calea

E dimineață ca oricare alta. Astăzi, însă, trebuie să merg de la casă la ședința convenită. Așa că aduc rapid masa de prânz, pun lucruri împrăștiate cu casa și soțul meu peste tot în casa unde le aparține. Șterg o masă sau o linie murdară, curăț petele de pe scaune, spăl vasele, sortez gunoiul, șterg pătura de firimituri afară, pregătesc haine pentru mine și copii. În plus, scriu articole noi pe lista de cumpărături și mai multe sarcini sunt adăugate în calendar pentru ziua de azi și zilele următoare, care îmi apar în mod constant. Un milion de gânduri se învârt în mintea mea, ce trebuie făcut și când. Capul meu este aburit, motorul se supraîncălzește ... Multitasking ca brodat.

O fiică mai mare vine și are nevoie de ceva de acasă. Răspund în grabă cu cuvintele: - Nu am timp, așteaptă un minut. Situația se repetă de mai multe ori. Fiica mai mică toarnă o ceașcă de ceai și este supărată că nu își poate scoate hainele umede. O ajut și, în timp ce spăl podeaua și masa, țipă că a făcut caca și că trebuie ștearsă. O las neterminată și fug să o ajut din nou. Plângeți în el - fiica cea mare a spart vaza și și-a tăiat mâna ... Am să disper! Mi-a fost dor de asta ... Ajutor! Situație confidențială pentru multe mame. La urma urmei, este toată povara responsabilității (nu numai) a gospodăriei și a copiilor. Sau nu?

De ce să fiu eu cel care trebuie să facă totul și pentru toți? Îndepliniți nevoile tuturor oamenilor din jur și satisfaceți așteptările și ideile lor? Acestea sunt deloc așteptările lor sau sunt mai devreme ideile mele despre ceea ce ei cred că ar trebui să fiu? De unde vin acele așteptări? Nu sunt prea înalți? Ce se întâmplă dacă încetez să le umplu la 120%? Consecințele par înspăimântătoare. Ce se întâmplă dacă copiii încetează să mă iubească, soțul va fi supărat că nu are mega-confortul său. Familia și cunoștințele mele mă vor condamna pentru că sunt mamă și femeie. Dar unde sunt și nevoile mele, interesele mele?

Pentru mine are sens: - Stai, oprește-te! De ce îmi pasă atât de mult încât ...

  • a fost sudat de 3 ori pe zi,
  • astfel încât casa să fie întotdeauna frumos ordonată,
  • ce va gândi o vizită la casa noastră necurată,
  • ca să pot ieși din casă îngrijit și bine îmbrăcat, și copiii,
  • ca să nu uităm să luăm cu noi ceva „important”?

De unde vine presiunea pentru performanță? Aveți o gospodărie perfect curată și confortabilă, educați copii sănătoși și îngrijiți, pregătiți zilnic alimente proaspete hrănitoare, răspundeți imediat nevoilor familiei sau prietenilor, fiți educați, perspicace, de succes, independenți din punct de vedere financiar, independenți. În plus, arată întotdeauna bine și fii zâmbitor și amabil. Pur şi simplu soție perfectă, mamă, soție, fiică, soră, iubită, colegă/femeie de afaceri și completează alte roluri. Suficient pentru 10 persoane. Nu este suficient să fii doar? Să fii tu însuți? Și de fapt - cine sunt eu? Care dintre aceste programe subconștiente este „al meu”?

PERFECȚIONISMUL ESTE ORIGINAT ÎN COPILAREA TIMPULUI

Am admirat întotdeauna femeile care înoată nonșalant de-a lungul vieții, iar această presiune de performanță nu le-a afectat niciodată. Cu toate acestea, am fost perfecționist de la o vârstă fragedă. În toate trebuia să fiu bun, în mod ideal cel mai bun. Performanța a fost recompensată. am fost fata buna, care nu s-a supărat, s-a supus, a îndeplinit toate așteptările și ideile, a strâns din dinți și a îndurat. Nicio durere, niciun câștig. Viata este grea. Este necesar să înveți bine. Trebuie să muncim din greu. Ai fi putut să faci mai bine. Știi și tu asta? Motivația pozitivă este grozavă, dar ...

Mulți oameni încă mai cred că perfecționismul este o trăsătură bună și se laudă cu asta. Desigur, există și așa-numitul perfecționism sănătos, cel puțin după unii autori. Din păcate, femeile sunt mai des prinse în capcană de cei nesănătoși. Diferența este că o persoană sănătoasă, ambițioasă și motivată își stabilește obiective înalte, dar realizabile și, dacă nu sunt atinse, crede că este încă o persoană capabilă și abilă. Pur și simplu nu i-a ieșit acum.

Spre deosebire de ambiția sănătoasă, perfecționismul nesănătos este gândire negativă despre sine și are legătură cu percepția valorii de sine. Perfecționistul își stabilește obiective înalte, greu de realizat, care se învecinează cu perfecțiunea, și el învinovățește foarte mult eșecul, îl consideră marele său eșec, se critică pe sine, este rușinat, supărat. El crede că nu este suficient de bun, este subestimat. Chiar și când atinge scopul, vocea sa interioară îi șoptește că ar fi putut fi și mai bine, mai perfect. Drept urmare, el este etern nemulțumit de el însuși.

Motivul eforturilor sale este de a câștiga recunoașterea și admirația mediului înconjurător, întrucât valoarea acestuia depinde de performanță și de evaluarea mediului înconjurător. El crede asta oamenii îl vor iubi și admira numai atunci când este suficient de bun - perfect. Dar perfecțiunea este ficțiune și asta este capcana.

PERFECȚIONISMUL SE APLICĂ?

Perfecționiștii își pun cerințe mari pe ei înșiși și pe împrejurimi. Sunt nerăbdători să se asigure că totul este perfect. Îmbunătățesc infinit totul, îl curăță, îl refac, rescriu textele, editează ce privește cantitatea de energie, timp și duce la epuizare. Încearcă să țină totul sub control. Doar pentru a evita greșeala pe care o percep ca un mare eșec personal. Prin urmare, nu sunt obișnuiți să facă lucruri în care nu ar excela și ar putea duce la eșec. Dacă nu este perfect, nu o vor face deloc. În acest fel, se limitează și se simt neliberați, în captivitatea propriei cuști.

În mod paradoxal, acest mod de gândire împiedică dezvoltarea lor. Ca un copil mic care învață să meargă și cade adesea pe fund, un adult crește tocmai pentru că are curajul să încerce lucruri noi, să cadă și să se ridice din nou, să nu renunțe și să perceapă erorile și căderile ca parte esențială a creșterii și dezvoltare.

Eram obișnuit ca majoritatea lucrurilor să meargă foarte bine pe cont propriu, deseori fără prea mult efort. Din fericire pentru mine. Primul obstacol major a venit cu puțin timp înainte de 18 ani, când învățam să conduc. Mi-am luat permisul de conducere cu urechile uzate și nu am îndrăznit să conduc în următorii 4 ani.

M-a costat multă forță, nervi și tăgăduire de sine, până am găsit curajul să ies din nou în stradă pentru a „pune în pericol toți utilizatorii drumului”. În fiecare zi înainte de a conduce am avut probleme mari cu stomacul, mâinile mele transpiră tot timpul pe volan și am fost incredibil de stresată. Ei bine, după câteva săptămâni, toată nervozitatea a dispărut și mai târziu chiar m-am bucurat de plimbarea rapidă. Și astăzi - percep conducerea ca pe o formă de relaxare și, de asemenea, de libertate. Mă bucur foarte mult că am depășit, am ieșit din zona mea de confort și a eliminat o altă restricție inutilă din viața ei. Dar m-a costat ANI de hotărâre.

Perfecționismul ia, de asemenea, mai multe forme. Perfecționiști complet se străduiesc să exceleze în toate domeniile vieții de la educație, muncă, familie, relații, gospodărie, hobby-uri, aspectul lor, calități până la comportamentul lor, unde consideră emoții negative precum furia, agresivitatea sau frica ca fiind imperfecte și astfel le suprimă. Prin urmare, la exterior dau adesea impresia de perfecțiune la alții.

Știm mai multe amânând perfecționiștii, care, de teama eșecului, nu fac adesea nimic și rămân pasivi și slab performanți, denumiți extern ca „neglijent”. Perfecționiștii sunt, de asemenea, împărțiți în funcție de faptul că își pun cerințe mari pe ei înșiși sau pe ceilalți sau simt că societatea îi pune pe ei (perfecționism condiționat social, care a crescut cel mai recent). Unii se concentrează asupra excelenței numai în anumite zone sau sunt caracterizate doar de unele caracteristici ale comportamentului perfecționist.

CE DAUNE POATE EFECTUA PERFECȚIONISMUL

Viața cu un perfecționist nu este ușoară, dar el suferă cel mai mult. Această presiune interioară interminabilă și nemulțumirea eternă sunt devastatoare și cauzează o gamă întreagă de dificultăți mentale, dar și fizice de la digestiv, intestinal, gastric, imuno-alergologic, cutanat, respirator, migren la boli psihice.

Deși am avut trăsături perfecționiste de la o vârstă fragedă, ele s-au dezvoltat pe deplin la pubertate. Excelenței în școală și comportamentului unei fete bune i s-a adăugat efortul perfecțiunea externă, și astfel a început caruselul diferitelor diete și exerciții, deși eram un dansator foarte slab și atletic. Ei bine, nu a fost perfect! Problemele de sănătate nu au durat mult.

Controlul constant și gândurile și grijile de anxietate provoacă dureri de cap, dar și probleme digestive și intestinale. Atât din punct de vedere al medicinei occidentale, cât și al medicinei orientale. Astăzi se știe deja că microflora intestinală este responsabilă nu numai pentru imunitatea noastră, ci și pentru starea noastră mentală, este așa-numita noastră al doilea creier.

Și astfel, ceea ce a început la pubertate a început ca digestiv și boală autoimună (eczeme, alergii în creștere, intoleranțe), au continuat până la vârsta adultă, deoarece depresia ușoară, anxietatea și vârful depresie postpartum. Oboseala cronica a fost doar rezultatul logic al acestei căutări extreme a presupusei perfecțiuni. La urma urmei, am adăugat un alt domeniu excelent pentru dezvoltarea perfecțiunii mele - să fiu mamă perfectă. Și asta a fost o provocare pentru tine! Cel puțin pentru mine, fără nicio experiență anterioară cu copiii.

Știați că perfecționismul este parte a tabloului clinic al multor boli mentale grave și poate fi una dintre cauzele originii lor? Poate duce la apariția depresiei maniacale, a tulburării obsesiv-compulsive (manifestată, de exemplu, prin curățare compulsivă, curățare excesivă sau aranjarea lucrurilor în casă sau pe masă), tulburări de anxietate, tulburări alimentare, insomnie sau depresie și poate duce la sinucidere. Prin urmare, este important să începeți abordarea acesteia și acceptați posibilitatea ca aceasta să nu fie o trăsătură pozitivă.

LIKE IT OF IT

Doar singur schimbarea percepției perfecționismului poate declanșa schimbarea în bine. Deși unii experți susțin că perfecționismul nu poate fi complet scăpat, în orice caz este o călătorie, uneori una pe tot parcursul vieții. Mi-au trebuit câțiva ani să lucrez la mine înainte să pot declara că sunt un fost perfecționist nesănătos.

După părerea mea, acest lucru nu înseamnă că presiunea asupra performanței nu mă afectează niciodată. Totuși, am învățat recunoaște când perfecționismul vorbește de la sine și oprește-te „Idei/programe vechi” chiar de la început. Înainte să mă controlez. De asemenea, am aflat cum să împiedic deloc să apară această presiune.

Dacă te-ai regăsit în rândurile anterioare, nu te panica. Scopul acestui articol nu este să te sperie, ci să te încurajeze și-au luat perfecționismul în mâinile lor. Fie singur sau cu sprijinul celor dragi sau al terapeuților.

CE PUTI FACE LA ÎNCEPUTUL CĂLĂTORIEI DUMNEAVOASTRĂ?

În special, copiii ar trebui să înțeleagă de la o vârstă fragedă că nu sunt centrul universului, că nu numai ei, ci și adulții își au nevoile și copiii trebuie să învețe să-i respecte (de exemplu, când mama vrea să se odihnească sau să citească o carte când părinții vor să vorbească). Ei ar trebui să perceapă faptul că a face parte dintr-o familie înseamnă nu numai împărtășirea beneficiilor acesteia (gătește-mă, îmbracă-mă, adorm-mă, fii atent la mine).), Ci și responsabilități adecvate vârstei lor.

  1. dacă neglijați prevenirea și simțiți presiunea crescândă pentru exerciții, vă poate ajuta:
  • respirați adânc, ideal așezați-vă sau ieșiți în aer, chiar dacă numai pe balcon sau fereastră,
  • să fie conștienți de faptele expuse în al doilea punct,
  • gândiți-vă la cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă planurile dvs. nu funcționează conform ideilor voastre perfecte, ca la punctul al treilea.

În articolele mele, voi arunca treptat o privire mai profundă asupra diferitelor aspecte care afectează reducerea presiunii asupra performanței și preluând controlul perfecționismului meu. Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să începeți și să vă țineți degetele încrucișate pentru călătorie viață imperfect perfectă în satisfacție, libertate și sănătate.

Dacă sunteți interesat povestea mea, îl puteți citi aici.

Sunt o mamă mulțumită a trei copii mici, o fostă perfecționistă care acum 5 ani a fost complet vindecată de eczeme „incurabile”, alergii, oboseală cronică sau depresie postpartum, în principal datorită ajustărilor dietetice și ale stilului de viață.

Astăzi, datorită experienței mele și a multor ani de studiu, ajut alte persoane, în special femei și copii, să-și rezolve problemele fizice și psihice, astfel încât să poată trăi o viață fericită, liberă și autentică în sănătate, vitalitate și bucurie. Pentru ca mamele să poată străluci și să fie un model și o inspirație pentru copiii lor și pentru mediul înconjurător.

Puteți citi povestea mea aici.

Poți să mă urmărești și pe pagina FB NePerfektná mama sau să-mi scrii la [email protected]. În același timp, vă invit cu cordialitate la grupul FB închis NePerfektná mama .

E sâmbătă, 21 martie 2020 și mă urc în mașină la 8:50 dimineața ...

De multe ori se crede că dacă nu aveți cancer sau altă boală gravă, ...

Ar trebui să nasc o a treia fată în Bratislava în decurs de o săptămână și în ciuda situației actuale ...