1 ... 2 ... 3 ... Stai, de ce sunt toate aceste oi în camera ta? Și de ce nu funcționează contează?

adorm

Oamenii de toate vârstele prind Ls când încearcă să-l prindă pe Zzz. Potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, între 50 și 70 de milioane de oameni din Statele Unite au tulburări de somn, cum ar fi insomnia.

Dar nu dormi în somn. Este absolut esențial pentru un stil de viață sănătos și fericit. Somnul oferă corpului tău un pic de R&R, îți menține creierul ascuțit și alert și îți susține capacitatea de a crea noi amintiri.

Nu există un model magic pentru a prinde aceste Zzz, dar cercetările sugerează că anumite sunete te pot ajuta să ajungi în țara viselor. De la zgomotul alb la sunetele Amazon, aflați ce sunete vă pot ajuta să adormiți mai bine (și pe care le lăsați doar cu pungile sub ochi).

Potrivit unui studiu al cosmosului din 201

Oamenii sunt mult mai puțin sensibili la mediul înconjurător în timpul somnului decât în ​​timpul trezirii. Desseilles M și colab. (2011). Neuroimagistica funcțională în somn, lipsa somnului și tulburări de somn. DOI: 10.1016/B978-0-444-52006-7.00006-X Cu toate acestea, sensibilitatea la zgomot variază foarte mult de la persoană la persoană. Unii oameni se trezesc când cade pene, alții pot dormi printr-un solo de trompetă puternic.

Sunetele pe care le observăm când dormim sau adormim pot fi alarmante sau relaxante, spune Orfe Buxton, neurolog la Scoala de Medicină a Somnului de la Harvard.

Sunetele alarmante pot interfera cu somnul. Sunetele relaxante sau sunetele „roz”, pe de altă parte, ne pot ajuta să adormim mai repede și să adormim mai adânc. Zhou J și colab. (2012). Zgomot roz: efectul sincronizării complexității activității creierului și consolidarea somnului. DOI: 10.1016/j.jtbi.2012.04.006

Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să știm dacă aceste repetări „prietenoase” cu volum redus sunt reconfortante sau deranjante. (Ai putea fi și mai somnoros?)

Gustul personal determină dacă găsiți un sunet relaxant sau neplăcut. Uneori găsim sunete plăcute datorită asocierilor emoționale pozitive. Deci, cel mai bun prieten al unei persoane care latră poate fi relaxant pentru cineva care iubește câinii.

Dar, desigur, există o întreagă lume a sunetelor. Aflarea careia va funcționa pentru dvs. poate dura ceva timp.

Neurologul West Virginia University Hawley Montgomery-Downs recomandă să încercați câteva sunete cel puțin câteva nopți pentru a vedea dacă într-adevăr vă pot ajuta să dormiți mai bine.

Încercați câteva dintre următoarele sunete pentru a obține o cantitate bună de timp pentru a dormi.

Creați un zgomot (alb)

Zgomotul alb combină toate frecvențele zgomotului și poate masca alte sunete. Rezultatele unui studiu din 2016 privind persoanele cu dificultăți de somn în unitatea de terapie intensivă sugerează că zgomotul alb poate fi eficient în auto-tratarea insomniei. Afzar PF și colab. (2016). Efectul zgomotului alb asupra somnului la pacienții internați la îngrijirea coronariană. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/

Cu toate acestea, Montgomery Downs avertizează împotriva utilizării aplicațiilor cu zgomot alb care pot provoca leziuni ale nervului auditiv, în special celor care folosesc căști sau au auz sensibil. Kähäri KR și colab. (2011). Niveluri de zgomot preferate de la playere de muzică portabile și obiceiuri de ascultare pentru adulți: studiu de teren. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173482

În schimb, el recomandă utilizarea unui dispozitiv cu zgomot alb care arată ca un ventilator sau a unui site web ca SimplyNoise.com.

Imbratiseaza natura

Valurile oceanului, animalele din pădurea tropicală, furtunile și chiar o uriașă salamandră chineză pot fi sunete frumoase pentru a vă ajuta să adormiți.

Buxton sugerează că sunetele naturale ne deranjează mai puțin decât alte sunete, deoarece volumul și tonul lor sunt de obicei foarte diferite.

Cu toate acestea, el avertizează că persoanele care folosesc sunetele ploii sau ale mării ar trebui să se asigure că există o toaletă în apropiere, deoarece sunetul apei poate face necesară utilizarea băii. (A face pipi poate fi, de asemenea, unul dintre lucrurile care te trezesc noaptea.)

Puneți această muzică funk (nu chiar) funk

Când un cap îngrijorat nu te face să dormi, muzica te poate ajuta să te relaxezi puțin. Dar cel mai bun tip de muzică pentru asta este că cred că toată lumea - este o chestiune de preferință. (Luați pila de metal greu a acestui copil ca ajutor pentru somn, așa cum sugerează filmul din 2007 „Shoot‘ Em Up ”, o sursă nesăbuită.)

Evitați muzica cu versuri care vă vor menține mintea activă. În schimb, încercați stiluri clasice, populare, ambientale sau contemporane lente.

Dacă utilizați un radio sau un televizor pentru muzică, utilizați un cronometru. Sunetul vă poate perturba somnul mai târziu în noapte, indiferent dacă îl observați sau nu.

Fii personal

Uneori nimic nu este la fel de relaxant ca o altă voce umană.

Încercați câteva dintre noile aplicații fanteziste, cum ar fi: pizza, care calmează spectatorii cu o voce liniștitoare. Sau s-ar putea să vedeți un prieten apropiat recitând instrucțiuni într-o demonstrație de relaxare musculară care vă poate determina să dormiți.

Deși știința susține că somnul cu sunete are anumite beneficii, ce funcționează și ce nu se află în cele din urmă între tine și creierul tău.

Deci experimentează. Ascultați podcast-uri, zgomot alb sau muzică înconjurătoare dimineața devreme și aflați direct ce vă va trimite în țara somnului.

Nu sunteți gata să dormiți cu difuzoarele aprinse? Ce zici de dormit în șosete?