Totul despre exerciții de slăbit
Cele mai bune 3 exerciții pentru coapse
- Acasă
- Exerciții
- Cele mai bune 3 exerciții pentru coapse
Exerciții pentru coapse pentru a vă ajuta să slăbiți de pe coapse. Vedeți cele mai bune 3 exerciții pentru coapse - descriere, instrucțiuni și intensitatea exercițiului
Dacă doriți să slăbiți coapsele, alegeți combinația optimă de exerciții pentru coapse. Combinați exercițiile de fitness cu exerciții specifice. Deoarece pierderea în greutate a coapsei este afectată de mai mulți factori (dieta, ...), instrucțiunile pentru pierderea coapselor pot fi găsite în articol „Cum să slăbești de pe coapse” .
Voi descrie în detaliu cele mai bune 3 exerciții pentru coapse. Tehnica corectă de exercițiu vă va ajuta să vă reduceți coapsele. Este important să spunem că uitați de exercițiile coapsei unde vă exercitați cu gantere mai grele. Dacă faci mișcare cu greutăți mari și poți face față doar câteva repetări, pulpele tale pot crește chiar și în volum. Și probabil că nu vrei asta. Prin urmare, este important nu numai să alegeți exerciții adecvate pentru coapse, ci este important să le exercitați cu o încărcătură rezonabilă și cu numărul potrivit de repetări. Cel mai bun efect asupra coapselor este obținut printr-o combinație de exerciții vizate și exerciții de fitness pe coapse
Cele mai bune 3 exerciții vizibile pentru coapse
De asemenea, puteți exercita zilnic exerciții țintă pentru coapse, resp. dacă ești prea epuizat la început, exersează-le în fiecare zi.
Exerciții la nivelul coapsei - exercițiul nr. 1
Acest exercițiu este excelent la exteriorul coapselor, adică partea coapselor cu care majoritatea femeilor au probleme, resp. unde se depozitează mai întâi grăsimile. Și, printre altele, acest exercițiu pe coapse este foarte eficient și pe șolduri. Deci ucizi două muște dintr-o singură lovitură.
- Stați în poziție verticală, întindeți picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor și așezați mâinile pe șolduri.
- Transferați greutatea la piciorul drept și în același timp îndoiți ușor piciorul drept până la un unghi de 90% (piciorul drept este susținut - până când unghiul de la genunchi este de 90%). Notă atunci când transportați greutatea pe piciorul drept, este important să o purtați pe călcâi, nu pe deget.
- Apoi deplasați-vă înapoi
- Inspirați pe măsură ce coborâți, expirați pe măsură ce urcați
- Faceți 10-15 repetări
- În următoarea serie, faceți acest exercițiu de șold cu capul în jos - transferați greutatea la piciorul stâng, ....
- Faceți în total 4 serii pe ambele picioare. Măriți numărul de repetări în timp
Exercițiul coapsei - exercițiul nr. 2
Suportul este, de asemenea, unul dintre cele mai bune exerciții pentru coapse (pe partea din față a coapselor), dar este necesar să îl exercitați corect, deoarece cu o tehnică greșită, acest exercițiu vă poate mări fundul.
- Stai drept, întinde brațele în fața ta, întinde ușor picioarele. Transferați greutatea pe tocuri.
- Faceți o susținere rapidă la jumătate - atunci când coborâți fesele îndreptate nu numai în jos, ci și înapoi și invers, pieptul înainte (partea din spate rămâne întinsă). Atenție - nu vă lăsați fesele sub nivelul genunchiului, cel mai bine este să terminați mișcarea ușor deasupra genunchilor.
- Apoi reveniți în poziția verticală.
- Inspirați când vă deplasați într-o ghemuit, expirați când vă deplasați înapoi.
- Efectuați acest exercițiu pentru coapse seria 3 - 4 după 15 - 20 repetări. Creșteți dificultatea în timp - creșteți numărul de repetări
Exercițiile coapsei - exercițiul nr.3
Acest exercițiu este unul dintre exercițiile mai exigente, respectiv. este potrivit pentru dvs. dacă aveți deja cel puțin o stare
- Stai drept, pune-ți mâinile pe șolduri
- Cu piciorul drept, faceți un pas înainte în ghemuire (îndoiți piciorul la un unghi de 90 de grade în genunchi) și în același timp îndreptați genunchiul stâng spre podea până când îl atinge - piciorul stâng (degetul) trebuie să rămâneți la sol în poziția sa inițială.
- Trunchiul trebuie să rămână în poziție verticală
- Faceți o mișcare înapoi
- Apoi schimbați picioarele - faceți un pas înainte cu piciorul stâng, ………
- Faceți 10 - 20 de repetări într-o singură serie (5 - 10 pentru fiecare picior), faceți 3 - 4 serii în total.
- Inspirați când coborâți, expirați când vă deplasați înapoi
Important pentru pierderea în greutate generală, resp. De asemenea, pentru pierderea în greutate a coapselor este de a combina exerciții specifice și exerciții de fitness. Cu exerciții de fitness pe coapse (și pe alte părți-abdomen, șolduri.) Sunt cele mai bune alergare, rotire, aerobic, zumba, rollerblading, ... Exercitați-le de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 60 de minute. În plus față de coapse, exercițiile de fitness vă vor întări tot corpul și, spre deosebire de exercițiile vizate, vă vor îmbunătăți în mod semnificativ starea și, astfel, sănătatea. O descriere a exercițiilor de fitness și instrucțiunile pot fi găsite în secțiunea de exerciții de fitness (în pregătire).
Ca la orice sport, cu un exercițiu greșit, poți face mai mult rău decât bine, deci fii atent la tehnica corectă de exerciții și nu uita să te întinzi înainte și după fiecare exercițiu. Nu uitați să vă întindeți chiar dacă exercitați doar exercițiile coapsei și doar, de exemplu, 20 de minute. Urmați regimul de băut.