Mai multe despre acest subiect
Fibră pentru slăbit
Sucuri pentru slăbit
Pastile pentru slăbit
Minerale pentru slăbit
Vitamine pentru slăbit
Ierburi pentru slăbit
Arderea grasimii
Controlul greutății
Ceaiuri de slăbit
Pastile pentru slăbit
Băuturi pentru slăbit
Muschii
Metabolism
Super-alimente
Alimente și băuturi sănătoase
Dietele
Conform statisticilor, un procent din ce în ce mai mare din populație este supraponderal sau obez, acest număr se apropie încet de 50%, în unele grupuri îl depășește deja. Pierderea în greutate nu este deci o chestiune doar a unui corp slab și a unui aspect mai frumos, ci și a sănătății, atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Baza este o dietă sănătoasă, o dietă de calitate și o mulțime de exerciții fizice, indiferent dacă este vorba despre tipul natural de mers pe jos sau chiar o activitate vizată, cum ar fi alergarea sau exercițiile fizice într-o sală de sport și pe o bicicletă staționară. Cum să slăbești în mod eficient și eficient din abdomen, coapse și șolduri, este posibil să slăbești fără exerciții fizice și care este motivația corectă? Iată răspunsurile.
Ce este pierderea în greutate, cum să slăbești sănătos și când să slăbești
Astăzi, majoritatea oamenilor consideră că pierderea în greutate este un post sau unele diete extreme și reducătoare, sau chiar exerciții fizice excesive până la epuizarea completă. Această metodă poate fi eficientă la prima vedere, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp și ineficientă.
Pierderea în greutate este un proces pe termen mai lung care vizează optimizarea greutății corporale în ceea ce privește sănătatea, starea fizică, precum și vitalitatea mentală.
Pierderea în greutate sănătoasă se bazează pe principiile unui stil de viață sănătos și al unui stil de viață sănătos, doar atunci este eficientă și eficientă pe termen lung, fără riscul unui efect yo-yo.
În ceea ce privește pierderea în greutate, baza este echilibrarea aportului și cheltuielilor de energie în echilibru
Mulți oameni se întreabă când ar trebui să înceapă să slăbească și dacă ar trebui să slăbească deloc. Răspunsul la această întrebare este cel puțin indicativ pentru IMC, care este indicele de masă corporală. Ține cont de proporția greutății corporale în kilograme și de înălțimea corpului în metri și, dacă rezultatul este mai mare de 25, ești deja supraponderal, dacă ai peste 30, este deja obezitate.
În ceea ce privește principiile de bază despre cum să slăbești sănătos, așa:
- În primul rând, este necesar să se analizeze aportul de calorii și tipul și raportul nutrienților individuali din alimente și băuturi, acest factor este responsabil pentru depozitarea excesivă a grăsimilor.
- în același timp, este importantă cheltuirea de calorii și energie, la care contribuie atât rata metabolismului bazal, cât și rata și intensitatea exercițiului fizic în timpul zilei.
- nu mai puțin important este regimul obișnuit de mâncare și băut regulat, foamea nu este sănătoasă atunci când pierdeți în greutate, trebuie să mâncați și să beți regulat pe tot parcursul zilei
- nu în ultimul rând, prioritatea trebuie să fie un stil de viață sănătos, care include, de asemenea, suficient somn și odihnă și minimizarea fumatului, a stresului sau a obiceiurilor proaste
Cum să începi să slăbești prin dietă, dietă și băut
Cum să slăbești cel mai sănătos și mai eficient? În primul rând, trebuie să vă concentrați asupra consumului de nutrienți și calorii, adică a mânca și a bea. Nu numai compoziția meniului este importantă, ci și modul și regularitatea dietei, poate afecta metabolismul.
Iată cele mai importante principii de urmat din introducere:
Dieta regulată fără greva foamei: Înfometându-te, este posibil să slăbești un kilogram sau două în câteva zile, dar acestea se vor întoarce. Baza este mesele obișnuite în timpul zilei, fără a sări peste nici o masă, cum ar fi micul dejun sau cina. Nu este la fel de important dacă mănânci de 3 sau 5 ori pe zi, decât este să faci asta regulat.
Raport optim de nutrienți: Tampoanele de grăsime de pe abdomen, coapse, fese sau șolduri sunt rezultatul unui aport slab de nutrienți, în special al unui consum excesiv de zaharuri pe care organismul nu le poate arde. Prin urmare, dieta ar trebui să limiteze aportul de zaharuri simple și grăsimi nesănătoase. Ar trebui să existe mai multe proteine și acizi grași sănătoși.
Metoda de preparare a alimentelor: Este foarte important nu numai ce substanțe nutritive și substanțe conține un anumit aliment, ci și care este originea acestuia și care este prepararea acestuia. Uitați de mâncarea prăjită sau rapidă și produsele semifabricate, mâncați cât mai multe alimente proaspete pregătite prin gătit, tocăniță sau coacere sănătoasă cu un minim de ulei.
Fibre, condimente și oligoelemente: Pentru a îmbunătăți digestia, care sunt factori esențiali pentru pierderea în greutate prin dietă, consumă suficiente fibre, de exemplu în legume și fructe. De asemenea, sunt bogate în vitamine și minerale importante pentru sănătate. Condimentele picante vor ajuta la accelerarea metabolismului și arderea grăsimilor.
Regim de băut regulat și sănătos: Nu numai ceea ce mănânci, cum mănânci și care este dieta ta, ci și ce lichide și cum bei îți afectează greutatea corporală. Baza regimului de băut ar trebui să fie apă curată într-un volum de cel puțin 2 până la 2,5 litri pe zi, pe care ar trebui să-l beți 1 până la 2 dcl la fiecare oră sau două. Reglați cantitatea la activitatea fizică.
Cofeina și zaharurile din băuturi: Deși cofeina este denumită stimulent pentru metabolism, este necesar să se acorde atenție cantității sale, în special în băuturile energizante. Sunt, de asemenea, riscante în ceea ce privește zaharurile, precum și diferite limonate îndulcite. Prea multe zaharuri conțin și sucuri, dimpotrivă, sucurile de fructe sănătoase preparate acasă sunt o băutură sănătoasă.
Cel mai bun exercițiu și ce mișcare ajută la slăbirea eficientă
Pe lângă aportul de energie, substanțe nutritive și calorii, cheltuielile acestora, adică arderea, sunt importante și pentru pierderea în greutate. Puteți realiza acest lucru în mai multe moduri, de exemplu, accelerând metabolismul bazal, dar exercițiile fizice sunt, de asemenea, foarte eficiente și sănătoase. Nu trebuie să fie doar un exercițiu.
Dacă doriți să slăbiți eficient, alegeți în special următoarele activități:
Mers: Cel mai natural și necesar tip de activitate fizică pentru a începe să slăbești este mersul pe jos. De asemenea, este bun pentru sănătate în general, în special pentru sistemul cardiovascular. Nu degeaba se spune că o persoană ar trebui să meargă cel puțin 10 km pe zi, pentru început este suficient dacă petreceți 30 de minute pe zi mergând. Încercați să mergeți ori de câte ori este posibil.
Alergare și sprint: Deși pierderea în greutate pur în timpul alergării nu este una dintre cele mai eficiente modalități de a suplimenta mersul pe jos, alergarea este foarte utilă. Tehnica potrivită vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimile stocate, mai ales dacă combinați sprintul și un trap mai slab într-un raport de 1 la 2 și petreceți cel puțin 45 de minute pe zi făcând acest lucru.
Înot și sporturi nautice: În ceea ce privește încărcătura articulară, înotul este o activitate fizică extrem de sănătoasă, care ajută și la arderea caloriilor și a metabolismului, mai ales dacă înotați în apă mai rece. Din sporturile nautice, plimbarea cu barca are un loc de neînlocuit, deoarece implicați și mușchii abdomenului și coapselor într-o măsură crescută în timpul acestei mișcări.
Exerciții vizate în centrul de fitness: Pe lângă tipurile de activități fizice menționate mai sus, exercițiile vizate în sala de gimnastică își au locul și în pierderea în greutate. Aici, încercați să utilizați o combinație de aparate cardio împreună cu antrenamentul de greutate personală și de forță. În acest fel puteți întări și modela mușchii, în special pe abdomen, șolduri, fese și coapse.
De ce nu ajută dietele regulate de slăbit și greșelile de slăbire
Marea majoritate a oamenilor încearcă să se orienteze după anumite diete sau programe de dietă atunci când slăbesc. Acestea sunt populare deoarece oferă o soluție aparent simplă și foarte rapidă, care are câteva reguli și puncte și arată eficient. Din păcate, nu este.
Aproape fiecare dietă este extrem de concentrată, fie din punctul de vedere al restricțiilor din meniu, fie invers, încercând să pună în prim plan doar un singur tip de alimente, alimente, băuturi sau nutrienți. Când mâncăm, diversitatea și complexitatea sunt importante, corpul nostru are nevoie atât de grăsimi sănătoase, cât și de zaharuri, dar trebuie să ne uităm la originea și cantitatea lor sănătoasă.
Cele mai frecvente greșeli de slăbire sunt:
- eliminarea unor nutrienți completă din dietă și dietă, cel mai adesea limitate de grăsimi sau zaharuri, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp, atunci există un efect yo-yo
- înfometarea generală sau reducerea numărului de mese pe parcursul zilei, ceea ce are din nou ca rezultat doar pierderea în greutate pe termen scurt, pe care organismul o recuperează mai târziu
- exerciții fizice excesive care ajung la extreme, ducând la epuizare, risipire și pierderea mușchilor, precum și probleme metabolice
- Motivația necorespunzătoare, cum ar fi pierderea în greutate pentru vară într-un costum de baie și altele asemenea, chiar și în acest caz, efectul ulterior al yo-yo este relativ frecvent
Întrebări frecvente despre pierderea în greutate
Deoarece subiectul pierderii în greutate este foarte popular practic pe tot parcursul anului, o serie de întrebări și întrebări de la bărbați și femei pot fi găsite pe diferite forumuri de pe internet și în discuții. Majoritatea implică referințe la unele diete sau sfaturi care te ajută să slăbești rapid.
Iată răspunsurile la cele mai frecvente întrebări și întrebări:
Ajută la accelerarea metabolismului bazal cât mai mult posibil?
Este în principal efectul căldurii, fie în interior, fie în exterior. În cazul acțiunii interne, metoda dovedită de accelerare este consumul de condimente înțepătoare, de exemplu ardei iute. Din exterior, dușul în apă rece sau cu gheață ajută.
Este posibil să slăbești chiar și fără înfometare sau restricționarea alimentelor?
Fără înfometare, pierderea în greutate nu este doar posibilă, ci și sănătoasă și eficientă. Mesele trebuie reduse prin reducerea, în special, a aportului excesiv de zaharuri și grăsimi nesănătoase. Dimpotrivă, ar trebui să consumi mai multe proteine și fibre, acestea vor ajuta și împotriva foametei.
Cum să preveniți slăbiciunea și risipa musculară?
Tocmai pentru că nu veți face greva foamei sau nu vă veți exercita excesiv, dar va fi un echilibru între aportul de nutrienți și activitatea fizică. Pentru mușchi, cel mai important rol îl au proteinele menționate, care stau la baza fibrelor musculare, deci trebuie să aibă mai mult în hrana lor.
Este posibil să slăbești fără exerciții fizice sau mișcări intense?
Teoretic, este posibil, doar îmbunătățirea regimului alimentar și a băutului are ca rezultat o reducere minimă a stocării caloriilor neutilizate. Pe de altă parte, exercițiile fizice favorizează cel mai bine arderea grăsimilor stocate, dar trebuie să fie deosebit de regulată.
Nicio dietă, cum ar fi Keto, nu ajută la scăderea în greutate?
Dieta ceto nu este o dietă în sensul celor mai mulți alții, nu este vorba despre înfometare sau pe termen scurt, deci este mai mult un exemplu pozitiv. Cu toate acestea, majoritatea celorlalte diete sunt asociate cu un efect yo-yo, astfel încât, chiar dacă pierzi în greutate, te vei îngrașa mai târziu.
Sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă și eficientă atât pentru femei, cât și pentru bărbați
Pierderea eficientă în greutate este o abordare cuprinzătoare și nu contează dacă sunteți ușor supraponderal sau obezitate mai severă. Cel mai important lucru este să ai un stil de viață sănătos și un stil de viață sănătos și să adaugi măsuri dovedite și direcționate în dietă și exerciții fizice.
Principiul de bază este că nu numai că încercați să pierdeți kilogramele în plus, dar că mâncați mai sănătos, vă mișcați și trăiți, atunci pierderea în greutate va fi naturală
O schimbare cuprinzătoare și pe termen lung a dietei, a dietei, a băutului și a activității fizice este o modalitate pe termen lung de a pierde kilograme în plus, trăind mai sănătos. Va ajuta nu numai digestia și metabolismul, ci și inima și vasele de sânge.
Dintre toți factorii, următorii ar trebui să se concentreze asupra:
- regularitatea meselor, dar nu contează atât de mult numărul de mese pe zi
- regim suficient de băut cu apă curată, beți cel puțin 2 litri pe zi
- restricționarea dulciurilor, semifabricatelor, gustărilor și meselor de tip fast-food
- somn suficient, este ideal să adormiți și să vă ridicați în același timp
- Pentru a minimiza consumul de alcool, ar trebui să renunțați complet la fumat
- mișcare regulată, în mod ideal o combinație de mers, alergare și exerciții
Pierderea în greutate nu este un obiectiv unic, în care atunci când atingi greutatea visată, totul se termină. Dimpotrivă, după ce ai slăbit, trebuie să-ți menții greutatea mult timp. Nici o dietă radicală nu vă va ajuta în acest sens, ci dimpotrivă, un stil de viață sănătos pe termen lung și un stil de viață mai bun. Prin urmare, luați toate principiile de mai sus drept reguli naturale și pe termen lung.