Cu exercițiile aerobice, vă dezvoltați rezistența

Exercițiul aerob este o astfel de activitate fizică, în care intensitatea exercițiului poate să nu fie prea intensă. Este important ca intensitatea să fie aproximativ aceeași pentru o perioadă suficientă de timp. Se recomandă 20 până la 40 de minute.

anduranță

Intensitatea exercițiului
La începutul exercițiului, este important să creșteți ritmul cardiac la aproximativ 60 până la 70 la sută din ritmul cardiac maxim și să continuați această sarcină, astfel încât să nu se schimbe cu greu. Cu toate acestea, frecvența cardiacă maximă este complet diferită pentru un tânăr și pentru persoanele în vârstă. De asemenea, este diferit la o persoană instruită și neinstruită. Prin urmare, mai ales la început, ar trebui să vă verificați frecvența cardiacă în mod regulat, de preferință cu un monitor de ritm cardiac. Datorită acestuia, puteți ajunge cu ușurință la valoarea „dvs.” exact și puteți regla intensitatea mișcării. În timpul antrenamentului aerob este important să mențineți intensitatea corectă. În practică, fiți pregătiți pentru faptul că la începutul antrenamentului veți ajunge la bătăile inimii optime literalmente jucăuș. Dar pe măsură ce timpul de antrenament crește, corpul se încălzește și începe să se adapteze la mișcare. Apoi va trebui să adăugați încet la intensitatea mișcării. De aceea este bine să vă monitorizați constant ritmul cardiac în timpul acestui tip de exerciții.

Inima ta va fi mulțumită
Exercițiul aerob este un exercițiu într-un mușchi numit inimă. Exercițiul regulat al inimii sub formă de antrenament aerob vă va îmbunătăți sănătatea. Datorită exercițiilor fizice, inima ta va începe să lucreze mai eficient. Va funcționa mai mult pentru mai puține bătăi. Acest lucru va fi apreciat mai ales de cei care au probleme cardiace. Sporturile obișnuite vor îmbunătăți condiția fizică. De asemenea, cardiac. Dacă aveți probleme cardiovasculare, consultați-vă medicul despre povară.

Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI

Nu exagerați cu exercițiile fizice
La început, nu fi distrus. Simțiți-vă liber să începeți cu exerciții scurte, poate 5 minute la prima încercare. Adăugați mai multe minute în mod incremental. S-ar putea să credeți că acestea sunt perioade scurte, dar dacă trebuie să faceți exerciții la aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim în timpul exercițiului și abia începeți cu exercițiile fizice, mai bine vă salvați la început. Ar fi păcat să induci un mușchi care te va descuraja să mai faci mișcare. Așadar, faceți exerciții numai când este plăcut și nu vă fie teamă să faceți mișcare cu atenție. După câteva exerciții, veți afla că brusc este puțin mai ușor și că nu mai este o problemă să vă exercitați fără pauză timp de 20 de minute. Exercițiu de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 6 până la 8 săptămâni timp de 20 de minute. Adăugați încet, astfel încât veți fi la 30 de minute până la sfârșitul acestei perioade. Apoi, puteți extinde treptat antrenamentul până la 45 de minute.

Prioritățile tale sunt importante
S-ar putea să simțiți că antrenamentul pentru o perioadă infinită de o jumătate de oră sau o oră de 3 ori pe săptămână este prea mult pentru dvs. încât nu aveți atât de mult timp. Cu siguranță știi că dacă sună cuvântul „Nu am timp”, este doar o scuză. Toată lumea mai are timp. În timp ce trăiește. Întrebarea este cum să o utilizați. Este vorba doar de priorități. Poate că ești în afaceri și te descurci bine. Poate îți place să te întinzi pe canapea. Dacă ești leneș, nu căuta o scuză. Pune-l drept, nici nu vreau să-l încerc. Pentru că altfel ar trebui să te întrebi ce este atât de important pentru tine la locul de muncă încât nu poți merge și să faci ceva care să te avantajeze personal. Exercițiul se va asigura că mulți dintre parametrii care vă determină sănătatea se îmbunătățesc.

Ce rezultate aduce exercițiul regulat:

  • scade colesterolul
  • îmbunătățește metabolismul zahărului, reducând astfel riscul de obezitate
  • vă va îmbunătăți starea - va dura mai mult până când veți obosi
  • îmbunătăți sănătatea și rezistența la boli
  • îmbunătățește activitatea inimii și a sistemului vascular, în special scade tensiunea arterială, ritmul cardiac
  • ameliorează unele probleme, cum ar fi durerile de spate, îmbunătățesc postura
  • va îmbunătăți starea articulațiilor
  • ameliorează simptomele astmului bronșic (îmbunătățește respirația)
  • accelerează-ți metabolismul, astfel încât să poți mânca puțin mai mult și să nu te îngrași - sau să nu mănânci mai mult și să slăbești
  • protejează masa musculară în timp ce reduce greutatea
  • Exercițiile fizice întăresc oasele, astfel încât aveți un risc mai mic de a dezvolta osteoporoză
  • va îmbunătăți starea generală de spirit
  • îmbunătățirea încrederii în sine, experiențe noi, poate noi prieteni
  • elimină oboseala mentală
  • o persoană instruită se poate descurca mai bine cu situațiile stresante și stresante

Măsurarea ritmului cardiac
Dacă nu aveți un tester sportiv pentru a vă măsura ritmul cardiac, puteți intensitatea exercițiului poate fi ghidată și prin intermediul povestirii. Deși este o metodă inexactă, este și inadecvată - vorbești puțin și nici nu observi cum și practici din ce în ce mai puțin. Cu toate acestea, va fi suficient pentru o evaluare orientativă a intensității exercițiului.

  • intensitatea exercițiului este slabă, dacă poți vorbi normal în timpul exercițiilor fizice, nici măcar nu-ți este foarte scurt respirația. (De exemplu, o plimbare normală pe trotuar sau în pădure ...)
  • intensitatea optimă a exercițiuluieste, dacă respiri mai intens, poți vorbi, dar destul de intens. (Drumeții, mersul cu bicicleta, mersul în sus, mersul foarte rapid pe câmpie.) Puteți rosti propoziții mai scurte aproape în mod normal, mai lungi, cu semne de dificultăți de respirație.
  • Exercițiul este disproporționat de intens când nu mai poți vorbi, pentru că atunci ți-ai recăpăta respirația. Îndepărtați imediat intensitatea, o persoană neinstruită nu trebuie să fie atât de împovărată - poate fi periculoasă. Dacă nu puteți spune trei cuvinte la rând, este un semnal că trebuie să vă pierdeți intensitatea. Într-o astfel de sarcină, corpul nu mai arde energie doar cu ajutorul oxigenului, ci începe să „ardă” zaharuri. Acest lucru nu este potrivit pentru slăbit. (Unul dintre motive este că după exercițiu veți avea foamea de lup incontrolabilă, adică o stare de hipoglicemie.)