29.11. 2010 În prezent, aproape 70% dintre adulți au niveluri ridicate de colesterol. Acest lucru se aplică nu numai generației mai în vârstă, ci și tinerilor și copiilor.

dovedite

Shutterstock

Popular de pe web

Rețete de îndrăgostiți: Pâine cu surpriză sau tortul ireal? Bărbatul se îndrăgostește din nou de tine!

Pregătește o Ziua Îndrăgostiților romantică de neuitat: ACESTE filme de dragoste îl vor interesa și pe tipul tău!

Ce celebritate slovacă poartă cel mai luxos draper și poți ghici cine poate face cu o eșarfă?

Am durat 40 de zile fără carne și dulciuri: corpul a început să se comporte diferit, iată 4 consecințe TOP!

Femeile jură o dietă simplă pentru a păstra DOAR ZIUA 1: kilogramele se enervează și pleacă!

Articole similare

Băuturi antidiotice: pe care nu ar trebui să le beți în timpul dietei?

Legat de subiect

Cum să o facă

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Sfatul bunicii

Prin urmare, dacă sunt detectate niveluri ridicate de colesterol din sânge, este necesar să începeți să îl afectați cât mai curând posibil. Vă aducem 10 sfaturi speciale despre cum să rezistați acestei boli.

1. Ferește-te de grăsimile rele, alege-le pe cele bune

În timp ce grăsimile care conțin acizi grași saturați (de exemplu unt, unguent) cresc nivelul colesterolului, grăsimile bune care conțin acizi grași polinesaturați (uleiuri vegetale) ajută la scăderea nivelului de colesterol. În plus, unele dintre ele sunt esențiale, ceea ce înseamnă că organismul are nevoie de ele pentru a funcționa, dar pentru că corpul nostru nu le poate crea singur, trebuie să le furnizăm în mod regulat hrană.

2. Includeți steroli vegetali în dieta dumneavoastră

Dacă aveți colesterol ridicat, includeți grăsimi grase, cum ar fi margarina îmbogățită cu fitosterol, despre care s-a constatat că scade nivelul sanguin al colesterolului LDL „rău”.

3. Bucurați-vă de o doză bună de fructe și legume

Fructele și legumele trebuie incluse în fiecare masă într-o cantitate zilnică de cel puțin 500 g. Pe lângă vitamine și minerale, acestea conțin fibre, ceea ce ajută și la scăderea nivelului de colesterol din sânge.

4. Chiar și mai multe fibre

Pe lângă fructe și legume, includeți produse din cereale integrale (produse de patiserie, dar și paste din cereale integrale sau orez nedecorticat) și leguminoase, care sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre. Deși nu pare așa la prima vedere, ele au și un mare impact asupra sănătății noastre.

5. Nu evitați peștele

Includeți peștele în dietă, calm și gras - de preferință de două ori pe săptămână (de exemplu, somonul, stavridul, sardinele sunt potrivite). Spre deosebire de alte animale, peștii au o compoziție favorabilă a grăsimilor (cu un procent ridicat de acizi grași polinesaturați benefici).

6. Limitați consumul de zahăr

Încercați să reduceți aportul de carbohidrați simpli, adică zahăr, dulciuri, produse de patiserie, cofetărie și pâine albă. Multă energie și grăsimi adesea nepotrivite - vă puteți epuiza cu ușurință dieta.

7. Asigurați-vă o activitate fizică adecvată

Încercați să vă deplasați cât mai mult posibil, cel puțin o jumătate de oră de cel puțin patru ori pe săptămână, sau de preferință în fiecare zi. Nu trebuie să bateți recorduri sportive, de exemplu mersul rapid este o mișcare potrivită pentru aproape toată lumea.

8. Feriți-vă de stres

Din păcate, acesta este cazul. Conform celor mai recente cercetări, stresul continuă să fie o parte integrantă a majorității dintre noi. Încercați să învățați să gestionați situațiile stresante, stresul pe termen lung poate avea un efect negativ asupra sistemului nostru cardiovascular.