Alergătorul mediu folosește cea mai mare parte a energiei din carbohidrați în timpul alergării, grăsimea este consumată numai în intervalul 0 - 40%, în funcție de antrenamentul unui anumit alergător și de durata alergării. Raportul dintre carbohidrați și consumul de grăsime se schimbă în timpul alergării și da, după aproximativ o jumătate de oră, acest raport se schimbă în favoarea grăsimilor. Cu toate acestea, este încă adevărat că este puțin probabil să fie acoperită mai mult de 40% din energia din rezervele de grăsime.

activeway

Dacă nu aveți suficientă formă fizică, corpul dvs. pur și simplu nu va folosi deloc acele grăsimi (0%), deoarece este mult mai ușor să obțineți energie din carbohidrați (deci de ce să nu alegeți cel mai simplu mod?). Și de unde știi dacă starea ta de fitness actuală este suficientă pentru a arde grăsimi în acest proces? Pur şi simplu. Dacă reușești să alergi 5 km în mai puțin de 30 de minute, îl ai. Dacă nu, începeți antrenamentul. Starea crește și odată cu antrenamentul. Apropo, am ajuns deja la această graniță și îmi țin degetele încrucișate și pentru tine:)

În cele din urmă, un alt instrument pentru a afla la ce viteză corpul tău arde grăsimile (în proporția corectă cu carbohidrații): începe să alergi cât mai lent posibil și să respiri doar pe nas (nu înșela!) Și încearcă să dureze 5-10 minute . Dacă nu vă sufocați, ați câștigat. Acesta este ritmul în care arzi și grăsimi. Tot ce trebuie să faceți este să îndurați 30-40 de minute menționate mai sus (acum puteți respira prin gură). Incepe:)

Cu toate acestea, dacă nu respirați nici măcar prin nas timp de cel puțin 5-10 minute, starea dvs. actuală nu va începe să ardă grăsimi. Începeți antrenamentul astăzi.

Și, în sfârșit, un sfat, resp. citat din cartea Să nu mințim, să fugim de Viktor Bielik (o carte care m-a inspirat și pe tema articolului de astăzi): „Dacă vrei să folosești grăsime în timp ce alergi, fugi atât de repede încât să nu o depășești pe cea mai lentă bunică pe bicicletă și numai atât timp cât unul este un serial TV obișnuit. "

Așa că lasă-l să ruleze pentru tine. O zi plăcută.