subiecte asemănătoare
Puteți obține păr gros și unghii puternice cu îngrijirea potrivită - din interior.
Asigurați-vă că nu vă lipsește acidul pantotenic - vitamina B5 - în meniul dvs. Susține creșterea părului și previne cenușarea prematură. De asemenea, crește fertilitatea și promovează longevitatea. Dacă ți-e dor, ești epuizat, îți cade părul, ai acnee, rănile tale se vindecă greu și picioarele îți ard.
Ouăle, nucile pecan și nucile, alunele nesărate și leguminoasele vă vor scuti de probleme. Cumpărați și ficat, drojdie, carne roșie, mere și caise uscate. Ai nevoie de aproximativ 25 mg de B5 pe zi, ceea ce îți dă aproximativ 200 g de ficat, pe care îl consumi cu două mere. Dar fără alcool și stres, îl distrug!
Părul are nevoie și de B12. În caz contrar, în special scalpul va sări. Mănâncă drojdie, gălbenuș de ou, măruntaie, cod și legume cu frunze. Doza zilnică recomandată este de 1 microgram, care vă va furniza o porție de 50 de grame de carne de vită.
Părul cere, de asemenea, acid folic și niacină. Prima vitamină se găsește în legumele cu frunze verzi, leguminoasele, drojdia, caisele și morcovii. Căutați niacină în pui, carne de porc și carne de vită, brânzeturi tari și ouă.
ÉČKO trebuie să fie
Fără ea, foliculii de păr și pielea nu sunt suficient perfuzate. Se găsește în uleiuri vegetale, nuci, muesli, legume cu frunze, soia și ouă. Cele 10 mg necesare pe zi vă sunt date de 27 g semințe de floarea soarelui. Te vei descurca și mai bine dacă adaugi mâncăruri bogate în cec și seleniu la alimentele bogate în vitamina E. Acestea îi susțin efectul. Coacăzele negre, căpșunile, broccoli și varza murată vă vor încărca cu vitamina C. Seleniul vă este dat de nuci de abur, semințe de floarea soarelui, nuci de caju sau ton.
Nu este posibil fără zinc
Dacă îți epuizezi zincul, nu te mira că părul tău se usucă și se subțiază. Și suferiți de acnee. Acest mineral distruge radicalii liberi periculoși, combate îmbătrânirea și întărește sistemul imunitar. Ar trebui să luați 8,5 până la 15 mg din acest mineral pe zi, ceea ce înseamnă o tăietură bună. Un pic mai mult dacă aveți o perioadă de mâncare și băuturi.
Avertizare! Dozele de zinc mai mari de 40 mg pe zi vă pot dăuna.
Unde să-l găsim?
Mancare/100g| Stridiile | 45-75 |
| Varza de grau | 14-16 |
| Semințe de dovleac | 6.6 |
| Bietul miel fript | 5.3 |
| parmezan | 4 |
| Cotlet de porc | 3.5 |
| Gălbenuș de ou | 3.5 |
| Alune de padure | 3.5 |
| Sardine în ulei | 3 |
| Pui, carne de vită | 2,85 |
Vor fier
Dacă părul și unghiile lui nu au destule, se va rupe. Dacă mâncați mâncare rapidă sau urmați o dietă strictă, aveți puțin fier. Ești obosit, te doare capul și nu te poți concentra. Cea mai gravă consecință este anemia și tocmai asta cauzează căderea părului. Aveți nevoie de 15 mg de fier mineral pe zi, adică aproximativ 150 g de ficat de vită.
Caise și căpșuni
Mănâncă caise. Îți oferă păr, piele și unghii frumoase. Pe lângă fier, veți găsi și acid pantotenic, potasiu și betacaroten. Dacă nu vă plac prea mult caisele, răsfățați-vă cu căpșuni. Părul și pielea beneficiază de conținutul ridicat de vitamine C și E.
Părul miroase a cupru și sulf
Cuprul previne căderea părului și pierderea prematură a culorii. Sulful este principala componentă a părului, pielii și unghiilor. Fără ea, acestea sunt fragile. Aveți nevoie de aproximativ 1,2 până la 2 mg de cupru pe zi, ceea ce este echivalent cu o cutie de sardine. În plus, câteva semințe de floarea soarelui, ficat de vițel, arahide și ciuperci. Ceapa, usturoiul, ouăle, sparanghelul, carnea, peștele de mare și produsele lactate vă furnizează sulf.
Siliciul renăscut
Până de curând subestimat, acum lăudat ca un mineral de frumusețe. Deficiența sa este asociată cu producția afectată de colagen, osteoporoză, ateroscleroză, vasele de sânge deteriorate, căderea părului, unghiile fragile, pielea ofilită și inelastică. Doza zilnică variază de la 20 la 40 mg. O găsești în mere, portocale, țelină, ape minerale, cereale integrale, pești, castraveți, ceapă și morcovi. De asemenea, conține usturoi, ardei, arpagic, roșii, pepene galben, coacăze și măceșe. O găsești cel mai mult în ovăz, grâu și orz, dar în cereale integrale. Se pierd prin măcinarea lor.
Ceai suplimentar
Bea ceai de hrean, este bogat și în conținutul acestui element. Pentru a-l prepara, aveți nevoie de o linguriță de ierburi mărunțite, pe care o turnați în apă clocotită și o fierbeți încă cinci minute la foc mic. Lăsați deoparte și infuzați timp de 20 de minute. Bea o dată sau de două ori pe zi.