până

Vrei să te simți și mai fermecător în cercul celor dragi în timpul sărbătorilor și să înmulțești sentimentul de pace din inima ta? Știm rețeta!

Dieta din spatele celor mai mari creiere de cardiologie reduce tensiunea arterială și descompune cu succes grăsimile.

Dieta DASH se concentrează pe nutrienții cu conținut scăzut de grăsimi. Mâncând conform acestuia, veți primi fibre, potasiu, magneziu și calciu în raportul optim. Este important să se limiteze consumul de sodiu, care contribuie cel mai mult la tensiunea arterială crescută.

Înlocuiți sodiul

Folosiți în loc de sare când gătiți condimente. Cumpărați alimente etichetate „fără sodiu”, „cu conținut scăzut de sodiu”, „fără sodiu adăugat” sau „foarte scăzut cu sodiu”. Evitați conservele.

STOP zahărul

Pe lângă zaharurile simple, omiteți orezul, pastele, alimentele din făină albă, cartofii, chiar și fructele. Acest lucru va începe metabolismul și va accelera arderea grăsimilor. După doar două săptămâni, puteți fi mai ușor cu mai mult de trei kilograme. Vei extrage energie în principal din proteine ​​și grăsimi nesaturate conținute în leguminoase, pește, păsări de curte sau nuci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fibre și vitamine din legume proaspete. Alungă gustul dulce cu îndulcitori naturali - stevia sau xilitol.

Condiția este că veți mânca de 6 ori pe zi! După două săptămâni, adăugați la dietă:

  • produse din cereale integrale,
  • orez brun,
  • faina de spelta,
  • fructe.

Cât costă?

Cantitatea de alimente pe care o consumați în timpul zilei depinde de vârstă, sex și stil de viață. Puteți lua maximum 8.400 kJ pe zi și minim 6.700. Nu uitați să faceți mișcare. Mersul rapid și yoga sunt recomandate pentru primele două săptămâni, mai târziu adăugați activități aerobice și întărire.

DA
✔ Păsări de curte.
✔ Pește.
✔ Leguminoase.
✔ Legume.
✔ Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
✔ Ouă.
✔ Grăsimi benefice - avocado, uleiuri, semințe, nuci.
✔ Ceaiuri din plante.
✔ Orez paddy.
✔ Fructe.

NU
✘ Carne roșie.
✘ Dulciuri.
✘ Mâncare rapidă.
✘ Făină albă și produse din făină.
✘ Băuturi și sucuri îndulcite.
✘ Pansamente și sosuri.
✘ Paste.
✘ Orez decorticat.
✘ Alcool.