Alternanța anotimpurilor marchează corpul uman și mintea.
Când zilele scurte, reci și mohorâte de iarnă sunt în cele din urmă înlocuite de căldură plăcută și soare de dimineața devreme, apar condiții aparent ideale pentru ca toți să se simtă motivați, fericiți și plini de energie.
În cele din urmă, mai multă lumină și căldură duc la niveluri crescute de dopamină și serotonină, „hormonii fericirii și motivației”.
În schimb, unora dintre noi ni se va întâmpla ceva diferit. Ceva special.
Somnolență, stare de rău și oboseală - atât fizică, cât și mentală - încep să ne bântuie. Sau starea de spirit, tristețe, apatie sau lipsa de concentrare.
În țările vorbitoare de limbă engleză, letargia primăverii o numește, în țara noastră, oboseală de primăvară.
Potrivit unor estimări, se presupune că afectează jumătate până la două treimi din populația din regiunea noastră.
E ceva în primăvara aceea.
Statisticile confirmă, de asemenea, că debutul primăverii nu este un fenomen complet inofensiv - în multe țări, numărul sinuciderilor este maxim în primăvară. Cel mai puțin are loc iarna, cel mai mult în mai și aprilie.
Marele om al poeziei engleze, T. S. Eliot, a avut în mod evident dreptate când a scris în poezia Pustatina „Aprilie este cea mai crudă lună”.
Cu siguranță există ceva în acea primăvară. Cu toate acestea, nu știm exact ce.
Efortul de a ajunge la „articulația” oboselii de primăvară va duce la o serie de articole și adesea punctate de declarațiile medicilor. Cu toate acestea, o privire mai atentă asupra literaturii de cercetare va arăta că ne deplasăm în apele opiniilor și (mai mult sau mai puțin fundamentate) ipoteze.
Fenomenul oboselii de primăvară ca atare nu este încă bine cercetat. Cel puțin nu suficient pentru a identifica în mod clar mecanismul originii sale. Deși este de obicei raportată asocierea sa cu prelungirea duratei și creșterea intensității luminii de zi, nu este clar exact cum această schimbare induce simptomele oboselii de primăvară.
Nu în ultimul rând, dacă ne uităm la oboseala primăverii într-un context mai larg, vom observa că nu este un fenomen izolat. Este una dintre mai multe modalități posibile prin care schimbarea anotimpurilor ne afectează corpul și psihicul.
Deci, există ceva pentru acea primăvară. dar nu numai asupra ei.
Ceas intern deviat
Cercetările arată că numărul sinuciderilor nu va culmina în primăvară. Același lucru este valabil și pentru manie, care este o tulburare mentală caracterizată printr-o dispoziție iritabilă.
„Studiile au descoperit că mania este cea mai frecventă atât în emisfera nordică cât și în cea sudică din primăvară”, scriu psihologii coreeni Chul-Hyun Cho și Heon-Jeong.
Cho și Lee subliniază că mai multe studii au legat apariția maniei și depresiei de a lucra pentru a schimba și devia ceasul intern - ritmul circadian. Potrivit acestora, intensitatea crescută a primăverii și durata extinsă a soarelui pot provoca o astfel de abatere a ceasului intern al unei persoane. Sau, dacă este deja prezent, aprofundați-l și creșteți severitatea consecințelor.
„Odată cu debutul primăverii, ritmul circadian al oamenilor sănătoși se adaptează la un răsărit mai timpuriu”, scrie Cho și Lee. „Pe de altă parte, la pacienții cu depresie care au o întârziere a ritmului circadian iarna, expunerea la lumină dimineața devreme duce la o nouă întârziere. În acest moment, ritmul circadian deja întârziat poate duce apoi la manie sau episoade de instabilitate emoțională, ceea ce poate crește numărul încercărilor de sinucidere la persoanele sensibile. "
Potrivit acestora, această ipoteză explică perfect intensificarea primăverii a manifestărilor tulburărilor psihice și tendința de sinucidere. În același timp, această ipoteză implică abordări eficiente pentru a evita această problemă.
„Oamenii sensibili ar trebui să evite schimbări semnificative ale ritmurilor circadiene în timpul iernii. Se poate realiza cu mai multe activități în aer liber dimineața sau cu terapie cu lumină de dimineață iarna ", scriu Cho și Lee.
Terapia cu lumină imită lumina vieții în aer liber și induce schimbări în creier care pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit. Ei bine, nu funcționează pentru toată lumea.
Tulburari afective sezoniere
Disconfortul regulat al vieții asociat schimbării anotimpurilor nu se aplică doar primăverii, ci și iernii sau chiar verii.
Condițiile în care oamenii prezintă semne de tulburări mentale în fiecare an în același sezon, dar nu și în alte momente, sunt denumite tulburări afective sezoniere (oboseala primăverii este uneori considerată un subtip).
Acestea sunt de obicei manifestări sezoniere ale depresiei, care apar cel mai adesea iarna. (Deci, oarecum paradoxal în momentul celui mai mic număr de sinucideri.) Dimpotrivă, anxietatea poate apărea la unii oameni în fiecare vară.
Incidența tulburării afective sezoniere este legată de latitudine. Se estimează că aproximativ 1,4% din populație suferă de Florida, dar aproape 10% din Alaska și Finlanda.
Excepția este Islanda, unde incidența modificărilor sezoniere în anxietate și depresie este surprinzător de mică.
Consumul extrem de ridicat de pește este considerat a fi o posibilă cauză. Se ajunge la 90 kg per adult pe an, adică de patru ori mai mult decât în țara noastră. O anomalie similară a fost găsită în Japonia, unde și consumul de pește este extrem de ridicat (60 kg per adult).
Potrivit unor medici, acest lucru sugerează că „depresia de iarnă” este asociată cu un deficit de vitamina D, care apare atunci când persoanele care urmează o dietă dezechilibrată nu au suficientă lumină solară. Peștele, pe de altă parte, este bogat în vitamina D. Și, de asemenea, în acizi grași omega-3, în special acid docosahexaenoic (DHA).
Într-adevăr, unele cercetări au sugerat un efect benefic al suplimentării cu vitamina D la persoanele cu depresie. Există, de asemenea, dovezi preliminare ale unui efect similar al DHA. Astfel, aceste suplimente nutritive ar putea ajuta unele persoane cu probleme sezoniere de sănătate mintală, cel puțin în cazul depresiei de iarnă.
Problema „schimbării” metabolismului?
Să ne întoarcem de la alte fluctuații mentale sezoniere (mai ales depresie de iarnă) la oboseala primăverii în sine.
După cum am văzut, potrivit unor medici, schimbarea ceasului intern al unei persoane poate juca un rol în cel puțin unele dintre simptomele acesteia. Alții vorbesc despre posibila lipsă de vitamine (în special vitamina C) și minerale. O altă posibilitate este presupus un fel de „maimuță” după iarnă.
În emisfera nordică, simptomele oboselii de primăvară apar de obicei la mijlocul lunii martie până la mijlocul lunii aprilie și pot dura de la săptămâni la luni. Astfel, atâta timp cât, potrivit unor medici, ar putea fi nevoie ca corpul uman să treacă de la iarnă la vară.
Deși oamenii nu inhibă, corpul nostru trece printr-un fel de hibernare parțială iarna. Se caracterizează, de exemplu, prin câteva zecimi de grad de temperatură corporală mai scăzută și metabolism mai lent.
Pe scurt, corpul uman este setat de evoluție să treacă la un fel de mod de economisire în timpul iernii de lipsă de alimente. De exemplu, unii cercetători consideră că simptomele tulburării afective sezoniere (depresia de iarnă) sunt de fapt o consecință evolutivă a efortului de a economisi cât mai multă energie posibil în lunile de iarnă tipice pentru lipsa de alimente.
Unii alți medici consideră că trecerea de la un regim la altul este adesea netedă, dar unele persoane, în special persoanele care suferă de boli cronice și persoanele în vârstă, nu trebuie să treacă fără probleme, ceea ce duce la oboseală de primăvară.
Altă opțiune
După cum am menționat în introducerea articolului, atunci când căutați informații despre oboseala primăverii, nu este dificil să întâlniți diverse ipoteze și presupuneri. Este mult mai dificil să găsești cercetări specifice, în special studii ale mecanismelor sale, care ar dovedi o legătură cauzală (cauzalitate) între diferitele influențe și consecințele scontate ale acestora (simptome de oboseală de primăvară), practic lipsită.
În plus, unele constatări necesită prudență. De exemplu, un studiu din Suedia a constatat că oboseala era cea mai frecventă la toate grupele de vârstă iarna, nu primăvara. Acest lucru sugerează că incidența oboselii de primăvară poate fi supraestimată, chiar și la grupele de vârstă mai în vârstă.
Nu în ultimul rând, într-un fenomen care are manifestări atât de diverse - pe lângă oboseală, stare generală de rău, tristețe, apatie, lipsa de concentrare și stare de spirit, sunt menționate multe altele, inclusiv dureri articulare și de cap.
. și despre care se vorbește și se scrie atât de des încât pare o chestiune firească pentru mulți oameni.
. dar care se bazează totuși în principal pe dovezi anecdotice, adică pe impresiile subiective ale oamenilor, și nu pe cercetări controlate riguros.
. pentru un astfel de fenomen, nu putem exclude faptul că acesta este cauzat în mare măsură de efectul nocebo.
Cum să evitați oboseala de primăvară?
Deși nu cunoaștem mecanismul exact al oboselii de primăvară, abordările care previn oboseala ca atare pot ajuta, în special:
- dieta variata, cu o multime de fructe si legume
- ședere suficientă la lumina soarelui
- activitate fizică regulată
- respectarea unei rutine zilnice regulate cu somn din abundență
Deteriorare nejustificată
Efectul nocebo este de fapt „geamănul rău” al efectului placebo mai cunoscut.
Un efect placebo se referă la o ameliorare a simptomelor după o intervenție care nu are niciun efect propriu, cum ar fi o pastilă fără medicamente - dar și la pacienții care au raportat un efect înainte ca un medicament să fie dovedit a funcționa.
O mare varietate de cauze fiziologice (condiționare, remisie spontană), psihologice (printre altele sugestie, tendință de confirmare, validare subiectivă) și statistice (regresie la medie) și diversele combinații ale acestora pot duce la un efect placebo.
Efectul Nocebo pentru schimbare indică deteriorarea după o acțiune altfel inofensivă. Se observă în mod obișnuit în cercetările medicale, de exemplu, o mare parte din persoanele care susțin că sunt sensibile la gluten sau glutamat de sodiu prezintă reacțiile negative așteptate dacă cred că tocmai au consumat un aliment care conține substanța în cauză, chiar dacă este lipseste de fapt.
Știm despre multe cazuri ale unui efect nocebo cu adevărat masiv. De exemplu, în mai 2006, peste 300 de elevi din 14 școli portugheze s-au plâns de probleme respiratorii, greață, erupții cutanate și eczeme fără niciun motiv aparent. În cele din urmă, autoritățile competente au trebuit să închidă mai multe școli.
În cele din urmă, sa dovedit că discursurile au avut o cauză psihologică - elevii au suferit aceleași simptome ca și personajele popularului serial local Morangos com Acucar în ultimul episod.
Nu susținem că oboseala primăverii este cauzată exclusiv de efectul nocebo. Dar este sigur că el este oarecum implicat în acest fenomen.
În ce măsură - cu siguranță ar merita cercetarea!