timp

Acestea oferă corpului rezistență, stabilitate, suport și o mai bună aderență. Cu toate acestea, pentru ca oasele să funcționeze, acestea trebuie îngrijite încă din copilărie. Pe măsură ce îmbătrânesc, devin mai subțiri, mai fragili și, prin urmare, mai predispuși la posibile fracturi.

Uzura osoasă din cauza creșterii vârstei poate duce la osteoporoză. Este o boală care se manifestă adesea doar atunci când a început deja - de exemplu, o fractură sub sarcină normală. De aceea prevenirea este foarte importantă. Cu cât un medic descoperă mai repede amenințarea acestei osteoporoze, cu atât mai repede și mai eficient poate interveni. Este diagnosticat cu densiometrie, adică testul densității minerale osoase. În mod ideal, ar trebui să o finalizați după vârsta de cincizeci de ani, dar nu mai târziu de momentul pensionării.

Prevenirea complicațiilor este mai ușoară decât rezolvarea lor mai târziu. Prin urmare, pentru a vă întări oasele, vă puteți schimba dieta, crește aportul de lichide, vă puteți înlocui sedentarismul cu unul activ și evitați stresul.

Creșteți aportul de calciu

Calciul ajută la formarea oaselor în timpul adolescenței, menținându-le sănătoase și puternice la vârsta adultă. Pe de altă parte, nivelurile insuficiente de calciu cauzează densitate osoasă scăzută și pierderea osoasă precoce. Aportul regulat al unei cantități suficiente din acest mineral important ajută la prevenirea osteoporozei și a altor probleme legate de os. Persoanele cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani ar trebui să consume 1000 mg de calciu pe zi. Apoi, ar trebui să vă măriți treptat veniturile până la 1500 mg de calciu zilnic la 65 de ani. Cele mai bune resurse naturale sunt brânză (parmezan, emmental, eidam, bryndza niva rokfort, camembert etc.), iaurturi, mieko, migdale, fasole, nuci, broccoli.

Profitați de soarele dimineții

Cincisprezece minute pe zi, în lumina soarelui, ajută la producerea naturală a vitaminei D, care este necesară pentru oase puternice și sănătoase. Amintiți-vă că ar trebui să utilizați o cremă cu factor UV în acest moment. Bebelușul poate fi umplut și cu alimente precum lapte, cereale, sardine, creveți, gălbenușuri și ton.

Evitați sarea

Acest lucru se datorează faptului că sarea provoacă excreția excesivă de calciu de către rinichi. Aport mare de sare crește riscul de fracturi la femeile aflate în postmenopauză indiferent de densitatea osoasă. În plus, sarea poate provoca modificări semnificative ale echilibrului de calciu din oase. Experții recomandă să vă limitați aportul zilnic de sare la mai puțin de 1500 mg. În schimb, vă puteți condimenta mesele cu ierburi și alte condimente.

Renunțe la fumat

Nicotina împiedică organismul să absoarbă efectiv calciu, reducând astfel masa osoasă. Acest lucru crește automat riscul de fracturi, care crește constant odată cu creșterea numărului de ani și a țigărilor. În plus, fumatul prelungește timpul de vindecare al rănilor, deci chiar și fracturile.

Nu beți băuturi aromate

Consumul de cantități mari de băuturi carbogazoase aromate duce la o creștere a nivelului de fosfați din sânge. Cravată scurg calciu din oase și îi cresc excreția urinară. În plus, acest tip de limonadă previne absorbția corectă a calciului și reduce densitatea osoasă. În plus, cofeina și acidul fosforic, care fac adesea parte din cola, pot deteriora mecanic oasele.

Limitați cafeaua

Cofeina conținută în cafea poate afecta capacitatea de a absorbi calciu, ceea ce contribuie la reducerea rezistenței osoase. Dacă venitul tău zilnic cafeaua depășește patru căni pe zi, sunteți expus unui risc crescut de așa-numitele fracturi osteoporotice, și acest lucru este valabil mai ales pentru femei. În plus, cofeina la femeile în vârstă crește rata pierderii osoase.

Faceți mai mult sport

Exercițiul regulat este, în general, recomandat persoanelor care încearcă să se formeze mai bine și acest lucru se aplică și oaselor. Dacă ați fost diagnosticat cu osteoporoză, probabil că ar trebui să consultați un medic care vă va oferi sfaturi mai bune cu privire la exercițiile potrivite pentru dvs. Rezultatul nu este doar îmbunătățirea echilibrului și a mobilității, ci și a posturii generale. Poti incerca mers pe jos, alergare, yoga, antrenament desculț și înot.

Consumați alimente bogate în vitamina C

Acest lucru este necesar pentru producerea de colagen și dezvoltarea normală a oaselor. Ca antioxidant, ajută la reducerea stresului oxidativ și are un efect antiinflamator. La acelasi stimulează formarea celulelor osoase, așa-zisul osteoblaste. Fructe și legume ca papaya, ardei roșu, broccoli, căpșuni, varză de Bruxelles, ananas, lămâi, portocale, kiwi, pepene galben și conopidă este una dintre cele mai importante surse ale acestei vitamine.

Răsfățați-vă cu mai multe proteine

Proteinele alimentare funcționează sinergic cu calciu pentru îmbunătățirea metabolismului osos. Consumul mai mare de proteine ​​este deosebit de important pentru persoanele în vârstă. Mănâncă în special proteinele animale care se găsesc în carne și produse lactate, dar și răsfățați-vă cu fasole și cereale.

Cum încercați să vă îngrijiți oasele? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.