Gainer este unul dintre cele mai de bază și cele mai bine vândute suplimente. Nu este de mirare că fiecare băiat sau tip vrea să câștige la fel de multă masă musculară și câștigătorul este unul dintre acele suplimente nutritive care vă pot ajuta în mod semnificativ în această călătorie. Primii câștigători s-au format în urmă cu aproximativ 100 de ani și, de atunci, compoziția lor s-a schimbat dramatic odată cu creșterea cunoștințelor despre funcționarea macronutrienților și micronutrienților din organism. S-a întâmplat mult timp că „gainer este doar un amestec de zahăr și proteine”. Deci, să vorbim mai multe despre câștigători - în ce constau, la ce sunt folosiți, cum și când trebuie dozați și pentru cine sunt destinați.

Caracteristici de bază și compoziție

Gainer este un supliment care a primit un nume derivat din cuvântul englezesc „câştig", Adică în traducere"recruta". Este destinat în special celor care au o problemă cu obținerea de material nou și au nevoie să își mărească aportul caloric.

Gainer este compus în principal din două componente - proteine ​​și carbohidrați. Aceste două componente reprezintă marea majoritate a greutății sale. Glucidele reprezintă o parte mai mare decât proteinele și rolul lor principal este crește valoarea energetică a suplimentului. Și tocmai asta ajută la preluarea materiei noi. După cum știți din articolele noastre anterioare, creșterea și pierderea în greutate depind în primul rând de câte calorii consumați. Dacă doriți să câștigați o masă musculară nouă, ar trebui să aveți un aport caloric mai mare decât cheltuielile.

este

Proteina este a doua componentă cea mai abundentă în câștigător. Pentru Construirea musculară este foarte importantă și este cantitatea de proteine ​​care este principalul divizor al câștigătorilor în mai multe categorii în funcție de procentajul conținutului de proteine. Unii câștigători conțin doar 20% proteine, iar alții până la aproape 50%.

Aceste proteine ​​sunt reprezentate în principal sub formă proteine ​​din zer sub toate formele (concentrat, izolat și foarte excepțional și hidrolizat), cazeină, legume (soia sau mazăre) sau proteine ​​bovine. Unele se combină chiar și datorită diversității profilului aminoacizilor și a lungimii absorbției multiple surse de proteine.

Așa cum am scris la început, câștigătorii nu mai sunt doar un amestec de carbohidrați și proteine, ci de asemenea, conțin alte substanțe de susținere care ajută la creșterea în greutate, la creșterea puterii și la îmbunătățirea digestiei. În câștigătorii moderni de astăzi veți găsi adesea de ex. creatina, vitaminele, mineralele sau enzimele digestive.

Practic, Gainer este înlocuirea dietei obișnuite. Avantajul său este prepararea simplă și rapidă, absorbția ușoară și faptul că conține o mulțime de calorii în cantități mici. Datorită utilizării câștigătorului, puteți consuma mai multe calorii fără a fi nevoie să mâncați excesiv.

Pentru cine este câștigătorul?

Folosind un câștigător nu se limitează la sex sau vârstă umană. Poate fi folosit de oricine dorește să se îngrașe și fie are probleme cu alimentația, fie chiar dacă încearcă să ia suficiente calorii din dietă, tot nu o poate face.

Aici, poate unii oameni își bat fruntea și întreabă „cum este posibil ca cineva să nu se îngrașă când mi-e atât de ușor?”. Pentru unii, ridicarea unei chestiuni noi nu cauzează deloc o problemă sau au problema opusă, că sunt ridicate prea repede. Cu toate acestea, există tipuri de oameni care au probleme cu câștigarea în greutate și fiecare kilogram nou este un motiv de sărbătoare. Câștigătorul este cel mai potrivit pentru acest grup de oameni.

Desigur, nu ar trebui să aveți întreaga dietă construită doar pe suplimente nutritive și numai pe câștigător. Acest lucru este o prostie și va sta întotdeauna la baza unui meniu de calitate construit pe alimente sănătoase și proaspete. Suplimentele nutritive - așa cum sugerează și numele - sunt doar suplimente alimentare și nu sunt baza dietei. Prin urmare, dacă doriți să vă îngrășați, în primul rând, concentrați-vă pe a avea un meniu de calitate și apoi adăugați un câștigător, după cum este necesar.

Dozare

Nimeni nu vă va spune exact cum să dozați câștigătorul, deoarece nu există un răspuns exact. Depinde întotdeauna de nevoile tale calorice și ar trebui să testați singuri ce doză, resp. câte doze pe zi vi se potrivește cel mai bine pentru a lua în mod optim. Creșterea optimă în greutate ar trebui să fie de aproximativ 1-4 kilograme pe lună, nu mai mult. Dacă te îngrași prea repede, cea mai mare parte a noii tale mase va fi probabil grasă, ceea ce este inutil pentru tine. Veți fi fericiți să aveți mai multe kilograme în plus pentru o vreme, dar veți transpira mai târziu când veți pierde grăsimea respectivă.

Dacă aveți un meniu setat în prezent pe care îl urmați și nu vă îngrășați, începeți cu o doză pe zi (conform instrucțiunilor de pe ambalaj). Fiecare câștigător are o doză diferită și, dacă ați ales un câștigător în care o doză are un conținut caloric prea mare (de exemplu, 600 calorii pe doză), încercați mai întâi doar jumătate din doză. Această cantitate va fi probabil suficientă pentru a obține rezultate și 600 de calorii într-o singură doză ar fi exagerate.

Puteți lua Gainer în cursul întregii săptămâni. Nu contează dacă te antrenezi în acea zi sau nu. După o săptămână, îndrăznește și dacă luați cât de repede doriți, rămâneți cu această doză. Dacă totuși nu te îngrași, mărește doza și invers, dacă iei prea repede, vei înjumătăți doza. Trebuie să testați această setare de dozare a gainerului pe dvs. și adaptați-vă nevoilor actuale.

Când ar trebui să luați câștigătorul?

Puteți doza câștigătorul în orice moment al zilei. Într-o zi de antrenament, îl poți folosi și ca băutură de antrenament, datorită căreia îți vei alimenta corpul cu suficiente proteine ​​și carbohidrați. Daca ai antrenament în două faze, plasează câștigătorul între aceste două antrenamente. Datorită conținutului ridicat de carbohidrați, vă va ajuta corpul să-și restabilească micile depozite de glicogen cât mai curând posibil. Datorită acestui fapt, veți domni mai mult în al doilea antrenament decât dacă nu ați obține un câștigător.

Dacă nu știți care câștigător ar fi cel mai bun pentru dvs., încercați să citiți articolul nostru te ajută să alegi câștigul potrivit pentru tine.