care

Fumatul este un obicei prost foarte dăunător, care este responsabil pentru 90% din decesele provocate de cancerul pulmonar. Peste 1,1 miliarde de oameni din lume fumează. În timp, va ucide până la 50% dintre ei.

Cauza acestor consecințe cumplite ale fumatului este inhalarea a peste 7.000 de substanțe chimice găsite în fumul de țigară.

Doar pentru a ilustra, să menționăm câteva dintre ele - arsenic, monoxid de carbon (expulzează oxigenul din sânge), butanul de la brichete sau chiar particule mici de sticlă (adăugat la țigări pentru a îmbunătăți transportul nicotinei în creier).

Consecințele fumatului

Inhalarea acestor substanțe chimice și depunerea gudronului în plămâni provoacă boli precum boala pulmonară obstructivă cronică, infarctul, insuficiența cardiacă, deteriorarea pereților vaselor de sânge și, în cele din urmă, multe tipuri de cancer, nu doar plămânii înșiși.

În plus, nicotina crește nivelul hormonului de stres cortizol și DHEA. Nivelurile cronice crescute ale acestor hormoni slăbesc sistemul imunitar.

Fumatul provoacă, de asemenea, următoarele probleme de sănătate:

  • insomnie
  • infertilitate
  • dezechilibru hormonal
  • probleme digestive
  • fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge
  • osteoporoză

Nicotina din tutun devine rapid dependență, deoarece traversează bariera cerebrovasculară și induce senzații plăcute prin levigarea dopaminei.

Dintre simptomele de sevraj, iritabilitatea și pofta sunt cele mai frecvente (prin urmare, acestea cresc adesea în timpul renunțării la fumat). Dependența este atât de puternică încât este adesea considerată mai rea decât dependența de droguri dure.

Alte efecte negative ale fumatului se datorează descompunerii substanțelor și vitaminelor importante din organism, cum ar fi antioxidanții, vitaminele C și E, beta-carotenul, glutationul, ubiquinolul sau acidul alhalipoic.

8 moduri naturale de a suprima pofta de țigări

Din fericire, există mai multe modalități naturale de a te ajuta să scapi de dependența de țigări și de pofte.

Acestea sunt următoarele:

1. Utilizarea magneziului

Magneziul reduce dependența de nicotină prin suprimarea receptorilor NMDA din creier care stimulează secreția de dopamină.

Acest mineral reduce, de asemenea, efectul nicotinei asupra acestor receptori, îmbunătățește sinteza GABA (neurotransmițători responsabili de sentimentele de relaxare).

Cu alte cuvinte, magneziul reduce plăcerea pe care o simți la fumat.

2. Hipnoterapie

Hipnoza este o stare modificată a conștiinței în care sunt ocolite anumite aspecte ale realității.

În această stare, este mai accesibil pentru o persoană să efectueze comenzi date din exterior, de exemplu de către o persoană care efectuează hipnoză.

În acest fel, este posibil să vă convingeți creierul că fumatul nu este deloc plăcut pentru el și astfel accelerați procesul de renunțare.

3. Acupunctura

S-a constatat că acupunctura îi ajută pe oameni să renunțe la fumat.

Canelarea acelor în anumite locuri ale corpului, cum ar fi gura, pieptul sau căile respiratorii, reduce dorința de gust și miros a tutunului.

4. Exercițiu

Studiile au arătat că un exercițiu de 5 minute de intensitate moderată determină o reducere pe termen scurt a apetitului pentru țigări.

Acest gust va reveni mai târziu, dar poate alunga nevoia imediată de a se aprinde. Este recomandat să combinați exercițiul cu alte metode pentru a obține cel mai bun rezultat.

5. Plasturi de nicotină

Mulți oameni care au încercat plasturi de nicotină spun că sunt cu adevărat utile. Acestea sunt și mai eficiente atunci când sunt combinate cu medicamente precum vareniclina și bupropionul.

Doza depinde de numărul de țigări fumate pe zi și de frecvența fumatului.

Deși nu este un mod complet natural, considerăm că este necesar să îl menționăm, deoarece se concentrează pe latura fizică a dependenței de nicotină și funcționează relativ bine.

6. Antrenamentul olfactiv

Cercetătorii au expus fumătorii la mirosul de fum de țigară și ouă răsfățate sau pești răsfățați, în timpul somnului de faza 2, cunoscut și sub numele de somn REM. Testul a durat o săptămână.

Ca urmare, participanții la cercetare au fumat mai puțin în această perioadă.

7. Antrenament de sensibilitate

Studiile au arătat că percepția și sentimentele vizate în perioadele dificile, cum ar fi simptomele de sevraj, au facilitat fumătorii să renunțe la fumat.

Cel mai bine este apoi să încerci să te calmezi, să respiri adânc sau să meditezi și să urmărești sentimentele care au loc în corpul tău și să fii conștient de ele cât mai bine posibil.

8. Lămâie

Mulți oameni care au reușit să renunțe la fumat susțin că le-a ajutat în momentele dificile dacă au mușcat într-o lună de lămâie.

Cu toate acestea, aveți grijă ca aciditatea lămâii să nu vă afecteze smalțul dinților.

O alternativă este diluarea sucului de lămâie într-un pahar cu apă călduță și îndulcirea cu miere. De asemenea, calmează perfect mintea și alungă dorința de a ajunge la o țigară.