Somnul a făcut obiectul unor cercetări, fie de oamenii de știință, fie de oamenii obișnuiți, de mulți ani. Unul dintre cele mai importante și cele mai frecvent abordate lucruri despre somn este cât de lung ar trebui să fie. Cât timp să dormi? Și ce zici de somnul copiilor? Aici veți găsi răspunsurile la toate aceste întrebări.
Fiecare dintre noi doarme aproximativ 24 de ani în viața noastră, care reprezintă aproximativ 1/3 din întreaga viață. Somnul ne ajută să câștigăm energie nouă, reduce și riscul de obezitate, boli cardiovasculare și diabet. Este pur și simplu necesar pentru viața noastră. Știați că atunci când un părinte naște un copil, ei pierd 4-6 luni de somn în primii doi ani?
A dormi prea mult nu este sănătos
A dormi prea mult, ca și a dormi prea scurt, nu este bun pentru sănătatea ta. Durata somnului este, de asemenea, afectată de stilul de viață și de sănătate. Faptul că un somn de opt până la zece ore este cel mai bun, probabil că nu mai este adevărat. S-a constatat că somnul cu memorie scade a doua zi din cauza somnului prea lung. Somnul lung crește chiar riscul multor boli, de exemplu obezitatea, diabetul sau bolile cardiovasculare.
Un profesor de la Universitatea de Stat din Arizona din Pheonix, care studiază somnul și efectele acestuia, spune că, dormind 7 ore, îți reduci șansele de a dezvolta diferite boli și trăiești mai mult. Opt sau mai multe ore de somn sunt periculoase, a spus el. Desigur, acest lucru se aplică numai adulților. Un alt profesor de la Universitatea din California, San Diego, urmărește datele de la 1,1 milioane de persoane implicate în studii de cancer de mai bine de șase ani. Rezultatele au confirmat că persoanele care au dormit 6,5 - 7 ore au avut o rată a mortalității mai mică decât cele care au dormit timp de 8 sau mai multe ore.
Cu toate acestea, acest lucru poate să nu fie adevărat pentru toată lumea. Unele se simt proaspete după 6 ore de somn, altele sunt obosite chiar și după 10 ore. Cu toate acestea, cel mai bine este să-ți asculți corpul și să dormi cât ai nevoie. Desigur, dacă v-ați trezit până târziu în noapte, este clar că veți dormi încă câteva ore. De asemenea, dacă ați făcut o activitate fizică intensă.
Durata ideală de somn la orice vârstă
Cât timp să dormi? Care este durata ideală de somn pentru copii sau adulți? În general, este cu cât îmbătrânești, cu atât este mai scurtă durata somnului. Nu este neobișnuit ca copiii să doarmă în jur de 18 ore pe zi, iar un pensionar poate dormi doar 5 ore. Cât timp să dormi, potrivit oamenilor de știință de la Fundația Națională a Somnului?
- Nou nascut (0 - 3 luni): 14 până la 17 ore de somn pe zi
- Copil (4 - 11 luni): 12 - 15 ore pe zi
- Copil mic (1-2 ani): 11-14 ore pe zi
- Prescolar (3-5 ani): 10-13 ore pe zi.
- Elev (6-13 ani): 9-11 ore pe zi
- Adolescent (14 - 17 ani): 8-10 ore pe zi
- Adolescenți (18-25 ani): 7-9 ore pe zi
- Un adult (26 - 64 de ani): 7-9 ore pe zi
- Adult mai în vârstă (Peste 65 de ani): 7-8 ore pe zi
Nu doar durata somnului, ci și calitatea
Da, chiar este. Dacă dormi 8 ore, dar somnul este superficial, vei fi deranjat în mod constant și te vei trezi, așa că te vei simți ca după 4 ore de somn. Pe lângă oboseală, somnul slab aduce și alte aspecte negative, precum nervozitatea, performanța slabă și concentrarea slabă. Deci, ar trebui să observați și somnul copiilor. Calitatea insuficientă a somnului poate crește chiar riscul de auto-vătămare, gânduri suicidare sau tentative de sinucidere la tineri.
Cât timp să dormi când dormi bine? În acest caz, vor fi suficiente mai puțin de 8 ore. Pentru un somn bun, dormiți într-o cameră ventilată și temperatura din ea este de aproximativ 18 grade. Vara, este mai bine să dormiți cu fereastra deschisă. Bucurați-vă de întuneric și liniște completă. Pentru a evita trezirea la toaletă noaptea, beți ultima apă cu aproximativ 2-3 ore înainte de culcare. Nu luați mese grele sau prăjite la cină, pentru că îți va fi greu să adormi. Ideal pentru cină sunt câteva legume, carne, pește sau produse lactate.
Somnifere?
Acesta este un alt subiect interesant și adesea discutat, care este strâns legat de somn. Dacă cineva nu poate dormi mai multe nopți sau are dificultăți în a adormi, pur și simplu aruncă o pastilă și se duce la culcare. Dacă nu poți dormi mult timp și te afectează în viața ta de zi cu zi, gândește-te care poate fi cauza. Pastilele de dormit nu sunt întotdeauna cea mai bună soluție și este mai bine să faceți față insomniei fără ele.
În loc să luați medicamente pe termen nelimitat, gândiți-vă la asta, indiferent dacă te duci la culcare în fiecare zi în mod regulat, te ridici regulat, dacă ai o saltea medicală de calitate, faci mișcare și te miști. Dacă nu puteți merge întotdeauna la culcare la o anumită oră, învățați să vă ridicați cel puțin la aceeași oră în fiecare zi. Aceasta sincronizează procesele biologice și alte procese din corp. Ar trebui să te gândești și la asta, ce altceva ar putea provoca insomnie. Poate fi insomnie acută sau pe termen lung, dar și alte probleme de sănătate.