Oamenii supraponderali sau obezi ajung adesea la diferite diete inutile. Principiul de bază al pierderii în greutate și al unei nutriții adecvate este să mănânci o varietate, să mănânci toate alimentele în cantități rezonabile. Orice dietă, prin limitarea gamei de alimente, crește riscul de a furniza insuficient nutrienți organismului. Cu cât dieta este mai strictă, cum ar fi dieta populară cu varză sau orez, care limitează dieta la doar câteva alimente, cu atât este mai mare riscul. De asemenea, dacă o dietă inadecvată este urmată mult timp, consecințele pot fi mai grave. Nu este întotdeauna ușor să se facă distincția între dietele dăunătoare sănătății. Semnul distinctiv al inadecvării unei diete este atunci când dieta promite ceva care nu mai este realist la prima vedere.

trebuie

PRINCIPALELE DEFICIENȚE ȘI ERORI ÎN PIERDEREA ȘI MÂNCAREA LA OAMENII SUPERPESABILI.

Când mâncați și pierdeți în greutate, nu vă lăsați influențați de prejudecăți cu privire la inadecvarea anumitor alimente.

  • Un mit este, de exemplu, o afirmație, că unturile de legume sunt dăunătoare. Acest lucru a fost adevărat în trecut, în zilele noastre există oferte de legume sănătoase de calitate și sănătoase. Cu toate acestea, nu este încă sănătos să prăjești grăsimi întărite vegetale pe un cub.
  • Nu este adevărat că laptele înfundă corpul. O persoană sănătoasă poate digera cu ușurință laptele sau produsele lactate fără efecte negative asupra organismului. Desigur, doare foarte tare.
  • Este, de asemenea, popular mitul spanacului. Se spune că spanacul nu este atât de bogat în fier. Deși conținutul de fier al spanacului nu este la fel de mare pe cât a fost raportat odată, spanacul este unul dintre alimentele bogate în fier.
  • Folosind untură este un alt mit nu pe deplin adevărat. Este într-adevăr la fel de nesănătos pe cât este prezentat uneori? Unguentul de porc conține aproximativ jumătate din componentele grase „sănătoase” și aproximativ jumătate din acizii grași saturați mai puțin potriviți. Deci, nu este la fel de nesănătos ca alte tipuri de grăsimi, de exemplu. Cu toate acestea, ar trebui consumat cu moderatie. Dacă cineva mănâncă carne de porc la micul dejun, cină și chiar prânz în unguent de porc, o astfel de cantitate este cu siguranță excesivă și efectele sale secundare sunt cel mai probabil să apară. Cei care încearcă să acorde preferință grăsimilor vegetale, în general, se pot răsfăța cu untură din când în când fără remușcări.

Care sunt cele mai frecvente cauze și consecințe ale unei diete slabe în timpul pierderii în greutate.

  • Nu am timp. Astăzi este foarte grăbit. Dimineața la muncă, la serviciu suntem copleșiți de responsabilități, apoi repede acasă și așa mai departe. Suntem pur și simplu într-o singură rundă. Și mulți dintre noi nici nu avem timp să găsim prânzul. Nu e de mirare când ajungem acasă, vom procesa tot ce ne vine în mână. Dar în acest fel, ne distrugem sănătatea, ca să nu mai vorbim de silueta ta. Luați timp pentru prânz, aveți dreptul la acesta și este un pas important către o viață mai sănătoasă și mai bună.
  • Voi începe mâine. Probabil că ați folosit cu toții această frază înainte. Promisiunile de a începe să mâncăm sănătos mâine sunt unul dintre motivele pentru care mâncăm în mod greșit. Încă amânăm această schimbare importantă și o amânăm la o dată ulterioară. Dacă vrei să schimbi ceva, trebuie să o faci acum.
  • Voi schimba totul și deodată. Un alt motiv pentru care mâncăm prost este că vrem să facem schimbări foarte radicale în viața noastră. Dacă doriți brusc să treceți la o dietă vegană strictă, în timp ce ați fost un iubitor de carne și alte produse de origine animală, eforturile dvs. vor eșua probabil în scurt timp. Ar fi bine să o faci treptat.
  • O dietă sănătoasă nu este gustoasă. Mulți oameni cred că o dietă sănătoasă înseamnă mâncare fără gust. Dar bucătăria sănătoasă poate fi foarte gustoasă și interesantă, învață doar să pregătești variante mai sănătoase ale meselor obișnuite, iar corpul tău va fi în stare mai bună.

Cum să începeți cu modificările dietetice, astfel încât să puteți pierde în greutate în cele din urmă fără efectul de yo-yo.

  • Mâncați o dietă variată și sănătoasă . Corpul tău are nevoie de aproximativ 50 de substanțe nutritive diferite și niciun aliment nu le conține pe toate. Meniul alimentar de astăzi oferă o gamă largă de alimente proaspete, depinde doar de prepararea lor. Luați întotdeauna în considerare alegerea dvs. atunci când cumpărați. Dacă aveți un prânz bogat, alegeți o cină moderată. Dacă mănânci mai multă carne într-o zi, preferă peștele a doua zi.
  • Bazează-ți dieta pe alimente bogate în carbohidrați potriviți. Mulți oameni au puțină pâine, paste, orez, alte cereale și cartofi. Mai mult de jumătate din energia din dieta dvs. ar trebui să provină din aceste alimente. Pâinea integrală, pastele și alte cereale vă vor crește, de asemenea, aportul de fibre.
  • Mănâncă multe fructe și legume. Mulți dintre noi nu consumăm aceste alimente, deși sunt o sursă de conservanți importanți. Încercați să mâncați cinci porții de fructe și legume pe zi.
  • Verificați și mențineți o greutate corporală adecvată. A fi supraponderal crește riscul de boli, inclusiv de inimă și boli vasculare. Consumul de mai multe calorii decât ai nevoie cu adevărat din orice sursă (grăsimi, carbohidrați, proteine, alcool) duce la formarea excesului de grăsime. Grăsimea este cea mai concentrată sursă de energie. Activitatea fizică este o modalitate bună de a o petrece. Sfatul este simplu: dacă te îngrași, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult !
  • Mănâncă porții mai mici, limitează cantitatea, dar nu și gama de alimente. Dacă păstrați porții rezonabile, puteți mânca toate alimentele pe care le iubiți. O dimensiune rezonabilă a porțiunii este de ex. 100 mg unt, 1 bucată medie de fructe, o jumătate de cană de paste înainte de preparare, 50 ml înghețată. Mesele gata preparate au adesea valoarea lor energetică indicată pe ambalaj, ceea ce vă va ajuta în mod semnificativ în luarea deciziei.
  • Mănâncă regulat. Mesele omise, în special micul dejun, pot duce la foamete necontrolată, urmată de mâncare excesivă. Degustarea și mușcăturile între mese pot preveni foamea, dar nu uitați să includeți acest lucru și să includeți aceste degustări în aportul total de energie.
  • Bea multe lichide. Adulții trebuie să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi. În timpul activității fizice, în timpul febrei, cantitatea de lichide necesare este mai mare. Apa obișnuită este o sursă bună de lichid. Există diverse băuturi, sucuri, lapte, ceai, cafea, sucuri de fructe și altele asemănătoare.
  • Mutare. Activitatea fizică ajută la arderea excesului de calorii. Este, de asemenea, potrivit pentru inimă și sistemul circulator, pentru sănătatea generală și pentru a vă simți bine. Lăsați activitatea fizică să devină parte a rutinei zilnice. Folosiți scările în locul ascensoarelor (sus și jos), mergeți la o plimbare în pauza de masă.
  • Începeți să faceți modificări imediat, dar implementați-le treptat. Schimbările treptate sunt mult mai ușoare decât acțiunea imediată viguroasă. Notați timp de 7 zile toate alimentele și băuturile pe care le consumați (inclusiv piure) și beți. Ai destule fructe și legume? La început, încercați să mâncați o bucată de fruct sau legume pe zi, apoi creșteți doza în zilele următoare. Alimentele tale preferate sunt bogate în grăsimi? Încercați să le schimbați în mai puține grăsimi sau mâncați porții mai mici.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular