16.8. 2017 Fiecare femeie care a urmat o dietă cel puțin o dată va cunoaște cei mai mari dușmani ai pierderii în greutate cu succes - rețete complicate și stomac. Cu noi, cu siguranță nu vă confruntați cu aceste probleme.

oricine

Shutterstock

Popular de pe web

Povestea sfâșietoare a lui Mary: Tatăl meu a vrut să se sinucidă pentru că murea! Am încercat să ajut, dar.

Soarta amară a alcoolicii Sue Ellen din Dallas: Chipul ei s-a schimbat mult! FI, prin ce trebuia să treci

Pungile pentru semințe de mac sau crud? Încercați 5 sfaturi pentru ca vasele noi să fie eliminate!

Acest lucru are un impact mare asupra a ceea ce va arăta TOATE ZILELE: doar o mică schimbare de dimineață și efectul respectiv!

FOTO Prințul Harry și Meghan traversează cea mai frumoasă perioadă din viața lor: Archie va fi un frate mai mare!

Articole similare

Dieta Tukožrút cu modele frumoase: Țineți-o timp de 3 zile și rezultatul va fi un personaj TOP ca de la o revistă

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Alergii

Mâncarea noastră nu numai că face bine papilelor gustative, dar o face atât de bine. La urma urmei, el trebuie să proceseze substanțele nutritive conținute în alimente și asta îl costă multă energie. Și cu cât consumă mai multă energie, cu atât arde mai multe calorii. Acest proces se realizează în organism după fiecare masă, deși mică. Tipul de astfel de mese are pur și simplu bonusurile sale, pe care vi le vom arăta:

Grăsimile sunt arse

Aprovizionarea regulată cu substanțe nutritive va asigura că organismul nu trece la modul de stocare, deoarece nu are nevoie de el. Prin urmare, nu stochează rezerve de grăsime pentru perioade mai rele și extrage energie din rezervele deja stocate cu un sentiment de siguranță. Tampoanele de grăsime dispar o bucurie.

Hormonii foamei sunt în pace

O mulțime de lucruri mici sub dinte sunt, de asemenea, o modalitate bună de a ține sub control hormonii foamei. Deoarece stomacul este întotdeauna parțial umplut, nu trimite semnale „Vreau să mănânc” către creier.

Ai energie

Dezavantajul consumului excesiv este că la scurt timp după aceea veți experimenta oboseală profundă, deoarece corpul își direcționează toată energia spre procesarea alimentelor. Când vă împărțiți mâncarea în porții mai mici, veți fi mai activ și, când vă veți bucura de gustări sănătoase, veți fi mai ușor să rezistați gândurilor păcătoase ale cremei de calorii.

Cum să o facă

În timpul zilei, împărțiți masa în trei feluri principale și patru mese mici. Mâncărurile principale ar trebui să fie în jur de 250 kcal și mâncărurile laterale - gustări numai până la 100 kcal.

Programa:

8.00 h mic dejun

10.00 h 1. garnitură

12.30 h Masa de pranz

Ora 14.00 2. alimente secundare

16.00 h 3. alimente secundare

Ora 18.00 masa de seara

19.30 4. alimente secundare

MIC DEJUN

Iaurt cu nuci

Se amestecă 170 g de iaurt grecesc (0,5%) cu 1 linguriță de miere și se presară 1 PL de fulgi de migdale sau nuci tocate.

230 kcal, T: 11 g, S: 15 g, B: 17 g

Pâine cu piersici

Se ornează 2 felii de pâine integrală cu 2 felii de șuncă uscată și se servește cu 1 felie de piersică.

245 kcal, T: 5 g, S: 33 g, B: 17 g

Muesli crocant

Măcinați fin o mână de chipsuri de mere uscate și amestecați cu 40 g de fulgi de ovăz. Se toarnă 150 ml de lapte.

245 kcal, T: 5 g, S: 39 g, B: 11 g

salata de ton

Zdrobiți ușor conținutul unei cutii mai mici de ton. Tăiați 50 g de mozzarella ușoară, 150 g de roșii cherry, 1 ceapă de primăvară și 1 inimă de salată verde în bucăți mai mici. Se amestecă cu 1 kg de ulei și 1 PL de oțet balsamic roșu. Se servește cu frunze de ton și busuioc.

230 kcal, T: 10 g, S: 9 g, B: 25 g

Salata de linte

Clătiți 200 g de linte conservată. Radeți 1 morcov și 100 g castraveți murați și 1 ceapă mărunțită. Amesteca. Adăugați 2 PL de oțet balsamic alb și 1 linguriță de ulei. Se presară sare și piper.

250 kcal, T: 6 g, S: 34 g, B: 14 g

Salată de sfeclă roșie

Tăiați 100 g murături, scurgeți 1 cană de sfeclă roșie conservată și amestecați cu castraveți. Condimentați 50 g smântână cu sare, rasca măcinată și suc de lămâie. Se serveste presarat cu marar tocat.

250 kcal, T: 6 g, S: 43 g, B: 6 g

MASA DE SEARA

Bun cu camembert

Tăiem 1 chiftel de grâu integral pe jumătate, frecăm 1 cl de hrean și acoperim cu 50 g de camembert feliat.

250 kcal, T: 8 g, S: 28 g, B: 17 g

Paine de sunca

Se întinde 1 felie de pâine neagră cu 1 PL de brânză proaspătă și se ornează cu șuncă uscată. Se servește cu ridichi.

250 kcal, T: 6 g, S: 30 g, B: 18 g

Cu o pauză

Tăiați 1 nectarină în felii. Se presară 1 felie de pâine integrală cu 1 linguriță de muștar și se acoperă cu 50 g de bifurcate mărunțite. Se servește cu nectarină.

240 kcal, T: 4 g, S: 34 g B: 15 g

GUSTARE

Cocktail cu roșii

Se amestecă 200 ml de suc de roșii cu condimente provensale uscate și 1/2 linguriță de ulei de măsline.

75 kcal, T: 3 g, S: 8 g, B: 4 g

Banana cu scorțișoară

Tăiați 1 banană mică în roți, stropiți cu suc de lămâie și presărați scorțișoară.

95 kcal, T: 1 g, S: 20 g, B: 1 g

Piure de mere cu stafide

Se amestecă 150 g piure de mere neîndulcit cu 1 linguriță de stafide.

95 kcal, T: 1 g, S: 21 g, B: 1 g