5 minute, 1 doză
½ o cană de fulgi de ovăz
1 ½ cană de apă
½ lingurițe de scorțișoară
2 schiuri de afine uscate
¼ cana de nuci tocate
1 schi de semințe de in
1 cană scăzută. ml ieka
- Aduceți apa din oală la fierbere, adăugați fulgii și gătiți timp de 5 minute, amestecând continuu
- Se amestecă scorțișoară, afine, nuci și semințe de in
- Se servește cu lapte
- (într-adevăr) Bună dimineața:)
Pentru mic dejun! Potrivit, de asemenea, înainte de antrenamentele de forță grele sau după antrenamentul de dimineață ca mic dejun. Semănați până la prânz.
Fulgi de ovăz: Aparțin glucidelor lente, adică eliberează încet energie pentru organism, deci nu cresc prea multe niveluri de zahăr în organism dintr-o dată.
Scorţişoară: Este o substanță termogenă, adesea adăugată suplimentelor pentru arderea grăsimilor.
Afine: Pe lângă faptul că au efecte antiinflamatorii, acestea aparțin grupului de fructe de pădure, care ajută, de asemenea, la arderea grăsimilor.
Nuci: Nucile sunt bogate în aminoacizi care accelerează regenerarea musculară, grăsimi sănătoase de care organismul are nevoie și proteine.
Seminte de in: Au mulți acizi grași omega 3 care, pe lângă protejarea inimii, joacă și un rol semnificativ în dietele de reducere.
Lapte degresat: Consumul pe termen lung de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi contribuie la liniile slabe, datorită combinațiilor de conținut scăzut de grăsimi + proteine. Și să nu uităm de calciu pentru oase!
Valori nutritive:
Kcal: 520, Grăsimi totale: 18 grame, grăsimi saturate 2g, grăsimi trans 0g, Proteine: 20g, Glucide totale: 68g, Colesterol 5 mg, Sodiu 135 mg, Fier 3 mg, Fibre 10 g, Zaharuri 31 g