Consolidați imunitatea
Oboseala de toamnă sau depresia este similară cu oboseala de primăvară. Lumina slabă, deficitul de vitamine și deziluzia în zilele reci duc la oboseală, epuizare, melancolie și imunitate slăbită. Dacă vrem să le evităm, trebuie să avem un meniu echilibrat corespunzător, mult exercițiu în aer curat și să ne întărim. Alternarea apei calde și reci în timpul dușului stimulează nu numai apărarea organismului, ci și sănătatea corpului. Dacă nu aveți experiență cu întărirea, începeți cu intervale scurte și extindeți-le treptat. Curge sângele în vene și încălzește-te. Pe termen lung, întărirea ne va îmbunătăți termoreglarea și corpul va învăța să se încălzească.
Mișcare, mișcare, mișcare
„Chiar și mișcarea scurtă este mai bună decât niciuna. Faceți mișcare de cel puțin două ori pe săptămână timp de 45 de minute ", sfătuiește specialistul Martina Dvořáková. Dacă nu îți plac centrele de fitness sau nu le poți regla programul de antrenament, încearcă să faci mișcare acasă. Un instrument mobil, de exemplu, este un instrument excelent. Antrenorul dvs. personal pe mobil vă va instrui cu un set sau poziții de yoga. Oferta este largă și indiferent dacă aveți experiență în sport sau sunteți un începător complet, cu siguranță veți alege. Dă-ți viață antrenamentului cu muzică. Vă va oferi entuziasm și motivație pentru a vă exercita și veți ține ritmul potrivit. Dacă nu vrei să faci mișcare acasă, schimbă-ți mașina pentru mers pe jos. Mergeți la lucru pe jos cel puțin de două ori pe săptămână, desigur, dacă este posibil. Dacă nu puteți merge pe jos la serviciu, alegeți cel puțin plimbări lungi. Nu numai că îți vei mișca corpul, dar îți vei curăța și mintea.
Dieta împotriva oboselii
Așa este, oboseala este cauzată și de o compoziție alimentară incorectă. O simțim, de exemplu, lipsește proteinele. O dietă echilibrată plină de vitamine ajută la oboseală. Desigur, în astfel de vreme avem un apetit mai mare pentru ceva mare, gras, cald și caloric. Cu toate acestea, credeți că o dietă mai ușoară, dar mai ales echilibrată, ne va ușura corpul, ne va furniza energie și, în cele din urmă, va îmbunătăți starea de spirit.
Mic dejun cald
Când vremea se schimbă de la cald la rece, înlocuiți mâncarea și băuturile, dimpotrivă, de la răcoritoare la caldă. Este ideal să începeți cu o dietă fierbinte dimineața, de exemplu cu terci. „În mod ideal, micul dejun ar trebui să reprezinte 20-25% din aportul zilnic total de energie. Cu un mic dejun de calitate, veți fi mai concentrat dimineața și toată dimineața, veți putea face față mult mai multor sarcini și veți avea o dispoziție mai bună decât cu stomacul gol ", explică Martina Dvořáková și adaugă:" Chiar și micul dejun regulat va face mai ușor să mențineți o greutate stabilă, să consumați energia lipsă. ”Nu uitați regimul cald de băut sub formă de ceaiuri verzi și de plante de calitate.