Dieta mamei care alăptează
Bebelușul are prima sa experiență cu o varietate de gusturi prin laptele matern. Cantitatea de lapte din sân variază de la 500 ml la 1200 ml și este reglată de apetitul bebelușului. Cu toate acestea, este importantă și cantitatea de lichide pe care o beți zilnic.
Proteine mănânci în principal în lapte și produse lactate, dar sunt conținute și în păsări, pește și produse din cereale. Ele apar și în leguminoase, dar datorită efectelor lor de "balonare", nu sunt atât de recomandate.
Grăsimi sunt principala sursă de energie. Unele dintre ele (LC-PUFA) sunt importante pentru dezvoltarea creierului și a vederii. Grăsimile leagă și multe vitamine importante - A, D, E și K. Cel mai bun lucru pentru bebelușul tău este să mănânci pește de mare cel puțin de două ori pe săptămână. De asemenea, este important să consumați gălbenuș de ou și ulei de măsline, rapiță, floarea soarelui sau soia. Uleiuri vegetale sunt o sursă de vitamina E, untul și smântâna conțin vitaminele A și D.
Din pâine neagră, paste, orez, cartofi, fructe și legume, bebelușul primește carbohidrați împreună cu laptele dvs., care sunt o sursă importantă de energie. Sub nume glucide cu toate acestea, nu trebuie doar să vă imaginați zahărul, ci și, de exemplu, amidonul din cereale, care furnizează energie treptat. Cu toate acestea, doar pentru că un copil are nevoie de zaharuri nu înseamnă că ar trebui să arunce dulciuri. O bucată de ciocolată fierbinte va fi suficientă și veți obține și magneziul necesar cu ea. Principala sursă de carbohidrați din laptele matern este lactoza.
Amintiți-vă că orice faceți, îi veți oferi bebelușului! Nu trebuie să mănânci pentru doi, dar mai bine mănânci de două ori mai greu.
Pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului dvs., este important să primiți și dumneavoastră minerale. Calciul este esențial pentru creșterea oaselor și a dinților. Conține produse lactate, soia, sfeclă și broccoli. Fierul este deosebit de important pentru sistemul imunitar și îl furnizați bebelușului atunci când mâncați carne, gălbenușuri de ou, nuci, semințe de dovleac, fasole, germeni de cereale și cereale. Magneziul contribuie la dezvoltarea corectă a scheletului și este prezent și în mușchi, nervi și fluide corporale. Deficiența sa poate duce la crampe musculare și „tremurături”. O găsești în pâine întunecată, fasole, caise, banane, legume de foioase sau pește.
Nu va aduce beneficii copilului tău dacă mănânci cartofi prăjiți, cartofi prăjiți sau burgeri, bei alcool, bei cofeină sau fumezi. Consumați citrice în pace. Evitați băuturile gazoase. Mănâncă în doze mai mici, dar mai des!
Unele alimente pe care le consumați pot afecta, de asemenea, în mod negativ alăptarea - bebelușul nu suge așa cum ar trebui. Este deosebit de problematic legume aromate - varză, usturoi, castraveți, țelină sau ardei. Cu toate acestea, este cu atât mai ușor pentru un copil să se adapteze la diferite gusturi atunci când începeți să-i dați diverse terciuri sau gustări din fructe sau legume.
Amintiți-vă că dormitul suficient vă afectează și producția de lapte.
Dacă alăptați suficient, bebelușul dvs. are 2 până la 4 scaune pe zi. Uneori firimitul poate avea câteva zile de absență a scaunului, dar dacă se îngrașă și crește, nu este nimic de îngrijorat. Tot laptele matern poate fi absorbit și scaunul nu trebuie utilizat o dată pe zi. Variabilitatea poate fi de 10 ori pe zi până la o dată pe săptămână.