Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți antrenamentul

mușchilor

Creșteți volumul de muncă

„M-am antrenat întotdeauna cu un volum mare”, spune Jay Cutler. Acest lucru înseamnă că lui Jay nu i-a fost frică de antrenament excesiv, așa că, dacă a vrut să se îmbunătățească, a făcut-o nu prin creșterea numărului de repetări, ci dimpotrivă adăugând la serie și asta i-a trebuit întotdeauna să se îmbunătățească!

Înapoi de două ori!

Jay este unul dintre indivizii cu cele mai largi spate din lume, în ceea ce privește lățimea. Și tocmai a reușit asta antrenându-și spatele De două ori pe săptămână. Ronnie Coleman însuși și-a antrenat spatele de două ori pe săptămână. Un antrenament a fost dedicat lățimii lui Jay (folosind scripeți și alte exerciții de cablu), celălalt folosind greutăți grele și exerciții de tragere pentru grosimea spatelui.

Îmbunătățiți recuperarea

Recuperarea lui Jay de la antrenamentele grele a inclus întotdeauna o pregătire aprofundată de calitate masaj. Cel puțin o dată pe săptămână, dar uneori mergea și mai devastat de la masaj acasă. Cu siguranță, aceste masaje i-au ajutat recuperarea, flexibilitatea și creșterea musculară mai bună.

Faceți o serie „unilaterală”

Unilateral înseamnă cu o mână, indiferent dacă este deja o lovitură pe biceps sau presiune cu brațele cu o singură mână în pat, dar numai cu o mână, în timp ce cealaltă așteaptă de ex. într-o poziție întinsă (vezi google: seturi unilaterale). La fel ca toți culturistii, Jay nu este simetric, deci nu are o jumătate din corpul celuilalt identic. Partea stângă este mai bună decât dreapta.

Începeți să faceți mai multe serii de încălzire

Cutler susține că nu a numit aceste serii încălziri, ci mai degrabă sensibilizatoare, astfel, a reușit să afle cât de dificil ar fi în seria de lucru și cum exercițiul fizic a implicat mușchiul său, pe care a mers să-l antreneze. Așadar, efectuați întotdeauna cel puțin 1-2 serii de încălzire înainte de antrenamentele „adecvate”!

Luați suplimente în mod strategic

Prafuri din zer - Foarfeca de proteine ​​și-a sporit aportul zilnic de proteine. Creatina și BCAA l-au alimentat în timpul antrenamentului. Vitaminele și mineralele au asigurat că Jay avea toate oligoelementele pentru recuperarea mușchilor.