oboseală

27.9. 2019 13:00 Electrolitii sunt ioni pozitivi sau negativi încărcați electric care mențin funcția nervoasă și musculară, mențin echilibrul fluidelor și reglează pH-ul corpului sau echilibrul acid-alcalin.

Când pierdeți lichide prin transpirație, urinare, diaree sau vărsături, veți pierde și electroliți. Dacă aveți o dietă săracă, probabil că aveți și un deficit de electroliți. Aportul scăzut de electroliți poate provoca complicații grave pentru sănătate și poate fi o afecțiune care pune viața în pericol.

Hipocalcemie
Calciul scăzut sau hipocalcemia sunt cele mai frecvente cauze ale crampelor nervoase și musculare sau ale zvâcnirilor. Pot apărea crampe la nivelul membrelor superioare și inferioare sau amorțeală și furnicături ale degetelor și de la picioare. Există, de asemenea, iritabilitate, depresie, confuzie sau dezorientare severă.

Hipocalcemia prelungită crește riscul de constipație, greață, pierderea poftei de mâncare și urinare crescută. În cazuri ușoare, putem înlocui acest electrolit cu alimente bogate în calciu, cum ar fi produse lactate, legume cu frunze sau cereale fortificate. Dacă aveți insuficiență moderată până la severă, medicul dumneavoastră vă poate sugera perfuzii.

Hipokaliemie
Nivelurile scăzute de potasiu sau hipokaliemia sunt de obicei neobservate până când nivelurile scad la valori minime extreme. Apar ritm cardiac anormal, slăbiciune musculară, oboseală și constipație. În unele cazuri, poate apărea paralizie, afectând funcția renală, ducând la insuficiență renală. O dietă echilibrată care include alimente bogate în potasiu precum tărâțe, banane, citrice, fasole și legume poate salva corpul.

Hiponatremie
Nivelul scăzut de sodiu sau hiponatremia provoacă simptome de oboseală, cefalee, iritabilitate, slăbiciune sau crampe musculare și convulsii. În cazurile severe, poate apărea inconștiență sau comă. Scăderile treptate de sodiu au ca rezultat, de obicei, umflarea creierului, ducând la moarte.

Dacă beți prea multă apă în timpul activității de rezistență, dar nu aveți suficient sodiu pentru a echilibra fluidele din celule, aveți o problemă. Mențineți nivelurile de sodiu cu un aport alimentar adecvat, care se găsește în alimente precum fructele și legumele proaspete.

Nivelurile scăzute de magneziu sunt mai puțin frecvente, dar pot apărea oboseală, slăbiciune și crampe musculare dacă apar. Menținerea echilibrului electrolitic este esențială atunci când faceți exerciții. Evitați deshidratarea, beți băuturi sportive care conțin electroliți. Evitați expunerea prelungită la căldură.

Autor: maj
Foto: Profimedia

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu