În condițiile actuale, nu este nimic mai eficient și mai bun decât să faci mișcare acasă. Trebuie să rămânem în formă până se potrivesc. Prin antrenamentul la domiciliu, contribui și tu întărirea sistemului imunitar și nu în ultimul rând, dacă sunteți în carantină, timpul dvs. va rula cu siguranță mai repede și unele endorfine vor curge cu siguranță în el, făcându-l obligatoriu rămânând acasă ceva mai suportabil. Sfatul de astăzi pentru antrenament la domiciliu este consolidarea cauciucurilor pentru exerciții fizice, pe care le puteți comanda la un preț accesibil de la magazinele electronice slovace și vă puteți antrena antrenamentul acasă până când vor deschide sala de sport pentru noi.

Consolidarea cauciucurilor pentru exerciții fizice

pentru

Ce exerciții cu benzi de forță să efectueze?

Următoarele descrieri și demonstrații ale exercițiilor cu benzi de forță vă vor ajuta cu planul de antrenament acasă.

Exerciții pentru corpul inferior

Desigur, condițiile de acasă vă încurajează cumva să nu exercitați corpul inferior, dar știți că, chiar dacă nu aveți un stand ghemuit, exercițiul întregului corp este la fel de important în afara sălii de gimnastică.

Ghemuit frontal

Stai pe cauciucul de întărire cu o picioare puțin mai lată decât lățimea umerilor. Țineți cauciucul peste umeri, astfel încât partea de sus să treacă sub bărbie. Păstrați coatele depărtate, ceea ce vă va oferi o stabilitate mai bună. Când vă ghemuiți, ar trebui să simțiți cea mai mare rezistență la mișcare în sus și relaxare cu mișcare în jos. De asemenea, potrivit pentru persoanele care simt probleme cu partea inferioară a spatelui. Ideal 8-12 repetări pentru 5 serii. Mai multe în videoclip

TOP 1 proteine Afişa
Creatina TOP 2 Afişa
TOP 3 pre-antrenamente Afişa

Extensii - ștergerea picioarelor

Atașați o parte a cauciucului la gleznă și cealaltă la ceva ferm. Într-un mediu de casă, de exemplu, un radiator. Când sunteți sigur că cauciucul se menține corect, stabilizați-vă poziția, de exemplu, prinzând peretele și începeți să vă mișcați picioarele înainte și înapoi. Un exercițiu simplu pentru antrenamentul excelent al picioarelor și genunchilor.

Pod

Mare exercițiu pentru antrenamentul coapsei! Înfășurați cauciucul de întărire în jurul genunchilor și întindeți-vă cu fața în sus. Extindeți genunchii îndoiți într-o poziție de 90 de grade, astfel încât să vă aliniați coapsele, picioarele și genunchii într-o singură linie. Ideal pentru 15-20 de repetări, în timpul cărora ajung să-ți asume corzile și spatele

Exerciții pentru mâini cu cauciuc de întărire

Cum să exerciți bicepsul acasă fără gantere? Este posibil! Cu acest instrument grozav, antrenamentul mâinilor dvs. nu va fi lăsat în urmă .

Accidente vasculare cerebrale în picioare

Un exercițiu simplu, stai pe banda de întărire și apucă ambele capete. Când priviți înainte, efectuați o ridicare clasică a bicepsului. Pentru a relaxa mișcarea (faza negativă), încercați să o faceți încet pentru a exercita bicepsul eficient. 12-15 repetări și 5 seturi ar putea fi suficiente pentru biceps, desigur că este individual.

Extensii triceps

Stai pe cauciucul tău asemănător cu o ridicare a bicepsului și înclină-te înainte în față. Apoi, încearcă să-ți pui mâinile la spate. Odată văzut mai bine de 100 de ori auzit

Exerciții către centrul corpului cu cauciuc de rezistență

Antrenament în mijlocul corpului numit. nucleul este foarte important. În afară de scândura eficientă, pe care o puteți antrena cu adevărat oriunde, puteți antrena și mijlocul corpului datorită rezistenței cauciucului. Aceste videoclipuri vă vor oferi o doză bună de inspirație, astfel încât stomacul și spatele să nu rămână în urmă.

Exerciții pentru spate și spate cu cauciuc de întărire

Cu o lipsă de exercițiu, își face spatele foarte ocupat lucrând de acasă. Aceste exerciții de spate servesc pentru a preveni durerile de spate și, de asemenea, vă întăresc mușchii spatelui până când vă puteți antrena din nou la sală.

Înclinat în cotul înainte

Îndoirile înclinate înainte sunt unul dintre cele mai bune exerciții din spate. Oricine îi antrenează în mod regulat cu o bara mare într-o sală de gimnastică, va fi de acord cu noi. De asemenea, vă puteți exercita spatele acasă într-un mod similar. Cu spatele întins, vă aplecați înainte și trageți cauciucurile înapoi în spate, astfel încât coatele să formeze un unghi de 90 de grade.

Cauciuc întins

Un exercițiu foarte simplu în care întindeți ambele capete ale cauciucului unul de celălalt în timp ce stați în picioare. Rezistența pe care o creați vă antrenează eficient spatele și umerii.

Exerciții la piept cu cauciuc pentru exerciții

Cum să vă antrenați pieptul fără o bancă cu o bară? Desigur, este posibil, s-ar putea să nu te simți ca Arnold pentru o vreme dacă nu împingi fierul greu pe bancă, dar știi că îți poți antrena mușchii fără ea.

Flotări

Cunoașteți un exercițiu mai eficient acasă, cum ar fi flotări? Datorită cauciucului întăritor, le puteți face puțin mai greu și astfel puteți crea o provocare complet nouă!

Preș

Chiar așa! Puteți practica presă pe bancă fără a avea bara de greutate preferată de 20 de kilograme. Încercați această variantă și vedeți cum se folosește pieptul.

Exerciții pentru umeri cu cauciuc de întărire

Trebuie să ne antrenăm umerii. Poate că nu vă mai îndoiați că le putem practica în mod eficient acasă datorită acestui instrument. Iată câteva exerciții care ți se vor potrivi cu siguranță.