Nu trebuie să treci prin nenumărate diete pentru a descoperi că, dacă mănânci o dietă sănătoasă și regulată pentru o lungă perioadă de timp, nu ai probleme cu supraponderalitatea. În plus față de mulți factori, starea corpului și silueta vă afectează și metabolismul. Unul are vreo treizeci de ani și altul are vreo patruzeci de ani. Fiecare dintre voi trebuie să reduceți aportul zilnic de calorii - jouli în dieta consumată odată cu înaintarea în vârstă și cu activitate fizică constantă. A mânca sănătos și a arăta bine înseamnă mai mult decât recalcularea cantității de calorii pe care le consumi zilnic. Cerințele alimentare ale organismului se schimbă semnificativ odată cu vârsta și stilul de viață. Pentru a ști câte calorii - yau ar trebui să consumi zilnic, este bine să ai un Analiza personajului dvs. (faceți clic) .

greutatea

Pierderea în greutate, dar și creșterea în greutate sunt diferite pentru toată lumea . De ce este așa și ce ar trebui să faci dacă nu slăbești la fel de mult ca iubitul sau iubita ta?

Trebuie să fii conștient de faptul că corpul tău funcționează non-stop și are nevoie de o sursă constantă de energie pentru a-și menține funcțiile (bineînțeles nu noaptea în timpul somnului). Obținem această energie din alimentele pe care le consumăm. Corpul convertește neîncetat nutrienții în energie. Calitatea procesului de schimbare a dietei în calorii este determinată de calitatea metabolismului. RViteza la care nutrienții sunt metabolizați este diferită pentru fiecare. Cine are o rată metabolică mai mare este capabil să ardă calorii mult mai eficient (în cantități mai mari) decât cineva care are o rată metabolică mai mică.

Doi oameni cu aceiași parametri corporali (Jana și Petra), care mănâncă aceeași cantitate de alimente, dar au rate metabolice diferite, au rate diferite de slăbire în aceleași condiții de slăbire. Dacă Jana are un metabolism mai rapid decât Petra, organismul ei va putea arde mult mai multe calorii din aceeași cantitate de alimente ca și corpul lui Petrin. În plus, corpul lui Petrin nu poate arde mai multe calorii, așa că le stochează sub formă de grăsime. Acest lucru se traduce prin creșterea în greutate sau scăderea în greutate în timpul pierderii în greutate, astfel încât, deși ambele au același aport alimentar, rezultatele lor diferă.

Rata metabolismului are un efect mult mai mare asupra greutății corporale decât calitatea aportului de alimente. Dacă aparțineți unui grup de oameni care au un metabolism slab, ar trebui să luați măsuri pentru a compensa efectul unui metabolism diferit. Se poate realiza dieta corectă și exerciții fizice regulate.

Evitați alimentele grase, limitați aportul de carbohidrați, în schimb, mâncați fructe și alimente cu un conținut scăzut de calorii și cu un indice glicemic scăzut. În loc de 2 mese mari, mâncați 5-7 porții mici pe zi. Aceasta înseamnă că corpul tău va primi în mod continuu mai puține calorii, va reuși să le ardă la un moment dat și, astfel, arde calorii mult mai repede.

Sari peste somn după un prânz sau o cină completă, deoarece în timpul somnului corpul încearcă să-și completeze și să-și mențină rezervele de energie. Pentru a atinge acest obiectiv, corpul încetinește toate sistemele funcționale, inclusiv sistemele care controlează rata metabolismului. Rețineți că veți arde mai puține calorii în timpul somnului decât atunci când sunteți activ.

Amintiți-vă că pierderea în greutate este un proces treptat, nimeni nu a slăbit într-o săptămână. Mai presus de toate, trebuie să fii răbdător și persistent. Pentru a obține rezultatele dorite și pentru a menține greutatea permanentă, trebuie să fii disciplinat și să urmezi o dietă zilnică adecvată și un regim de exerciții fizice. Educă-te.

Deci, cum ar trebui să mănânce femeile când ajung la o anumită vârstă?

Patruzeci
Verificați greutatea corporală în mod regulat (o dată pe săptămână și în același timp). Supraponderalitate - obezitatea vă poate determina tensiunea arterială crescută și vă poate crește susceptibilitatea la insuficiență cardiacă. Aportul zilnic de energie este de 6200 kJ. Sare cât mai puțin posibil pentru a preveni hipertensiunea arterială și inundarea corpului.
La această vârstă, femeile pot suferi de inimă, deoarece corpul lor produce mai puțini hormoni estrogeni. În special, este important să reduceți semnificativ consumul de zahăr și alimente grase și să adăugați mai multe fibre în dietă.
Dacă toate încercările de slăbire nu au reușit, încercați să slăbiți cu ajutorul unui specialist în alimentație sănătoasă și în slăbire. Se spune că răsfățarea cu puțin alcool pe zi, cum ar fi un pahar mic de vin, este o bună prevenire împotriva bolilor de inimă.
Nu vă lăsați păcălit să credeți că odată ce copiii dvs. au crescut și au întemeiat o familie, nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la dieta dumneavoastră.
Fumatul distruge vitamina C a corpului, care este vitală pentru o piele, oase și mușchi sănătoși. Consumați cât mai multe alimente care conțin vitamina C: fructe de padure, citrice, feluri de mâncare cu legume, roșii și cartofi. Încercați să mențineți numărul de țigări la un nivel minim.

Cincizeci
La această vârstă, corpul nu are la fel de multă nevoie de energie ca până acum, fiind de ajuns 5600 kJ pe zi.
A fi supraponderal nu numai că îți dăunează sănătății, dar te face și să arăți mai în vârstă și, în general, „confortabil” cu mișcările tale.
Pentru a preveni insuficiența intestinală și problemele cardiace, este o dieta importanta bogata in fibre. Cerealele, pâinea integrală, fasolea, mazărea, linte, fructele și legumele proaspete sunt deseori prezente în dieta ta.
Declarați război alimentelor grase, Evitați producția crescută de colesterol din sânge și, prin urmare, riscul de probleme cardiace. Preferați grăsimile și uleiurile vegetale decât grăsimile animale. Mănâncă pește și păsări de curte în loc de carne roșie.
Nu uitați să beți aproximativ 2-3 litri de apă pe zi. Acest lucru nu numai că vă va menține circulația sângelui în formă, dar va preveni și constipația și uscarea pielii.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)