Uitați de carne, produse din carne, smântână grasă și dulciuri. Ar trebui să mănânci o dată la două ore și jumătate, pașnic în zilele de fructe și la fiecare două ore. Nu uitați să obțineți suficiente lichide, cel puțin trei litri pe zi, dar renunțați la băuturile carbogazoase, îndulcite și colorate. Alcoolul este absolut tabu, o ceașcă de cafea de calitate nu vă va face rău, dar nu o îndulciți și nu adăugați lapte sau smântână. Aromarea legumelor este permisă cu o linguriță de ulei vegetal de calitate, un vârf de sare, suc de lămâie sau oțet de struguri și ierburi. Nu trebuie să limitați cantitatea de legume pe care o consumați, dar nu exagerați cu fructele.
O dietă de 9 zile vă va scăpa de până la trei kilograme fără foame.

zile

1 zi: Fructe proaspete, sucuri de fructe și două bare de cereale fără adaos de zahăr, glazură sau ciocolată.

Ziua 2: Adăugați legume proaspete și 4 bucăți de pâine de orez la fructe. Mănâncă fructe dimineața, legume după-amiază.

Ziua 3: De asemenea, puteți obține nuci și cereale, de exemplu sub formă de fulgi de ovăz sau terci de hrișcă. Fără produse de patiserie sau paste!

Ziua 4: Doar fructe, suc și două bare de cereale.

Ziua 5: Adăugați leguminoase și lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate la mesele din zilele anterioare.

Ziua 6: De asemenea, puteți adăuga în meniu două bucăți mici de pâine graham sau integrală, o jumătate de porție de cartofi sau orez.

Ziua 7: Fructe și legume.

Ziua 8: De asemenea, puteți mânca o porție de paste fără ouă.

Ziua 9: Peștele, fructele de mare și ouăle sunt, de asemenea, permise.

Zilele 1 și 4

Mic dejun: banană

Gustare: bara de cereale, pahar de suc de portocale proaspăt diluat cu apă

Masa de pranz: salată de fructe din două feluri de fructe, cum ar fi strugurii și kiwi, stropite cu suc de lămâie

Conduce: bara de cereale, pahar de suc proaspăt de mere diluat cu apă

Cina 1: ananas

Cina 2: măr și pere

Zilele 2 și 7

Mic dejun: ciorchine de struguri

Gustare: două sandvișuri de orez, măr

Masa de pranz: salata de legume din varza rosie, salata iceberg si castraveti

Conduce: un pahar de suc proaspăt de măr-sfeclă, în proporții egale

Cina 1: două sandvișuri de orez, boia

Cina 2: tulpina de telina, morcovi

Ziua 3

Mic dejun: terci de hrișcă preparat cu apă, o lingură de nuci de caju nesărate tocate, măr

Gustare: banană

Masa de pranz: cana de cuscus aburit cu legume proaspete

Conduce: morcov ras cu măr

Cina 1: o jumătate de cană de cuscus aburit - îl puteți pregăti pentru prânz, legume proaspete

Cina 2: castravete de salată

Ziua 5

Mic dejun: iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, o lingură de nuci, un kiwi

Gustare: portocale

Masa de pranz: supa de legume cu fulgi de ovaz

Conduce: lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi

Cina 1: fasole în sos de roșii

Cina 2: legume proaspete, 30 de grame de brânză tare slabă

Ziua 6

Mic dejun: o felie de pâine graham, două linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, legume proaspete

Gustare: măr

Masa de pranz: cartofi curățați cu un sos de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi, morcovi înăbușiți cu mazăre

Conduce: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Cina 1: porție de supă de mazăre cu cartofi și legume, fără carne, neîngroșată cu făină

Cina 2: salată de morcovi-varză cu iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi

Ziua 8

Mic dejun: fulgi de ovăz cu o linguriță de miere și felii mici de banane

Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de pranz: spaghete fără ouă cu usturoi și chili

Conduce: suc de roșii, pâine prăjită

Cina 1: 50 de grame de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, legume proaspete

Cina 2: lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi

Ziua 9

Mic dejun: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi cu două linguri de fulgi de ovăz

Al zecelea: grapefruit mai mic

Masa de pranz: file de cod, o jumătate de porție de orez, salată de legume proaspete

Conduce: paine prajita Graham cu o lingurita de miere

Cina 1: brânză de vaci cu ierburi, salată de castraveți sau 5 roșii cherry

Cina 2: un ou fiert tare, legume proaspete