O vei ști cu siguranță. Durerea pătrunzătoare asociată cu contracția musculară care nu se oprește și nu se oprește. Vine brusc și fără avertisment, nici măcar nu ezită să te trezească chiar și în miezul nopții.

crampele musculare

Ce încearcă să-ți spună corpul tău? Cum apar crampele musculare și ce putem face pentru a le preveni cât mai eficient posibil? Am cerut sfatul antrenorului cu experiență, Martin Šmahel.

Vinovații

Există mai multe motive pentru care crampele musculare ne afectează. În cel mai sever caz, poate fi o boală neurologică. Convulsiile pot fi cauzate și de administrarea anumitor medicamente sau contraceptive hormonale. Cu toate acestea, cel mai adesea este o creștere a sarcinii fizice și a deshidratării corpului. Activitatea fizică este, de exemplu, sarcina sau activitatea sporită în sport. „Spasmul muscular este de fapt răspunsul organismului la stres și la demineralizarea fluxului sanguin al mușchiului. În timpul activității, transpirăm și apoi mineralele părăsesc corpul. Dacă nu le returnăm, pot apărea convulsii ", explică Martin Šmahel.

Ceea ce ne lipsește

Magneziul, potasiul, vitamina E și vitamina B6 sunt implicate în principal în buna funcționare a mușchilor. Dacă suferiți de crampe, ar trebui să luați în considerare adăugarea acestor substanțe în corpul dumneavoastră. Magneziul sau magneziul, dacă se dorește, este catalizatorul pentru mai mult de 300 de reacții enzimatice care au loc în organism. Printre altele, reglează trecerea ionilor și a elementelor chimice din spațiul intercelular către interiorul celulelor, ceea ce afectează munca musculară regulată. Potasiul ajută la transmiterea impulsurilor nervoase în sistemul nervos și muscular, vitamina E este implicată în eliminarea radicalilor liberi și favorizează regenerarea celulară. Datorită vitaminei B6, corpul nostru absoarbe mai bine mineralele și mai ales magneziul menționat.

Primul ajutor

Ce trebuie să facem dacă avem un spasm muscular? „Cel mai rapid mod de a-l elimina este să încerci să întinzi mușchiul care s-a contractat în spasm. Deci, este necesar să încercați să contracarați și să întindeți mușchiul din spasm, întinzându-l ", sfătuiește Martin Šmahel și adaugă:" Magneziul este direct responsabil de spasmele musculare și dacă există puțin în corp, le creștem probabilitatea. Băuturile mineralizate îl furnizează în cantități suficiente și nu numai că funcționează ca o prevenire, ci și relaxează mușchiul deja înghesuit. "

Prevenirea

Din nou, chiar și în acest caz, prevenirea este cel mai bun medicament. Prin urmare, vă oferim câteva sfaturi simple despre cum să preveniți în mod eficient crampele musculare și durerea. Este important să aveți grijă de aportul adecvat de sânge la membre. „Orice activitate ușoară, care vizează zona afectată adesea de crampe, ajută la creșterea fluxului sanguin la nivelul membrelor, reducând astfel riscul apariției acestora. Deci, este suficient să efectuați mișcări simple cu mușchi specifici pentru a elibera tensiunea ", sfătuiește Martin Šmahel.

Fără durere

Prin urmare, sportul este un răspuns la o mai bună circulație a sângelui și oxigenarea mușchilor, care ne recompensează cu remisiunea crampelor dureroase. Cu toate acestea, pentru a nu induce dureri musculare sau numite popular „mușchi”, este necesar să abordați cu înțelepciune activitățile sportive. „Musculoscheletul este răspunsul corpului la o sarcină care nu este adecvată pentru corp și forma sa actuală, deci fie corpul nu este suficient de pregătit pentru încărcătura care a cauzat mușchiul, fie că doar ai exagerat. O nutriție adecvată, o varietate de meniuri, suplimentarea nutrienților cu suplimente potrivite cu aminoacizi și, în special, activitate ușoară, cum ar fi joggingul, înotul sau ciclismul, lucrează pentru masa musculară și retragerea sa mai rapidă ", adaugă Martin Šmahel la sfârșit.