Timpul de antrenament poate fi uimitor - între mașini, greutăți libere și posibilitățile infinite de spațiu deschis, uneori nu este posibil să alegeți o altă mișcare de mișcare. Dacă doriți să vă restrângeți posibilitățile, suntem aici pentru a include câteva dintre aceste exerciții posibile în blocul de tăiere. Se pare că unele dintre exercițiile tale se pot mișca mai mult decât te ajută (și probabil nu prea mult pentru tine). Uitați-vă la acești cinci pași care vă instruiesc să jurați este o pierdere de timp.
. 1 Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la Sit-Ups
Dacă sunteți un mușchi abdominal încăpățânat (sau chiar un singur mușchi abdominal ... sunteți acolo, mușchii abdominali) este pe lista dvs. de sarcini, Anna Kaiser „Antrenori celebri pentru Kelly Ripa și Sarah Jessica Parker și fondatorii AC Gym, spune ea, a ridicat greutăți.
"Dacă faci un milion de explozii în fiecare zi, nu vei avea stomacul dur", spune Kaiser. "Faptul că criza este mult mai puțin eficientă decât credeți vă poate afecta și gâtul și partea inferioară a spatelui." Ce antrenament ar trebui să faci în schimb? „Alegeți plăcile de antrenament de bază care utilizează mușchii din față, lateral și din spate”, spune Kaiser.
2. Când ajungi la piept, antrenorul Fhitting Room, Jason Tran, îți sugerează să îți întinzi aripile și să te întinzi pe gantere fără gantere ", spune Tran." Dacă zbori așezat pe o bancă, Gravitatea joacă un rol și oamenii merg adesea prea departe. "
În schimb, Tran spune că puteți realiza cu ușurință aceeași activare cu o mașină de cablu. ”Cu o mașină, puteți rămâne în poziție verticală - aveți mult mai mult control asupra raza de mișcare, astfel încât veți petrece mai puțin timp luptând împotriva gravitației și mai mult timp obținând instruire excelentă a cuptorului. Dacă nu este disponibil niciun dispozitiv, selectați pentru roți largi.
3. Opriți pedalarea staționară
Găsirea motivației pentru cardio este dificilă pentru unii oameni, motiv pentru care o bicicletă staționară este atât de atractivă - pedale de pedale Netflix? Antrenorii celebri Nick Mitchell au multe de oferit. la deplasarea bicicletelor care nu se mișcă
„Cardio-ul constant își are locul și cred că, dacă îți place (19659013) ceva de genul unei clase de ciclism, oricum este important, dar problema mea cu utilizarea bicicletelor staționare este foarte simplă și de bază: modul în care majoritatea oamenilor le folosesc, este prea ușor, dacă puteți citi o revistă sau o carte în timpul exercițiului, atunci nu este deloc antrenament - doar vă mișcați puțin membrele.
Preferința sa pentru o inimă ușoară Pasul "Chiar și alergarea pe bandă de alergat necesită mai mult recrutare musculară și a sistemului nervos decât a sta pe bicicletă", spune Mitchell
4. Încetiniți obturatorul însoțitor
Nu fiți prea încântați - nu spuneți că tragerea nu merită efortul, dar Devon Fitol, un antrenor de accelerare din Seattle, WA, spune că nu merită să folosiți instrumentul,
„Dacă vrei să faci pull-up-uri, trebuie să o faci.” „Introduceți mușchii pe care doriți să îi întăriți”, spune Fitol. „Un hacker mare petrece timpul printr-o bară și negative într-o bară pentru a câștiga în greutate. Mergeți la stâlp cu cutia, țineți bărbia pe stâlp o vreme, apoi coborâți încet corpul timp de trei secunde până când sunt drepte sau dacă trebuie să folosești o centură pentru a ținti Ia-o să petreci mai mult timp cu bara la fiecare repetare, astfel încât să nu fie nevoie să sufli mișcări.
5. Îndepărtarea rozătoarelor
În timp ce continuați să folosiți echipamente pentru ciclism la sala de sport, antrenorul de vedete Doug Bopst spune că ar trebui să săriți mașina de îndepărtare a șoldului, de care trebuie să puneți multă forță pe mușchii șoldurilor în timp ce vă îndoiți la 90 de grade - ceva în care nu ați trecut niciodată viața reală pe care nu o replici ", spune Bopst. Mișcarea nepermisă a greutăților grele poate afecta mai mult decât bine grupurile musculare și genunchii din jur." O abordare mai funcțională ar fi utilizarea curelelor de rezistență pentru a crește siguranța și eficiența antrenamentului. acei mușchi. "
- În vremuri incerte, poți câștiga mult, dar și pierde
- Un nou sezon începe în Studio L S La ce să așteptăm cu nerăbdare
- Tereza Mašková a vorbit despre o nouă despărțire cu prietena ei Veta, care vorbește de la sine!
- TOP Ai auzit deja despre aceste alimente Consumându-le poți preveni multe boli
- Datorită contracepției, puteți menstrua doar de două ori pe an