Câte ore de somn este optim pentru tine? Poate nici nu știi că te-ai simți mai bine dacă ai dormi puțin mai puțin de opt ore. Desigur, dacă dormim neregulat sau trăim până noaptea, corpul trebuie să se odihnească, dar nu este necesar să exagerați. Este posibil să fi observat că, atunci când dormi mai mult de 8 ore, te simți și mai obosit și epuizat. Și poate - chiar și cele opt ore sunt prea multe!

este

Mai puțin somn mai mult timp

Spatulele au o mare problemă care poate deveni cercul lor vicios. Lipsa timpului și eșecul etern. Este suficient să spunem că am mai avea două ore pe zi - ce am putea face? Ca să nu mai vorbim că sunt șapte ore în plus pe săptămână pentru activitățile tale preferate. Cu toate acestea, nu numai acest lucru este un avantaj pentru cei care nu dorm mult - studiile anterioare au arătat că persoanele care dorm doar șase sau șapte ore se bucură de o sănătate mai bună și trăiesc cel mai mult timp.

Vrei să încerci, dar nu știi cum să o faci?

Autorul unei noi cărți despre ecuația energetică, psihoterapeutul și hipnoterapeutul Daniel Browne, care susține pe deplin teoria somnului mai scurt, oferă următoarele sfaturi:

1. Să facem o listă a lucrurilor pe care vrem să le realizăm și pentru care merită să ne ridicăm. Cu cât facem lista mai motivantă, cu atât avem mai multe șanse să reușim.

2. Hai să ne distrăm! Poate suna paradoxal, dar este adevărat: cu cât ne distrăm mai mult, cu atât avem mai multă energie și nu vom avea nevoie de atât de mult somn ca și când am avea zile plictisitoare. Entuziasmul real ne poate da multă energie. De exemplu, bucuria înainte de a pleca în vacanță sau o primă lună atât de rară cu o nouă dragoste. Pe de altă parte, dacă trăim o perioadă plină de tristețe și vid, vrem să rămânem cât mai mult timp sub plapumă. Dacă știm că ne așteaptă ceva interesant și distractiv, ne va fi mult mai ușor să ne ridicăm.

3. Scurtați constant și constant timpul de somn. De exemplu, în fiecare zi timp de cinci sau zece minute. Dacă este drastic pentru dvs., puteți alege un ritm mai lent - de exemplu, ridicați-vă două zile în același timp și apoi scurtați-l din nou și așa mai departe. Opriți timpul pe care credeți că este suficient pentru dvs. - poate va fi suficient o oră în plus, poate două.

4. Este foarte important să ne culcăm seara relaxați, ușurați de stres. Astfel putem maximiza eficacitatea somnului. Ce vă va ajuta să vă relaxați înainte de culcare? În niciun caz nu este alcool, televizor sau computer. Evitați cafeaua cu cel puțin patru ore înainte de culcare.

5. Ne-am ridicat mai devreme fără probleme, dar ne simțim obosiți în timpul zilei. Ce zici despre ea? Dacă este posibil, se poate folosi un somn scurt de cinci până la douăzeci de minute într-un mediu liniștit. Dar chiar trebuie să păstrăm o relaxare scurtă, deoarece după ce dormim mai mult de 30 de minute, corpul nostru intră într-un somn și mai profund și după ce ne trezim ne vom simți nu odihniți, ci amețiți.

6. Un mijloc foarte potrivit pentru a ne ajuta este meditația. Poate induce bunăstarea de care avem nevoie pentru un somn sănătos și de calitate, dar - dacă îl gestionăm la un nivel superior - se poate regenera, precum și somnul în sine. Timpul optim de meditație este de 20 de minute.

Sfaturi de somn

Se spune că japonezii au obiceiul de a dormi doar cinci ore - orice minut este o pierdere de timp pentru ei, pe care o pot folosi mai semnificativ. Poate de aceea sunt atât de avansați în tehnologie și nu doar în ea. Un alt lucru interesant care atinge somnul este istoria noastră. Pe vremuri, oamenii nu dormeau continuu de noapte până dimineață, ci mergeau la culcare seara, se trezeau pe la miezul nopții, beau ceai, orice aveau, vorbeau cu prietenii sau familia și, după o oră - cei doi a continuat să doarmă până dimineața.

Probabil că am început să ne adaptăm somnul la forma sa actuală, din cauza responsabilităților tot mai mari. Cu toate acestea, mulți oameni încă se obișnuiesc să se trezească în mijlocul nopții și nu pot dormi imediat, deoarece se simt sensibili. Cu toate acestea, dacă nu adormim deloc dimineața, vom fi prea obosiți pentru a ne ocupa de toate responsabilitățile noastre zilnice.