- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Un număr mic la început
Am 24kvv
masurand 175cm
Cântăresc 82 kg
Am 95cm în talie și abdomen
peste piept 100cm
iar abdomenul iese suficient în evidență
acum trei ani cântăream 73 kg
Aveam cărămizi pe burtă (nu știu că nu exista niciun motiv să măsoară în număr)
peste sân 115cm
Am practicat de 2-3 ori pe săptămână subtil (alergare, sală de gimnastică, exerciții cu propria greutate)
Concluzia este că am început să fac schimbări și să merg la școală extern.
Anul trecut am încercat să slăbesc, chiar am reușit să slăbesc din alergarea apoi a unei diete sănătoase și a L-carnitinei de atunci 80 kg până la 77 kg în mai puțin de 2 luni. Dar au venit oamenii de stat și am tușit complet pentru exercițiu.
Acum am reînceput și gânditor.
Alerg mereu câte o oră la rând, (12 km) cu rezistența nu este o problemă, uneori ajung chiar 5-15 minute deasupra. În stilul a 2 zile la rând alergați o zi de odihnă și asta în jur. (până acum fac asta de doar 2 săptămâni, schimbarea în greutate este aproape inexistentă, dar am mult mai multă energie, dar știu că aproape așteaptă rezultatul asupra greutății)
Mi-am adaptat obiceiurile alimentare astfel încât să mănânc porții mai mici și mai des, dar totuși nu pot ierta mâncăruri dulci grase 4i și mai puțin sănătoase. În ceea ce privește băutura, am tăiat-o din 3-4 bucăți zilnice de bere de 12 ° însumate 1 sticlă de vin alb pe săptămână.
Încă lucrez la meniu, există lacune mari.
Scopul meu este de a pierde 75 kg până în aprilie/mai, fără foame.
Întrebarea mea # 1 este următoarea: funcționează suficient și dacă este programat corect. M-am gândit să alerg cu greutăți și într-un interval de timp mai scurt.
întrebarea nr.2: după ce am slăbit intenționez să încep să fac mișcare în sala de sport (nu-mi pasă de volum). Așa că am vrut să întreb dacă această procedură este corectă sau dacă ar trebui să merg acum la sală în detrimentul alergării. Exercițiile pe care le-am practicat în mod obișnuit, în special pe stomac, sunt acum o durere pentru mine și nu pot face un număr rezonabil de repetări.