Te antrenezi regulat în sala de sport, dar ai impresia că s-ar schimba?
Astăzi, aș dori să vă prezint o noutate care a atras deja mii de entuziaști din întreaga lume. TRX (Training Resistance Exercise) este un sistem original de suspensie care formează o curea simplă cu mai multe carabiniere.
TRX a fost dezvoltat de unitățile navale americane pentru a menține trupele în afara bazei. Spațiul mic din submarine sau nave a necesitat un instrument nesigur, dar eficient, și astfel a fost creat TRX.
TRX este ușor, portabil și rapid de reglat. Configurarea sa pre-antrenament durează doar câteva secunde, făcându-l ideal pentru antrenamente într-o varietate de locații. O puteți agăța oriunde: pentru construcții pe locul de joacă, acasă la ușă, în camere de hotel în călătorii de afaceri sau chiar în natură pe un copac. Pe tot parcursul exercițiului, folosiți doar greutatea propriului corp și reglați intensitatea exercițiului înclinând sau schimbând unghiul în comparație cu agățarea TRX.
Cum funcționează TRX?
TRX este un antrenament versatil pe care îl puteți întâlni în centrele de fitness. La prima vedere, este posibil să nu vă puteți imagina prea bine exercițiile de pe TRX. Vi se poate părea că exercițiul pe acesta este un antrenament mai ușor, în care vă întindeți și vă antrenați puțin mușchii puțin. Dar opusul este adevărat și prima apariție poate fi înșelătoare.
Doar douăzeci de minute de antrenament îți sunt suficiente pentru a putea simți fiecare mușchi din corpul tău. Datorită acestuia, puteți crea o unitate de antrenament foarte eficientă, care implică numărul maxim de grupe musculare. Poate fi pur și simplu un antrenament de consolidare, dar veți crea și un antrenament de fitness de calitate pe acesta.
Principiul antrenamentului este de a agăța o parte a corpului în curele, în timp ce cealaltă parte rămâne în contact cu covorașul. Toată lumea poate regla singură intensitatea exercițiului și numai schimbând poziția corpului față de punctul de suspendare.
Este incredibil cum mișcarea corpului cu câțiva centimetri modifică intensitatea elementului care se execută. Cu cât ești mai jos sub punctul de suspendare, cu atât e mai dificil exercițiul și invers. În timpul antrenamentului, implicați și mușchi pe care de multe ori nici nu știți că îi aveți.
Datorită faptului că puteți regla dimensiunea încărcăturii (procentul din greutatea corporală) cu care vă exercitați, TRX este potrivit pentru toate nivelurile de fitness fizic. De la începători la sportivi de elită. În prezent, acest sistem de exerciții este pe deplin utilizat în centre sportive și activități în aer liber.
Avantajele TRX
- O baterie de sute de exerciții pentru diferite obiective de antrenament
- Prin utilizarea unui instrument, întregul corp este antrenat într-un timp foarte scurt
- Compacitate și economie de spațiu
- TRX ajută la îmbunătățirea - fitness, echilibru, mobilitate spate, forță musculară, stabilitate, mobilitate articulară, flexibilitate, performanță
- În timpul fiecărui exercițiu, există o implicare intensă a sistemului muscular stabilizator profund.
- Exercițiul la TRX îndeplinește toate cerințele unui antrenament funcțional de calitate menit să îmbunătățească abilitățile motorii fizice, să vă eficientizeze propria mobilitate, să consolideze stereotipul posturii adecvate și să consolideze prevenirea leziunilor.
- Exercițiul are loc în toate cele 3 niveluri de bază ale mișcării, pe care exercițiile clasice de pe aparatele de fitness nu le permit. Acest lucru realizează complexitate pentru a îmbunătăți abilitățile motorii corporale.
Dezavantaje ale TRX
- Pretul
- Utilizarea necorespunzătoare poate cauza răniri
Înainte de a începe antrenamentul cu TRX, vă recomand să luați cel puțin una sau două lecții cu un antrenor! Pe de o parte, veți învăța tehnica corectă, dar veți evita posibilele leziuni!
Vom descrie utilizarea specifică a TRX în alte articole separate:)