Am putea lovi cantitatea de diete despre care am auzit în viața noastră. Rețetele garantate pentru scăderea în greutate sunt revărsate asupra noastră din toate părțile, dar aproape întotdeauna se termină în eșec și frustrare din cauza foametei sau a efectului yo-yo. Cu toate acestea, esența dietei nu ar trebui să fie înfometarea sau negarea tuturor carbohidraților. Dieta 5: 2 este eficientă, vă garantează pierderea treptată și netedă în greutate fără efectul yo-yo, ajută chiar și din punct de vedere al sănătății și nu vă conduce la stres și dezamăgire din cauza eșecului.
Principiul dietei este ridicol de simplu, așa că nu vă va jena. Este așa-numita înfometare intermitentă, dar chiar dacă sună înfricoșător, nu trebuie să vă faceți griji deloc. Conținutul redus de calorii trebuie observat doar timp de 2 zile din șapte. În restul de 5 zile mănânci normal, mănânci cât vrei, mănânci mereu când ți-e foame și mănânci sănătos. Este important să mâncați cu sensibilitate în toate zilele. Uitați de băuturile zaharoase, alimentele bogate în grăsimi sau zahăr, prăjit sau fast-food. În caz contrar, puteți mânca totul, pur și simplu alegeți mâncare de calitate, aveți grijă de o cantitate suficientă de fructe, legume și îndeosebi urmați regimul de băut.
De exemplu, dacă aveți o zi normală luni și marți, miercuri și joi vor fi zile cu calorii reduse. Apoi vin vineri, sâmbătă și duminică și mănânci cât vrei (dar totuși sănătos). Nu trebuie să luați mai mult de 500 de calorii pe zi (650 pentru bărbați) în cele două zile în care vă mențineți caloriile reduse. Poate suna amenințător, dar datorită cantității de legume sau proteine cu conținut scăzut de grăsimi, o puteți face cu ușurință. Dacă aveți probleme, începeți cu două zile de la primirea a 800 de calorii, reduceți-le la 700 săptămâna următoare și așa mai departe până ajungeți la 500 de calorii pe zi (doar două zile pe săptămână).
Corpul tău se va obișnui treptat să mănânce la aceleași intervale și nu va avea niciun motiv să stocheze grăsimile. În timpul a două zile de grevă a foamei intermitente, arzi excesul de kilograme din zilele anterioare, dar corpul nu „face rău” în niciun fel, deoarece știe că va reveni la modul normal. Nu uitați de un regim obișnuit de băut și, desigur, nu veți fi afectat de activitatea fizică. Fiecare plimbare, pășirea pe scări în locul liftului, alergarea de seară sau mersul cu bicicleta este un punct pentru tine.
În timpul celor două zile pentru a fi extra dietetice, împărțiți alimentele în trei feluri de mâncare. Este recomandabil să consumați legume, fructe cu un conținut redus de zahăr, iaurturi, produse din cereale, carne slabă și pește, albușuri de ou, brânză de vaci, legume sau carne tocată.
Desigur, nu mâncați în exces în zilele în care mâncați normal, mâncați la intervale regulate și păstrați o diferență de cel puțin 12 ore între ultima masă a serii și prima masă a zilei următoare.
Avantajul dietei este și beneficiile sale pentru sănătate și faptul că nu este strict limitativă. Are un efect deosebit asupra psihicului și nu va trebui să experimentați sentimente de frustrare din cauza slăbirii sau a foamei. Oamenii care intră în greva foamei pentru o lungă perioadă de timp au o tendință mai mare de a renunța la toate și de a renunța la obiectivele lor, deoarece este prea provocator. Postul intermitent scade glicemia, scade tensiunea arterială și normalizează nivelul colesterolului. Ajută la reducerea riscului de a dezvolta boala Alzheimer, diabetul, cancerul și bolile cardiovasculare. În plus, postul intermitent crește atenția și îmbunătățește funcția creierului.
Dacă urmați dieta timp de câteva săptămâni și pierdeți în greutate până la greutatea dorită, nu aveți nevoie decât de o zi de grevă a foamei intermitentă doar o dată pe săptămână. Simțiți-vă liber să adăugați câteva calorii în plus. Dacă, pe de altă parte, pierderea în greutate este prea lentă și doriți să pierdeți mai repede, faceți 3 zile de greva foamei intermitentă, astfel încât raportul 5: 2 se va schimba la 4: 3. Cu toate acestea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre dieta dvs., mai ales dacă suferiți de boli care ar putea duce la complicații.