Știi ce interesant s-a întâmplat în 2010? Barack Obama a început reformele în domeniul sănătății în Statele Unite, Rihanna a cântat o melodie cu Eminem și Ondřej Synek a devenit istoric primul campion mondial ceh în skife.

A trecut destul de mult timp de atunci, dar Ondřej este încă în formă și se pregătește pentru Jocurile Olimpice de vară de la Tokyo, Japonia, la Praga Dukla, care va avea loc vara viitoare.

Cariera sa este cu adevărat excepțională - și-a finalizat primele campionate în 2001 (pe atunci se clasa pe locul 11 ​​în dubla frigăruie) și ultima dată la Campionatele Mondiale din 2017, de unde a câștigat încă un aur. Cum își menține un sportiv formatul? Și ce putem lua din rutina sa olimpică?

Cum arată o zi normală de sportiv de top în pregătirea olimpiadelor? Și cum arată timpul din afara antrenamentului?

Acum am o perioadă în care concediul meu de formare de cinci săptămâni se încheie. Tind să fiu complet fără antrenament. Este un moment în care încerc să fac tot ce mi-a fost dor în timpul anului - de exemplu, plec în vacanță. Vara, o întrerupere săptămânală a antrenamentului ar însemna încă 3-4 săptămâni pentru mine să ajung din urmă.

Vorbesc despre rutina mea de antrenament ca pe un loc de muncă - vin aici (facem interviul în sala de antrenament a complexului Dukla Praga) ca robot (zâmbește). Încep să mă antrenez la opt dimineața și sunt două sau trei ore de timp pur. Apoi iau o pauză la prânz și, dacă este posibil, mă întind o vreme sau doar mă așez și mă odihnesc. După-amiaza am apoi o altă fază de antrenament timp de o oră sau o oră și jumătate. Atunci plec, mă întorc acasă pe la trei sau patru. Vedeți, este aproape ca orele normale de lucru!

Ce este un skiff?

Canotajul este un sport care include o barcă specială de curse. Se numește skiff și este special conceput pentru curse de viteză. Skiff-ul clasic are două vâsle, care sunt controlate de un vâslitor, skiff-ul dublu este conceput pentru doi piloți, are două perechi de vâsle, care se numesc o pereche de patru.

synek

Deci este o rutină de cinci zile pe săptămână?

Aproape șase! Încă mă antrenez sâmbătă dimineață și apoi avem după-amiază și duminică libere. Este o rutină, dar fără ea nu este posibil. Începe chiar acum, la jumătatea lunii octombrie.

Aceasta este de obicei cea mai dificilă perioadă. În timpul iernii facem o mulțime de pregătire fizică, întărire, alergare, bineînțeles că ne antrenăm mult pe o mașină de canotaj. Ne antrenăm pe apă când vremea este frumoasă.

Așa merge până în martie, apoi începe să vâslească mai mult pe apă. Este încă un regim provocator, dar de îndată ce încep vara și sezonul de curse, ei se antrenează puțin mai puțin. Pregătirea este apoi puțin diferită.

Deci, ceea ce ați descris este o rutină de antrenament înainte de curse mai mari. Cum te menții în formă atunci când ai timp liber?

Când am timp liber, nu fac nimic (râde)! Am avut dinții plini pe tot parcursul anului, așa că doar leneș în jur. Plec în vacanță și doar stau acolo. După unsprezece luni de antrenament continuu, este bine să vă luați timp liber de o lună și să vă reîncărcați lanternele.

În cazul meu, este ca orice alt sport de top - trebuie să te antrenezi foarte mult timp și în mod constant pentru a putea oferi cea mai bună performanță posibilă la un moment specific.

Și ce faci când ești în „modul” de antrenament?

Canotajul este un sport bun în acest sens (râde), o persoană cheltuiește multă energie, așa că poate mânca aproape orice și arde totul. În timpul lunii libere voi câștiga zece kilograme pașnic comparativ cu normalul ...

… intr-o luna?

Ei bine, peste două săptămâni (râde)! Apoi mă ține o vreme, pentru că sunt obișnuit să mănânc mult din cadrul antrenamentului, lucru pe care îl fac liber în el, dar nu mă antrenez ...

… Deci corpul obișnuit cu antrenamentul continuu răspunde mai repede?

Exact! Dar de îndată ce încep antrenamentele, peste zece săptămâni cele zece kilograme sunt din nou jos! În caz contrar, pot mânca cu adevărat orice, așa cum am spus, canotajul consumă multă energie.

Nu trebuie să mă limitez în niciun fel, de exemplu, spre deosebire de jucătorii de fotbal, care nu pot avea doar o slănină (râde).

Rematorii au o dietă recomandată?

Ar trebui să avem cel mai mare aport de energie posibil. Știu, de exemplu, că vâslașii britanici au mâncat până la 7000 kcal pe zi, ceea ce este foarte mult atunci când vă imaginați că este o mâncare reală.

Nu știu exact cât mănânc, dar cu siguranță va fi în jur de 5-6 mii de calorii.

Desigur, încerc să mănânc sănătos, multe fructe și legume. Și aleg mâncare de calitate, nu veți găsi la mine cele mai ieftine paste. Calitatea bună este, de asemenea, foarte importantă pentru carne, este baza. Cu siguranță merită să investiți în mâncare bună, cu siguranță mult mai mult decât în ​​suplimente alimentare, care ar trebui să înlocuiască alimentele. Nu folosesc suplimente, fără shake-uri proteice și altele asemenea. Consider că este mai înțelept să investesc în fructe și legume bune și în alimente de calitate generală.

Aport caloric ZILNIC 1.500-2.000 KCAL

Cum arată caloriile?

Aportul caloric zilnic mediu recomandat este între 1.500-2.000 kcal. Raportul mediu se întinde pe 300-400 kcal pentru micul dejun, 500-700 kcal pentru prânz și cină. Zecimile trebuie să fie cuprinse între 200 kcal. Există tabele cu conversie calorică a anumitor alimente.

Raportul caloric descris este, de exemplu, două felii de pâine încolțită cu o jumătate de avocado sau un mic creuzet de iaurt grecesc cu o mână de afine și două ouă fierte la micul dejun. La prânz, de exemplu, o salată cu piept de pui cu ulei de măsline sau un bol de salată de inspirație mexicană cu fasole, salsa, porumb și avocado, sau un sandviș cu piept de curcan și sos de muștar. La cină, poate fi, de exemplu, somon cu o mână de orez din cereale integrale și frunze de spanac aburite sau salată de fasole neagră cu brânză și legume.

Aveți minerale asociate cu meniul? Ceva care ar susține o alimentație sănătoasă ridică serios sprâncenele? Care este relația dvs. cu brânza prăjită, de exemplu?

(Râde) Ei bine, o să am brânza prăjită! Chiar și cu poftă! Dimpotrivă, cred că, dacă vă place, din când în când este plăcut să vă delectați cu mâncare prăjită. Starea generală este influențată nu numai de mâncare în sine, ci și de psihic, iar atunci când o persoană are pofta de mâncare pentru ceva și știe că, din când în când, nu îi va face rău, este bine să i-o dăruiască lui însuși decât să nega-o. Iar mâncarea mea preferată sunt găluștele cu ouă!

Și cu sau fără ketchup?

Cum ați motiva pe cineva care nu este un atlet și care nu este foarte interesat de sport să înceapă mișcarea și să încorporeze sportul în viața lor?

Sportul și mișcarea generală sunt bune nu numai pentru că arăți frumos. Contribuie la o bună dispoziție și îmbunătățește sănătatea și psihicul, deoarece spală lucrurile urâte care se acumulează în corpul nostru.

În disertație, am comparat seniori obișnuiți și sportivi seniori, iar aceste cifre vorbesc clar în favoarea sportului. Seniori care practică sport au o stare mentală mai bună, iau mai puține medicamente și au mai puține probleme musculo-scheletice. Aceștia au fost foști sportivi activi, precum vâslitorii, dar și seniori, care au început să se miște doar la vârsta de pensionare, iar mișcarea a avut un impact semnificativ asupra sănătății și stării lor.

Există câteva mituri asociate disciplinei tale?

În ceea ce privește instruirea, am întâlnit adesea faptul că latura teoretică a lucrurilor nu este compatibilă cu latura practică. Puteți găsi ceva în carte și, atunci când începeți să faceți sport, veți descoperi că poate fi diferit și probabil că funcționează în toate sporturile, nu doar în canotaj.

Mai exact cu mâncarea, faptul că cineva ia o găleată de înghețată, dacă nu o face în fiecare zi la micul dejun și la cină (râde), nu înseamnă că trăiește nesănătos. În modul de antrenament, nu poate face rău atunci când este completat cu mișcare.

Care ar putea fi folosit din lumea canotajului chiar și de cineva care stă într-un birou timp de opt ore pe zi?

Mașina de canotaj a fost destul de populară în ultima vreme. O găsești în aproape fiecare sală de sport. Canotajul este o mișcare bună. Implică toți mușchii. Când alergi, picioarele funcționează în principal, bicicleta este, de asemenea, în principal despre picioare.

La canotaj, picioarele, brațele, spatele și abdomenul sunt întărite. Douăzeci de minute până la o oră sunt suficiente în fiecare zi. Intensitatea nu este atât de mare, dar nu toată lumea este un sportiv de top, principalul lucru este mișcarea și regularitatea, va avea un efect pozitiv.

Aveți un citat motivațional preferat?

„Cel care nu întreabă nu are nimic”, probabil că nu provine în totalitate din sport, dar este în general valabil. Lucrez în sporturi de elită de nouăsprezece ani și este adesea vorba despre faptul că cei care nu vin la sfaturi nu se vor muta nicăieri.

Aveți o aplicație pe care doriți să o folosiți pentru antrenament?

Spotify! Acest lucru este minunat mai ales în timpul antrenamentelor de iarnă, nu este posibil vara.

Deci, puteți asculta muzică în timpul antrenamentelor în interior?

Desigur, la sală, la sală, la antrenor. Dar nu mai pe navă. Trebuie să percep împrejurimile, sunetele navei, auzul este legat și de echilibru. Când îți blochezi urechile, corpul tău reacționează diferit. Nava este foarte tremurată, deci nu funcționează. În plus, un autocar pe o barcă cu motor ne urmărește și țipă (râde).