Nu este ușor să slăbești în așa fel încât să nu te mai întorci după scurt timp. Sunt sigur că ai aflat deja. Trebuie să combinați pierderea în greutate cu mai multe modificări. O schimbare a obiceiurilor alimentare și a stilului de viață pe termen lung ar trebui să fie esențială. Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii conștient de mai multe fapte. Primul este că pierderea în greutate nu este doar o acțiune unică, ci un proces pe termen lung care implică:

pierde

  • · Schimbarea regimului alimentar și a regimului de băut,
  • · Schimbarea metabolismului și stării corpului,
  • · Schimbarea stilului de viață,
  • · Schimbarea atitudinii față de desfășurarea activităților fizice - mișcare,
  • · Schimbarea conștientizării dietetice.

În rândurile următoare, vă voi prezenta principiile de bază care vă vor ajuta nu numai să slăbiți, ci mai târziu să mențineți și o greutate redusă.

Principiile de alimentație

Principiile exercițiului - activități fizice

  1. Găsește timp pentru a face mișcare. De exemplu, o plimbare orară de 3 ori pe săptămână, o sală de sport de două ori pe săptămână.
  2. Nu vă stabiliți obiective înalte. Mai bine un antrenament scurt și ineficient decât dacă ar fi să „te distrugi” și apoi să suferi de antrenament excesiv timp de o săptămână.
  3. Mergeți dacă nu trebuie să conduceți. Urcați scările dacă nu trebuie să luați liftul. Stai în picioare dacă nu trebuie să te așezi. Dacă nu trebuie să conduci, dar du-te. Chiar și mișcările mici contează.
  4. Consultați un medic înainte de a vă exercita. Unele exerciții nu sunt potrivite pentru obezi, de obicei cea mai proastă alergare - pune prea multă presiune pe articulații. Pentru vârstnici și obezi, mersul pe jos este mai potrivit, iar înotul este ideal.
  5. Dacă nu ai bani pentru o sală de gimnastică, începe să mergi la plimbări lungi și rapide. S-ar putea să descoperiți că banii au fost doar o scuză. Rețineți că acasă nu sunteți de obicei obligați să faceți mișcare regulat.
  6. Păstrați înregistrări de antrenament. Veți vedea bine cum starea și performanța dvs. se îmbunătățesc. Pe baza lor, uneori poți fi recompensat pentru o treabă bine făcută. (Nu mâncare!)
  7. Prin urmare, nu faceți mișcare pentru a „arde grăsimile”. Exercițiu pentru fitness, sănătate și bună dispoziție. Pierdere în greutate

Principiile stilului de viață

Ce să faci dacă nu poți pierde în greutate

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre