Autorul: Daniel Petri 2016 mai 19.
PRIORITATEA EXERCIȚIILOR COMPLEXE ESTE, DEFINITIV, ALEGEREA CORECTĂ. ASTA ANTRENAMENT ADUCE MULTE BENEFICII - PUTEREA ÎN CRESCERE, MUSCULA, SPRIJINIREA EXCLUZIUNII HORMONICE DE CRESCERE, ÎMBUNĂTĂȚIREA COORDONARII ȘI MAI MULT. TEORIA SPUNE CĂ VOM ÎNCĂRCA ȘI EXERCITA TOȚI MUSCULII CU MULTIPLE EXERCIȚII. DAR ESTE SUFICIENT?
Și ce zici de grupurile musculare mici care efectuează doar „secunde” în astfel de exerciții și potențialul lor nu este obișnuit cu 100%? Dacă, de exemplu, creștem puterea în triceps printr-un antrenament țintit, nu am crește puterea la un nivel cuprinzător? presă pe bancă? vom introduce partea de sus a acelor grupe de mușchi pe care le neglijăm cel mai mult la antrenament sau nu le acordăm atenția pe care o merită.
1. Triceps
Să începem cu tricepsul menționat anterior. Spui: „Îl antrenez!”. Spun, da, dar în ce proporție cu bicepsul? Trebuie să ne dăm seama că punem mai multă tensiune pe biceps decât pe triceps, nu în ultimul rând concentrându-ne mai mult pe exerciții pe spate sau pe piept, dar implicăm și mai mulți biceps decât triceps în diferite grade în timpul activităților zilnice normale, deci este firesc ca acesta să fie mai mare în comparație cu tricepsul, dar pe de altă parte ne oferă motive să rezolvăm acest lucru dezechilibru prin consolidarea suplimentară a tricepsului. Cea mai bună soluție este întărirea tuturor celor trei capete. Capul interior este accentuat prin tragerea fuliei cu o singură mână cu o atingere. Capul exterior poate fi practicat prin tragerea frânghiei pe scripete. Presiunile franceze împovărează în primul rând capul lung al tricepsului.
2. Brațele din spate
3. Coapsele interioare
O petrecere cu care femeile în special au probleme. Spre deosebire de bărbați, femeile depozitează mai multe grăsimi în coapse. În plus, acest grup muscular, dacă nu o practicăm intenționat, tinde să slăbească, deoarece funcția sa principală este de a atrage membrul inferior. Această mișcare nu este atât de frecventă încât să întărească suficient coapsele interioare. Adductorii, așa cum sunt menționați profesional, sunt implicați și în menținerea bazinului într-o poziție orizontală și asigurarea echilibrului. Centrele de fitness sunt de obicei echipate cu mașini pentru întărirea țintită a acestor mușchi. Acestea sunt diverse mașini pe care puteți efectua aducție cu o sarcină - aducând un picior cu rezistență. Dacă sala de sport nu are astfel de jucării, încercați de ex. ghemuituri de balet (așa-numitele ghemuituri complete) sau apăsare largă a picioarelor și cu vârfurile întoarse mai mult în lateral. Puteți face mișcare acasă culcându-vă lateral pe un covor. Înclinați-vă cotul, întindeți piciorul inferior și pliați vârful deasupra genunchiului piciorului inferior. Ridicați piciorul întins cu călcâiul în sus.
4. Antebrațele
Spre deosebire de mușchii brațului superior, mușchii antebrațului sunt mai complicați, formând până la 19 mușchi. Acești mușchi mișcă întreg antebrațul, rotesc încheieturile, iar cei care sunt fixați de degete îi mișcă. Prin întărirea intenționată a antebrațului, veți consolida aderența, veți crește rezistența generală a brațelor și ca bonus, veți obține un antebraț muscular, care va fi o continuare a bicepsului și tricepsului dezvoltat. Acordați atenție acestora și vă vor face o personalitate și mai masculină. La urma urmei, cine nu ar vrea să se încălzească doar cu o simplă strângere de mână? O dată pe săptămână, încercați o combinație de exerciții diferite pentru a exersa ambele părți ale antebrațului, cum ar fi: îndoirea încheieturii mâinii cu o bară/o singură mână și cu mâna, ridicarea bicepsului inversată cu o ieșire, ridicarea cu ciocanul sau înfășurarea roții pe o bară bar.
5. Mușchii toracici
Am vorbit despre anatomia mușchilor pectorali în articolul „CUM SĂ ÎNCEPEȚI ANTRENAMENTUL SINARULUI?”. În această secțiune vom discuta problema în detaliu. Pieptul constă și din alți mușchi decât doar mușchiul pectoral mare. Știm, de asemenea, mușchiul mic pectoral, mușchiul subclavian și mușchiul dinte de fierăstrău anterior. Pentru obiectivele noastre de culturism, vom fi interesați în special de mușchiul pectoral mare menționat anterior și mușchiul pectoral anterior. Antrenamentul mușchilor pectorali ar trebui să conste în exerciții care îi întăresc toate părțile - superior, mijlociu și inferior. În timp ce majoritatea persoanelor care exercită exerciții fizice acordă suficientă atenție, probabil excesului, către partea superioară și mijlocie, deseori ignoră partea inferioară. Dacă doriți să vă încălziți la piscină cu un cufăr perfect, doar presarea pe bancă și întinderea nu sunt suficiente. De asemenea, efectuați mai multe serii precise de presiuni cu un singur braț pe o bancă înclinată negativ pentru a întări și pieptul inferior.
6. Mușchiul dinte de ferăstrău anterior
Mușchiul care este, de asemenea, important pentru noi este mușchiul ferăstrăului frontal. Asta nu-ți spune nimic? Dar cu siguranță ați încercat sau încă încercați să-i măriți volumul. L-ai fi putut schimba cu partea laterală a mușchiului abdominal. De fapt, sunt cei mai mici mușchi ai pieptului și nu aparțin mușchilor abdominali. Recomand pulover pentru dezvoltarea sa. Acționează asupra părților toracelui, ceea ce duce la influența dimensiunii sale asupra dezvoltării mușchilor și, de asemenea, optic datorită unei posturi mai bune și a capacității de a inhala mai mult.
7. Abdomenul inferior
La repertoriul dvs. de exerciții pe abdomenul inferior, puteți adăuga și așa-numitul „Climber”, care are și multe versiuni diferite. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți „alpinist de munte” în motorul de căutare. De asemenea, vă puteți practica abdomenul inferior în timpul exercițiilor, cum ar fi o bicicletă, scurtatoare inversate pe o bancă înclinată, scurtatoare duble. Profitați de tot ce are de oferit centrul de fitness - bile potrivite, bosu, greutăți la gleznă, mașini speciale. Veți rezolva pachetul perfect de șase chiar și în timpul alergării, încercați să vă antrenați într-un sprint și veți fi surprinși de mușchii de pe abdomen.
Articole recente
- ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
2017 iul. 21. - FEMEI ȘI VOLUMUL I.
2017 iul. 19. - ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
2017 iul. 11. - ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
2017 iun. 30. - COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
2017 iun. 16. - ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
2017 iun. 08.
Sentimentul de succes
Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.