nivelului

Din punct de vedere medical, testosteronul este cel mai puternic și mai eficient hormon anabolic dintre toți. De aceea, medicii recomandă monitorizarea pe termen lung a posibilelor modificări ale concentrației. Dacă sunteți bărbat și aveți un nivel redus al acestui hormon, creșterea musculară va încetini, interesul pentru sex va scădea, riscul de probleme cardiovasculare va crește și pot apărea alte câteva dificultăți. Dimpotrivă, dacă aveți prea mult testosteron, poate fi aceeași problemă ca și dacă aveți prea puțin.

Nu mult, nu mult

De aceea, întotdeauna merită să te străduiești pentru un nivel echilibrat și sănătos. Este un nivel care susține în mod semnificativ creșterea musculară și dorința sexuală, dar nu aveți prea mult testosteron și nu există manifestări semnificative ale efectelor secundare asociate cu niveluri ridicate.

Deoarece nivelurile de testosteron scad în mod natural odată cu vârsta, intensitatea antrenamentului sau un deficit de anumite substanțe și minerale, recuperarea acestuia necesită o abordare calificată și foarte rezonabilă a dietei, suplimentării, exercițiului și stilului de viață în general. Acestea sunt principalele instrumente prin care putem influența nivelul de testosteron într-un mod natural, fără a utiliza droguri.

Testosteronul se leagă de receptorii androgeni și declanșează sinteza directă a proteinelor. În același timp, reduce pierderile musculare prin blocarea receptorilor pentru hormonul cortizon. Pe scurt, aceste două proprietăți explică de ce testosteronul este atât de eficient în creșterea musculară. Cantități mari de cortizon elimină testosteronul din receptorii relevanți și declanșează astfel activitatea catabolică.

Evitați antrenamentul excesiv

Una dintre modalitățile eficiente de bază pentru a preveni acest lucru este evitarea supra-antrenamentului. Urmăriți cum vă simțiți și învățați să recunoașteți semnalele corpului. Semnele de iritare și pierderea motivației sunt primele semnale de supraentrenament, care, în funcție de gradul de dezvoltare, pot necesita aproximativ 2-14 zile de odihnă sau. perioada de activități ușoare (în unele cazuri mai grave, sunt necesare și pauze mai mari). Pentru a evita scăderea nivelului de testosteron în timpul activității fizice intense și intense, acestea nu trebuie să dureze mai mult de o oră.

De asemenea, problemele de somn, modele de somn neregulate, modele de lucru neregulate, stresul crescut și depresia pot provoca probleme și pot crește nivelul de cortizon. Ele pot evoca o stare de așa-numită desincronizarea, pe care o cunoaștem, de exemplu, la sportivii care nu au folosit ocazia de a se climatiza într-un mediu nou, cu o schimbare în timp.

Prin urmare, fiți atenți dacă aveți modificări bruște ale dispoziției, deteriorarea regenerării sau probleme de somn.

Alimente

Prea multe calorii combinate cu lipsa activității fizice reduc și testosteronul total. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea reține enzima aromatază, care promovează conversia grăsimilor în estrogeni la bărbații supraponderali. Nivelurile ridicate de estrogeni cresc atunci riscurile pentru sănătate.

Dacă rămânem cu dieta și mai ales cu grăsimile, merită menționat faptul că prea multe grăsimi polinesaturate din dietă (se aplică acizilor grași omega-6) pot avea ca efect scăderea nivelului de testosteron. În țara noastră, consumul de grăsimi omega-6 este prea mare, dacă îl comparăm cu aportul de grăsimi omega-3 și mononesaturate. Este adecvat să ne concentrăm asupra îmbunătățirii acestui raport și să limităm aportul de acizi grași nesaturați omega-6.

În ceea ce privește grăsimile animale și saturate, consumul lor este asociat cu un efect pozitiv asupra creșterii testosteronului, dar cu siguranță știți că cantitățile lor mai mari provoacă, de asemenea, mai multe complicații de sănătate.

Un compromis rezonabil și o recomandare comună este că aportul de grăsimi saturate ar trebui să fie în intervalul de aproximativ 5-10% din aportul total de energie. Printre cele mai cunoscute suplimente nutritive care pot afecta creșterea testosteronului, vom menționa produsele care conțin tribulus terrestris și zinc (sau ZMA).

Abținerea alcoolului este o chestiune firească, deoarece consumul de cantități mari de alcool afectează metabolismul steroizilor prin promovarea degradării testosteronului în estrogeni. Limita după care acest lucru se manifestă de obicei este de aproximativ două băuturi alcoolice pe zi (1 băutură = 1 bere, un pahar de vin sau un pahar de alcool dur).