Evangeline Howarth
Scriitor și editor/publicat
Distribuie această pagină
Tot ce trebuie să faceți este să exersați și sunteți deja pe drumul cel bun. Mintea ta beneficiază de colț la fel de mult ca și corpul tău: creșterea activității creierului, somn mai bun și dispoziție mai bună. Deci, dacă faci mișcare de acasă, nu ești deloc rău.
Cu toate acestea, trebuie să observăm că, chiar și în afara sălii de gimnastică, există modalități de a antrena mintea. Creierul funcționează la fel ca un mușchi - are nevoie de stimulare și părțile sale se pot schimba sau crește odată cu utilizarea. Obiceiurile și activitățile de zi cu zi își formează forma, dar oricât de tare îi oferiți antrenament, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la deteriorarea mușchilor.
Vă oferim două modalități de a vă antrena mintea pentru a vă face să vă simțiți mai bine, pentru că dacă avem grijă de corpul vostru, să avem grijă de întreg!
Meditaţie
Mulți oameni ar putea crede că meditația este o prostie sau nu au prea multă încredere în beneficiile sale, dar acest lucru este normal. Poate dura mult timp pentru a o face corect, dar în realitate este doar o chestiune de respirație, oprire și concentrare. Este vorba de a sta singur cu un gol în cap câteva minute.
Cu toate acestea, acest lucru este dificil.
Este la fel de solicitant ca genuflexiunile sau impasurile. Este ca un exercițiu pe tot corpul, dar în creier. Îți pune creierul într-o încordare mentală, deoarece maimuța imaginară din cap vrea să danseze tot timpul. Atenția dvs. poate fi tulburată, dar trebuie să încercați să vă așezați și să nu faceți nimic. Absolut în pace. Desigur, vă puteți opri - este în regulă, deoarece o parte a procesului este, de asemenea, să învețe să fie bine mental.
Cu toate acestea, veți simți avantajul. Va exista o stare de spirit îmbunătățită, sentimente de satisfacție și un sentiment plăcut de relaxare.
Citiți mai multe despre meditație și încercați să o faceți în fiecare zi, de trei ori pe săptămână sau o dată pe săptămână, cu frecvențe diferite, cu intensități diferite. Este ca și cum ai reprograma creierul. Depinde ce valori ai, ce funcționează pentru tine, dar cel mai important lucru este coerența. Încearcă să-i dai o șansă.
Notează-ți gândurile și ia notițe
Acesta este probabil cel mai simplu, dar cel mai eficient lucru pe care îl puteți face. A o face în mod regulat vă poate învăța să gândiți diferit.
Gândurile tale te pot face să te simți prost. „Totul este rău, nu pot face nimic, sunt slab”.
Nu trebuie să fie așa. Dr. David Burns, autorul Feeling Good Handbook, o spune simplu. Vă puteți schimba gândurile, ceea ce vă va ajuta apoi să vă schimbați starea de spirit. Deci, gândurile te pot ajuta să schimbi modul în care te simți.
El spune că multe dintre gândurile noastre sunt distorsionate și nu se bazează pe fapte. De exemplu, ne putem gândi că antrenorul din sala de sport nu ne place sau că toată lumea ne judecă pe baza faptului că nu suntem capabili să ridicăm o bară de pe stand. De fapt, nimănui nu-i pasă de tine. Adesea ne alunecăm în obiceiul de a încerca să citim mintea celorlalți și să-i umplem cu gândurile noastre care nu sunt adevărate.
Deci, ce poți face?
Notează-ți gândurile. Spune-i o distorsiune a gândirii. Scrieți o idee specifică și în același timp un răspuns adevărat. Desigur, nu este adevărat că antrenorul nu te place, pentru că nici măcar nu te cunoaște.
După timpul în care înveți să-ți notezi gândurile, creierul tău va începe să-l facă singur. Îl vei antrena suficient pentru a te simți mai bine.
Poate părea ciudat să notezi ceva la care te gândești în timpul zilei. Din nou, totuși, vă reamintim să vă gândiți la asta ca la un exercițiu. Este un mod simplu, dar eficient de a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
Ce să ne amintim
Ambele exerciții sunt un antrenament eficient al creierului pe care îl puteți face în mod regulat. Vă va ajuta să vă motivați și să începeți să gândiți mai pozitiv. Este ușor să începeți să gândiți negativ, dar amintiți-vă că, deoarece vă puteți antrena corpul, vă puteți antrena creierul. Începeți astăzi și ajutați-vă să vă îmbunătățiți sănătatea mintală generală.
Articolele noastre au doar scop informativ și educativ și nu trebuie interpretate ca asistență medicală. Dacă aveți nelămuriri sau nelămuriri cu privire la oricare dintre cele de mai sus, consultați furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a lua suplimente nutritive. De asemenea, consultați orice modificare semnificativă a dietei.
Distribuie această pagină
Evangeline Howarth
Evangeline a fost implicată în sporturi de competiție încă de la o vârstă fragedă. În calitate de instructor calificat RYA Dinghy, ea înțelege importanța unei alimentații adecvate pentru a susține sporturile extreme și de anduranță, în special datorită experienței sale de la echipa GBR Squads și conducerii primei sale echipe universitare.
În timpul liber îi place să alerge, în special maratoanele. La sfârșit de săptămână, îi plac sporturile nautice și drumețiile montane. HIIT își petrece regulat antrenamentul sau ghemuitul de seară. Apoi, se răsfață de obicei cu ceva picant și cu o grămadă de legume - delicioase!
Puteți găsi mai multe informații despre Evangeline la acest link.
- Păstrează-ți capul sănătos Nizoral
- Păstrați-vă corpul în stare excelentă datorită mișcării celei mai naturale!
- Trei rețete simple pentru prânz MYPROTEIN ™
- Împușcături în Republica Cehă Un bărbat și-a ucis soția și soacra Nový Čas
- Mii de oameni de știință avertizează omenirea că ne amenințăm viitorul pe Pământ, suntem în pericol de suferință larg răspândită;