scurgerile

Această metodă de exercițiu este de obicei asociată cu sexul mai frumos, dar și bărbații pot beneficia de aceasta. Autorul său este Arnold Kegel, un ginecolog care a construit o serie de exerciții în anii 1920 cu funcția principală de a întări mușchii pelvieni. Îmbătrânesc așa cum îmbătrânesc. Dacă nu le practicăm și le menținem în formă, funcția lor insuficientă ne poate face viața de zi cu zi incomodă. Mușchii slăbiți ai podelei pelvine pot fi una dintre cauzele scurgerilor de urină sau scaun. Pentru a preveni acest lucru, ele trebuie întărite. Și vă vom arăta astăzi cum.

Prevenirea și ajutorul în caz de scurgeri de urină

Fiecare dintre noi ar trebui să găsească câteva minute pentru noi în mod regulat. Practicarea exercițiilor Kegel nu vă va lua prea mult timp. După ce le înveți, poți exersa fără ca împrejurimile să observe. Le puteți practica nu numai atunci când ați experimentat deja o scurgere de urină sau scaun, dar acestea pot fi, de asemenea, o prevenire excelentă pentru dvs. Riscul de incontinență crește odată cu vârsta, sedentarismul, sarcina, precum și nașterea, chirurgia ginecologică sau chirurgia prostatei.

Angrenează mușchii potriviți

Principiul acestei metode de exercițiu este să înveți să contractezi mușchii pelvisului. Puteți începe cu asta în baie. Data viitoare, când pleci pentru o mică nevoie, încearcă să nu mai urinezi. Ar trebui să simțiți ce mușchi lucrează și care nu. Dacă nu sunteți sigur, puteți încerca un truc simplu: putem verifica în mod eficient funcția musculară prin atingere în interiorul părților intime. La prima vedere, acest lucru poate părea ciudat, dar fiți conștienți de faptul că nimeni nu vă vede și nimeni nu are nevoie să știe despre asta. Veți vedea că, cu o practică sinceră, rezultatele vor merita. Ar trebui să înregistrați primele după doar 10 săptămâni de exerciții fizice regulate. Dacă perseverezi și nu renunți, ar trebui să scapi de incontinență în termen de un an, dacă ai avut deja această problemă.

Depinde de tine!

Odată ce am identificat ce mușchi sunt responsabili de reținerea urinei și a scaunului, putem merge mai departe. Cu toate acestea, pentru ca efortul să fie cu adevărat de succes, este important să efectuați mișcările de cel puțin 3 ori pe zi. La început, este mai bine să te întinzi pe pat. Când înveți să efectuezi corect tehnica, poți exersa și așezarea - la serviciu, când călătorești, pe canapeaua din fața televizorului, practic oriunde.

1. Goliți vezica urinară înainte de exercițiu.
2. Așezați-vă pe pat (mai târziu puteți sta pe un scaun).
3. Strângeți mușchii pelvisului. Încercați să le mențineți aprinse timp de cel puțin 3 până la 5 secunde.
4. Apoi eliberați-le timp de 3 până la 5 secunde.
5. Repetați acest ciclu de 10 ori, de cel puțin 3 ori pe zi.

Când faceți mișcare, este important să întindeți cu adevărat doar mușchii pelvieni. Mușchii abdomenului, stomacului sau pieptului trebuie să rămână relaxați, dacă este posibil, încercați să respirați profund. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu exagerați cu exercițiile lui Kegel. Acest lucru ar putea cauza probleme nevoilor mici sau mari.

Este important să petreceți suficient timp învățând tehnica potrivită. Diferite videoclipuri cu instrucțiuni vă pot ajuta, de asemenea. Vei afla singur dacă faci exercițiile corect. Mai ales că veți vedea primele rezultate pozitive după câteva săptămâni. Dimpotrivă, dacă vă doare spatele sau abdomenul, înseamnă că nu vă exercitați bine.

Îmbunătățirea în toaletă și în pat

Cu tehnica și frecvența corectă a exercițiilor Kegel, puteți întări animalele, uretra, mușchii vaginali ai femeilor și activitatea prostatei bărbaților printr-o metodă simplă. Această tehnică poate fi utilizată și de bărbații care suferă de disfuncție erectilă. Dacă suferiți de oricare dintre problemele de sănătate menționate mai sus, nu veți plăti nimic pentru examen. Tot ce trebuie este un pic de efort și regularitate.

Care este incontinența ta urinară? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.