În a patra parte a seriei noastre, vom introduce tulburări de somn care se încadrează în categoria parasomniei. Acestea sunt diverse manifestări atipice sau anormale care apar în timpul somnului sau chiar după trezire. Acestea includ tulburări precum somnambulismul, coșmarurile și coșmarurile. În partea de astăzi ne vom concentra asupra somnolenței, adică a somnambulismului.
În a patra parte a seriei noastre, vom introduce tulburări de somn care se încadrează în categoria parasomniei. Acestea sunt diverse manifestări atipice sau anormale care apar în timpul somnului sau chiar după trezire. Acestea includ tulburări precum somnambulismul, coșmarurile și coșmarurile. În partea de astăzi ne vom concentra asupra somnolenței, adică a somnambulismului.
Ce anume este somnambulismul și cum apare?
După cum am spus în introducere, somnolența se încadrează într-un set de tulburări cunoscute sub numele de parasomnii. Somnolența este o afecțiune între somn și veghe. Persoanele afectate în acest fel se trezesc parțial dintr-un somn profund în faza NREM, când corpul nu doarme și mușchii funcționează normal. Sistemul motor este astfel activat fără vigilență simultană și comportamentul somnambulului este scăpat de sub control.
Această afecțiune este periculoasă, deoarece pacientul nu își dă seama ce face, așa că se poate dăuna fără să știe. De ce apare această tulburare nu este pe deplin clar - dar este legată de funcționarea creierului în timpul somnului.
Cum se manifestă?
În starea de somnolență, cineva se comportă și desfășoară activități ca și când ar fi fost treaz. Este vorba în principal despre ridicarea și mutarea din pat, despre care individul nu știe și nici nu-și amintește după trezire. Există manifestări frecvente precum așezarea pe pat, plimbarea prin casă, îndeplinirea nevoilor (alimente, toalete, băuturi etc.), relocarea stereotipă a lucrurilor etc. În același timp, o persoană cu somnambulism poate sau nu să aibă ochii închiși și chiar și ușoare halucinații, în care crede că vede ceva diferit decât este cu adevărat, nu sunt izolate. În același timp, este capabil, deși relativ confuz, să comunice cu mediul înconjurător și să răspundă la întrebări. Caracteristică este expresia facială absentă și lipsa de concentrare.
Dacă cineva din familia ta face somnambulism și îl întâlnești în această stare, nu trebuie să-l trezești. Dacă îl trezești, îl vei expune inutil la șoc și stres, unde se află și ce face acolo. Tot ce trebuie să faci este să-l duci la culcare și să-l culci, oricum nu-și va aminti nimic dimineața.
E periculos?
Somnambulismul singur nu este periculos, dar depinde de diverși factori - de exemplu, dacă este afectat un adult sau un copil. Somnambulismul este semnificativ mai frecvent la copii decât la adulți. Deci, dacă vă vedeți copilul într-o stare de somnolență, nu trebuie să chemați imediat un expert. Aproximativ 30% dintre copii o experimentează cel puțin o dată în adolescență. Acest lucru se datorează probabil faptului că somnolența apare în etapele a treia până la a patra a somnului și la copii aceste faze sunt mai frecvente și mai lungi. În același timp, creierul lor se dezvoltă și este posibil ca unele funcții să nu funcționeze perfect încă, ceea ce poate contribui la excursii nocturne mai frecvente. Cu excepția cazului în care procesul de maturare a creierului copilului este finalizat - este posibil ca tranziția între fazele individuale ale somnului să nu fie complet netedă. În procentul covârșitor de cazuri, somnabulismul dispare în adolescență. Pericolul acestei tulburări constă în faptul că copilul poate fi ușor rănit. În somn nu își dă seama ce face și astfel poate cădea undeva, poate ieși din casă, dar altfel se poate răni. Este adecvat să se ia anumite măsuri în acest mod - de ex. geamuri securizate sau uși de blocare.
La adulți, somnolența este mai puțin frecventă, desigur sub influența anumitor factori, care pot fi mai mici și pot apărea. Aici este adecvat să se păstreze numărul de episoade individuale și cât timp o persoană întâmpină această afecțiune. Vă rugăm să rețineți dacă sunteți lunar mai mult de o dată pe lună. În acest caz, este bine să vă consultați neurologul sau consilierul pentru somn cu privire la problema dumneavoastră. Medicamentele pot fi administrate sau prevenite pentru somnolență - dacă de ex. te trezești regulat la o anumită oră, nu este nimic mai ușor decât să setezi o alarmă cu 15 minute înainte de această oră și te trezești.
Posibile cauze și declanșatoare
Deși motivul exact pentru care somnolența se manifestă nu a fost încă investigat pe deplin, următorii factori contribuie la aceasta:
Privarea de somn
Un alt motiv, din cauza căruia poate apărea somnolență, este lipsa de somn pe termen lung. Insomnia afectează negativ corpul, creierul și performanța generală a corpului. Dacă este o problemă pe termen scurt sau bruscă, nu este nimic mai ușor decât să obțineți odihnă suficientă și „somn”. Desigur, dacă este o afecțiune pe termen lung, este posibil să suferiți de insomnie și să aveți nevoie să tratați această afecțiune. Insomnia nu numai că afectează imunitatea, capacitatea de a gândi și reduce calitatea generală a vieții, dar poate deveni și o variantă cronică.
Un simptom al altei boli
Somnolența se poate manifesta și ca sindrom al unei alte boli. Poate semnala diverse tulburări mentale, stres excesiv, dar și alte tulburări de somn. Este raportat cel mai adesea în legătură cu apneea în somn. Este cel mai adesea asociat cu apneea de somn, care este considerată o boală periculoasă. Dacă, pe lângă somnambulism, partenerul tău se plânge de sforăit, te trezești noaptea cu senzație de dificultăți de respirație și adormi ziua și nu se poate concentra, așa că fii atent. Ar putea fi într-adevăr apnee în somn.
Epuizare sau suprasarcină extremă
Corpul ar trebui să aibă un anumit ritm și ordine și ar trebui să fie respectat. Dacă vă exersați nesănătos, fie la locul de muncă, la joc sau la activitate fizică excesivă, este posibil să aveți somnolență.
Psihicul și emoțiile reprimate
O stare mentală bună este sănătatea unei jumătăți a unei persoane și este posibil să nu-ți dai seama cât de mult stresul, depresia sau orice emoții negative pe termen lung pe care le poți avea în tine afectează sănătatea umană. Nu numai corpul, ci și capul trebuie să se odihnească. Cu un dezechilibru mental, puteți apela la mai multe probleme, mult mai grave, decât doar o călătorie nocturnă ocazională.
Medicamente
Unele tipuri de medicamente pe care le luați pot fi, de asemenea, somnolente. Dacă afecțiunea este observată de dvs. sau de cineva apropiat, puteți contacta medicul și discutați pașii următori. Cu toate acestea, dacă luați medicamente doar pentru o perioadă scurtă de timp, este foarte probabil ca somnolența să dispară după finalizarea tratamentului și să reveniți la normal.
Droguri și alcool
Drogurile și cantitățile mari de alcool pot provoca de fapt somnambulism. Când vă gândiți la cât de multe substanțe nedorite intră în corpul vostru, concentrați-vă asupra modului în care aceste substanțe afectează somnul. Alcoolul nu trebuie băut niciodată la culcare. Deși pare să doarmă mai bine după ce a băut alcool, opusul este adevărat. În momentul descompunerii sale, alcoolul aplatizează somnul. O persoană beată doarme apoi prost, se răstoarnă adesea, se trezește mai ușor și este deshidratată când se trezește. În plus, creierul sau creierul intoxicat cu medicamente pot trece slab la fazele individuale de somn și astfel pot provoca somnolență.
Factori genetici
Factorii și presupunerile genetice pot contribui în mare măsură la apariția somnolenței. dacă somnambulismul s-a manifestat vreodată în familia ta, dar personal l-ai avut, este probabil ca și copilul tău să aibă condițiile prealabile pentru aceasta.
Stimuli externi
Acesta este doar un declanșator pentru a începe somnul. Dacă există un element deranjant în cameră în care o persoană cu somnambulism este supt, acesta îl poate trezi parțial. Acest intrus poate fi orice - un televizor aprins, multă lumină, un telefon care sună, trafic de pe stradă sau aproape de sol sau o temperatură ridicată.
Rutină zilnică perturbată
Ultimul factor care poate fi responsabil pentru somnolență este modul în cauză. Este foarte nesănătos să lucrezi pentru schimbare - un regim regulat este foarte benefic. Ture de noapte sau înnoptări sunt expuse riscului. Dacă vă obișnuiți cu corpul care doarme în timpul zilei, perturbați creatura melatoninei, care se formează noaptea, și avem nevoie de ea pentru a dormi profund. Multe alte lucruri vă pot deranja să dormiți în timpul zilei.
Cum să scapi de somnambulism?
Somnambulismul în sine nu dăunează deloc, dar în această stare se poate răni cu ușurință, deci este adecvat să se introducă măsuri preventive. Este posibil să nu fie plăcut pentru familia dvs. sau pentru cineva cu care împărțiți un dormitor. Cum să scapi de această tulburare de somn sau, cel puțin, să o reduci semnificativ?
Mediu inconjurator
Mediul în care dormi este, de asemenea, foarte important. Dormitorul sau camera copiilor trebuie să fie curată, ordonată, aerisită și să aibă o temperatură confortabilă. Concentrați-vă pe echipament - în special pe pat. Dacă dormiți pe un pat vechi cu o saltea culcată, invitați direct tulburările de somn în dormitorul dvs. Nu contează ce tip de pat alegeți, dacă este un pat tapițat sau un pat solid, este important să aibă o construcție solidă și să fie suficient de spațios. Un alt lucru important este o saltea potrivită care se va adapta nevoilor și obiceiurilor tale, va oferi sprijin corpului și va sta bine pe ea.
Luați toate componentele electronice, sursele de lumină care nu pot fi oprite și alte lucruri care vă pot deranja în timpul nopții din camera în care dormiți. Oferiți întuneric (perdele, jaluzele, obloane.) Și nu adormiți la televizor sau laptop.
Obiceiuri
O igienă adecvată a somnului este importantă. Creați un model de somn obișnuit - mergeți la culcare și treziți-vă în același timp. Mai ales copiii pot fi ajutați de diferite ritualuri care le spun asociației că este timpul să se culce. Poate fi o baie sau o poveste de culcare.
Nu conduceți cel puțin trei ore înainte de culcare, nu faceți mișcare noaptea și uitați de alcool, cafea sau alte stimulente. la fel, evitați certurile sau rezolvarea problemelor neplăcute. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care se uită la televizor sau lucrează la un computer înainte de a merge la culcare, încercați să le opriți și să citiți o carte sau să vorbiți cu partenerul dvs. despre ziua dvs. în loc să o urmăriți pe monitor. Acest lucru vă va regla în modul somn, veți dormi mai bine și somnul dvs. va fi mai bun în general și neîntrerupt.
Bunastarea mentala
Toată lumea are griji diferite și este aproape imposibil să fii complet calm și în largul tău. Cu toate acestea, depinde cât de momente nefericite te afectezi și în ce măsură îți perturbă viața de zi cu zi. Dacă sunteți expus la stres pe termen lung, acesta se poate manifesta prin diferite probleme de sănătate, care se pot intensifica. prin urmare, încercați orice adversitate a sorții pentru care puterea dvs. nu este suficientă, nu ezitați să consultați un expert.
Acasă, poți face față problemelor prin meditație, activitate fizică și timp pentru tine și hobby-urile tale. La fel, ierburile se pot dovedi eficiente - încercați să preparați ceai de caprifoi în fiecare zi înainte de culcare pentru a vă liniști și a vă culca plăcut.