Există multe opțiuni, metode eficiente pentru a pierde atât de multe kilograme. Acestea variază ca durată, severitatea restricției, setul de produse, efectele de orientare asupra corpului și alți parametri. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți modul optim de nutriție și alimentație, care nu va provoca sentimente neplăcute să afecteze corpul și să vă permită să obțineți rapid rezultatele dorite.

Alegând o metodă de slăbire, trebuie să luați în considerare faptul că, cu o slăbire atât de rapidă și destul de mare în 7 sau 10 zile minus 10 kg - dieta nu este periculoasă pentru sănătate și are multe contraindicații. Prin urmare, dacă doriți să-l utilizați, fiți foarte atenți, foarte rar și numai atunci când este absolut necesar.

Potrivit experților, chiar și o lună este un timp relativ scurt pentru a scăpa de această cantitate de supraponderalitate. Cu toate acestea, această opțiune este mai convenabilă, deoarece vă permite să creați un meniu echilibrat, cu raportul corect de proteine ​​și carbohidrați, dar cu eliminarea aproape completă a grăsimilor.

În general, atunci când alegeți o modalitate de a pierde 10 kg, indiferent de durata dietei, vă recomandăm să luați în considerare câteva nuanțe:

  • produse care predomină în meniu.
  • tolerabilitatea și probabilitatea unei reacții alergice la produsele autorizate;
  • contraindicații existente.

De asemenea, va trebui să înțelegeți că tehnicile foarte rapide și eficiente pentru a pierde 10 kilograme în câteva zile nu sunt de obicei cele mai bune din punct de vedere al impactului asupra corpului. Prin urmare, este important să găsiți o opțiune de pierdere în greutate care să combine în mod optim beneficiile și să reducă la minimum daunele pentru sănătate și orice limitări. Pentru a determina timpul necesar pentru a obține rezultatul dorit, va trebui să alegeți o dietă adecvată ca durată și, desigur, un gust adecvat.

Tipuri de dietă în severitate

Toate dietele diferite pentru pierderea rapidă în greutate de 10 kg, există unele dintre cele mai eficiente, care includ:

  • strict - cel mai strict dintre toate;
  • curățare - mai moale;
  • pentru leneși - cel mai fin.

Desigur, cea mai eficientă dietă strictă vă permite să slăbiți 10 kilograme în 7 zile.

Strict

Se numește o dietă strictă, o dietă care constă dintr-un număr minim de alimente cu conținut scăzut de calorii care contribuie la curățarea organismului, excretarea fluidelor și îmbunătățirea arderii grăsimilor. Cea mai comună variantă a acestor metode de slăbit este mono dificil, în care oferta este limitată la 1-2 produse.

Esența regulii

Eficacitatea unei metodologii stricte datorită creării unui deficit caloric, despre care doriți să obțineți energia necesară pentru a începe să vă alocați propriile rezerve de grăsimi. Doza zilnică calorică depinde de caracteristicile corpului, dar cel mai adesea este în intervalul 800-1200 kcal.

Avantajul unei diete stricte este doar o scădere rapidă în greutate de 10 kg pe care o puteți pierde în doar o săptămână. Dar acest lucru se întâmplă în principal datorită curățării intestinului de înaltă calitate și eliminării excesului de apă din țesuturi.

Dezavantajele acestei tehnici sunt mult mai mari. Cu utilizarea frecventă crește semnificativ riscul de boli gastro-intestinale exacerbarea tuturor bolilor cronice. În plus, cu care pierderea rapidă în greutate a scăzut kilogramele revine adesea și, odată cu adăugarea, și sunt implementate restricții alimentare excesive este dificil.

Pentru a obține rezultate maxime și a reduce disconfortul în procesul de slăbire, se recomandă respectarea regulilor:

  • reduce sentimentele de foame crește numărul de mese ar trebui să crească la 6-7 ori, iar o porție redusă la 200-250 g;
  • nu utilizați alte produse decât cele permise, mai ales atunci când urmați o dietă mono;
  • Pentru a accelera procesul de curățare ar trebui să beți 1,5 până la 2 litri de apă pe zi.

Pentru durata unei diete stricte, de obicei, 3-10 zile, dar pentru a slăbi 10 kg este nevoie de cel puțin 1 săptămână.

Mostre de meniu

Există multe varietăți de meniu strict în care puteți pierde până la 10 kg de supraponderalitate. De fapt, puteți pierde în greutate cu orice produs util sau o combinație a ambelor și, cel mai important, puteți reduce semnificativ valoarea energetică a dietei. Durata optimă a tehnicii care vă permite să slăbiți atât de multe kilograme este de 7-10 zile.

Chiar și dieta dură săptămânală este disponibilă în două versiuni:

  1. Bea 1,5 până la 2 litri de iaurt și aceeași cantitate de apă pură în fiecare zi.
  2. În fiecare zi, în loc de iaurt, 1 kg de mere.

De asemenea, există o altă ofertă concepută pentru 7 sau mai multe zile și o pierdere de 10 kg:

Dieta de zi
1 apă pură - 2 l
2 chefir - 1,5 l
3 suc de legume proaspăt preparat - 1,5 l
4 bulion de legume (cu excepția cartofilor) - 1,5 l
5 sucuri de fructe 1,5 l
6 toate meniurile anterioare
7 toate meniurile anterioare

Atunci când aleg o dietă, ar trebui să ia în considerare faptul că fiecare dintre ei este aproape flămând, ceea ce nu este doar însoțit de o senzație puternică de foame, ci creează și un stres puternic pentru organism. În plus, ar trebui luată o fază pregătitoare înainte de începerea perioadei de 7 zile de slăbire. Pentru această săptămână, numărul de produse utilizate ar trebui să fie redus treptat, renunțând la toate junk food. Dar după ce dieta va avea cel puțin 2 săptămâni, ieșiți treptat din ea, observați o dietă hipocalorică și adăugați 1-2 pe zi.

Meniul unei diete stricte de 10 zile este mai diversificat, dar pentru că prea multe restricții au tolerat prea greu. Pe întreaga perioadă, mâncați doar 1 produs în fiecare zi, conform următoarei scheme:

Dieta de zi
1 ouă - 5 buc.
2 pește - 400 g
3 piept de pui - 400 g
4 cartofi "în uniformă" - 5 buc.
5 vițel - 400 g
6 fruct nelimitat
7 legume - 400 g
8 brânză de vaci - 500 g
9 chefir - 1 litru
10 extract de măceșe - 2 l

Pe lângă aceste produse, va trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Dacă este necesar să scapi de 10 kilograme în 10 zile, dieta ar trebui să fie cât mai strictă. Prin urmare, fără arome, iar salata trebuie doar presurizată cu suc de lămâie.

oficial

Pentru supa de ceapa

Această dietă se bazează pe consumul de supă de ceapă, gătită cu o rețetă specială și are proprietăți puternice de ardere a grăsimilor. Dacă doriți să slăbiți 10 kg, ar trebui să fie disponibil în decurs de o săptămână.

Pentru gătit, trebuie să aveți următoarea compoziție:

  • 6 becuri;
  • 1 cap de varză mic (sau pe jumătate mare);
  • 2 roșii;
  • 2 ardei gras;
  • 1 bandă de țelină.

Tăiați totul în cuburi mici, turnați 3 litri de apă rece, fără sare, fără piper. Se aduce la fierbere, se fierbe la foc mic până se înmoaie. Pe lângă supă, puteți mânca alimente vegetale crude în timpul zilei.

Dieta japoneză strictă timp de 14 zile și a slăbit 10 kilograme. De-a lungul perioadei, trebuie doar să mâncați câteva alimente care includ:

  • Fructe de mare;
  • pestele;
  • carne slabă;
  • ouă;
  • fructe;
  • legume;
  • brânză.

Dieta poate fi după cum urmează:

  • Mic dejun - cafea;
  • cina - tocană de varză, 2 ochi de taur, suc de roșii;
  • cina - pește sau carne.

Pentru a zecea zi, se recomandă utilizarea fructelor sau sucurilor neîndulcite.

Pentru a vă retrage corespunzător dintr-o dietă strictă, trebuie să:

  • în prima săptămână după scăderea în greutate, mâncați numai legume, fructe și alimente din acestea;
  • din a doua săptămână puteți intra în meniul pentru carne;
  • aportul caloric a crescut treptat - la 150 de calorii în fiecare zi.

Rezultatul unor restricții alimentare atât de stricte va fi pierderea rapidă și eficientă în greutate și curățarea intestinului.

Conform acestei metode, scapă de 10 kg în 3 săptămâni, dar meniu mai fin, deși destul de „scurt”. În primele 2 zile i s-a permis să bea doar 2 litri de lapte și 2 felii de pâine măcinată brută. Apoi, în următoarele 19 zile, trebuie să mănânci așa:

  • Mic dejun - mere (2-3 bucăți în funcție de mărime);
  • prânz - supă de legume, legume proaspete;
  • băuturi răcoritoare - fructe;
  • cina - tăierea legumelor.

De fapt, dieta engleză este un fruct și legume, prin urmare, furnizează organismului cantități suficiente de vitamine și poate fi observată timp de 3 săptămâni.

Alegând o dietă atât de strictă, trebuie să luați în considerare faptul că acestea pot fi utilizate numai în absența bolilor gastro-intestinale, a diferitelor boli cronice și a altor probleme grave de sănătate. Dacă nu există contraindicații, este mai bine dacă slăbești metode de curățare mai blânde.

Curățare

Program de slăbire bazat pe curățarea intestinelor și excretarea excesului de lichide, deși mai puțin solid decât opțiunile stricte, dar are și un conținut scăzut de calorii. Acest lucru se datorează faptului că doza alimentară nu numai că trebuie să retragă tot ceea ce nu este necesar, ci să forțeze organismul să-și ardă rezervele de grăsime.

Esența regulii

Produsele care susțin excreția calitativă a toxinelor și a sărurilor dăunătoare, eliminarea consecințelor intoxicației organismului, reducerea volumului zonelor cu probleme ale corpului sunt utilizate pentru performanțele de curățare.

Regulile acestei metodologii sunt furnizate de:

  • respingerea completă a produselor de origine animală, grase, prăjite, afumate, dulci și alte alimente bogate în energie;
  • utilizarea cerealelor, legumelor, fructelor, produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • regim de băut - cel puțin 2 litri de lichid utilizabil (apă, ceaiuri de plante neîndulcite) pe zi;
  • 4 mese mici pe zi (200-250 g) porții;
  • ultima masa cu 4 ore inainte de culcare.

Principalul beneficiu al curățării acestei diete - 10 kilograme în 10 zile, împreună cu îmbunătățirea aproape a tuturor organelor și sistemelor, precum și îmbunătățirea aspectului și a sănătății generale.

Mostre de meniu

Baza acestei diete este bulionul de legume, care se prepară din 400 g de legume (morcovi, țelină, varză) în 1,5 l de apă. Aveți nevoie de meniul în sine pentru a realiza următoarele diagrame:

  • porție de dimineață fiartă în apă cu fulgi de ovăz;
  • zi - bulion de legume, salata cretata, ceai de ghimbir;
  • gustare - morcovi proaspeți;
  • seara - bulion de legume, măr ras, iaurt și ceai de ghimbir.

  • dimineața - fulgi de ovăz, legume, felii, iaurt;
  • zi - bulion de legume, 2 cartofi fierți, castraveți;
  • gustare - fructe proaspete;
  • seara - salată de fructe cu semințe de dovleac, ceai de plante.

  • dimineața - bulion de legume, hrișcă;
  • zi - terci de orez, morcovi, salată, decoct de fructe;
  • gustare - căpșuni proaspete;
  • seara - bulion de legume și salată creț.

  • dimineața - salată de fructe cu nuci și orez, iaurt;
  • zi - bulion de legume cu orez fructe uscate;
  • gustare - fructe proaspete;
  • seara - bulion de legume, hrișcă.

  • dimineața - orez, ceai de ghimbir;
  • zi - bulion de legume, leguminoase fierte, varză cu sos de ulei-lămâie;
  • gustare - bulion de legume;
  • seara - tocană de legume cu orez, ceai de ghimbir cu lămâie.

Dezavantaje semnificative ale unei astfel de puteri. Dar dieta va trebui să urmeze, să abandoneze mesele obișnuite și să vă ajusteze stilul de viață. Dacă este prea dificil, este mai bine să folosiți o tehnică specială numită leneș.

Pentru leneși

Datorită dorinței de a pierde în greutate, foarte des împiedică incapacitatea de a programa alimente sau de a găti alimente speciale pentru nutriție pentru a proiecta un sistem specific de slăbire pentru leneși pe care îl puteți folosi pentru a slăbi 10 kg și pentru a vă menține greutatea în viitor.

Esența regulii

Secretul eficacității nutriției „leneșe” și regula sa principală sunt 2 căni de apă caldă, pe care ar trebui să le beți înainte de fiecare masă. Cu toate acestea, nu sunt respectate restricții alimentare.

Esența acestei metode este că apa umple stomacul, reduce foamea și, astfel, cantitatea de alimente consumate. În plus, fluxul de apă în cantități mari vă crește metabolismul, previne depozitarea grăsimilor.

Mostre de meniu

Mâncarea ar trebui să fie de 3 ori. La micul dejun, prânzul și cina, puteți mânca o masă normală fără a vă schimba dieta. Dar înainte ca fiecare dintre ei să bea 2 pahare de apă fierbinte. Dacă există un sentiment puternic de foame între ele, al zecelea este permis, dar numai în fața ei trebuie să beți și 1 pahar de apă fierbinte.

Puteți bea doar 2 ore după ce ați consumat lichid. Este de dorit să se limiteze consumul de dulciuri și făină, apoi eficiența pierderii în greutate va fi maximizată.

Vă rugăm să rețineți că aportul de cantități mari de apă duce la levigarea mineralelor, deci întreaga perioadă necesară pentru a lua un supliment mineral. Din acest motiv, o dietă cu apă nu este adecvată în prezența problemelor renale.

În plus față de dieta de mai sus este pentru scăderea în greutate 10 kg într-un timp scurt, puteți utiliza alte metode, foarte populare, alegându-le preferințele lor gustative. Acestea includ un sistem de scădere în greutate pentru proteine ​​sau produse vegetariene, diverse cereale, fructe, legume etc.

Din dietă

Dreptul trebuie să treacă de la orice greutate. Dar acest lucru este deosebit de important în cazurile în care luăm o versiune strictă a dietei cu o pierdere semnificativă în greutate. Există câteva reguli de urmat:

  1. Mâncare obișnuită pentru a intra în meniu treptat, 1-2 produse pe zi.
  2. Pentru a începe cu o masă sănătoasă.
  3. Grăsimi, prăjite sau alte alimente grele, puteți începe să utilizați, nu mai vechi de 7 zile și este mai bine să renunțați complet sau să minimizați.
  4. Creșteți treptat aportul de calorii cu 100 de calorii pe zi.

Din dietă este întotdeauna necesar pentru o astfel de perioadă, care va depăși de 2 ori durata procesului de slăbire. Principala cerință este ca tranziția să fie lină, cu o revenire treptată la o dietă normală.

Acest lucru va fi util și dacă doriți să vă schimbați complet obiceiurile alimentare. Trebuie să vă reglați dieta și stilul de viață în viitor, nu veți avea probleme cu supraponderabilitatea.