Cum să piardă în greutate? Aceasta este întrebarea, mai ales în aceste zile.

antrenorul

Pierderea în greutate este un proces complex în timpul căruia lucrați nu numai pentru a vă schimba silueta, ci și stilul de viață general. Paolo Mascitti este antrenorul personal al lui Nicole Scherzinger și datorită lui a reușit să-și îmbunătățească silueta și mai mult.

Prin urmare, ea le-a prezentat acum fanilor săi un plan care să-i ajute pe drumul spre forma lor de vis și recomandările sale din vremurile izolării fartului, iar Nicole urmează acum acasă cu prietenul ei Thom Evans.

Antrenament HIIT pentru a arde rapid calorii

Antrenamentul de înaltă intensitate nu este popular, mai ales în rândul femeilor cărora nu le place să solicite întărirea. Preferă cardio, alergare, pilates sau sporturile de echipă, în care nu simt atât de multă oboseală fizică.

Dar Paolo Mascitti spune că acest tip de exerciții este foarte important la începutul pierderii în greutate. Cu HIIT, angajați toți mușchii din corpul dvs. simultan, începeți metabolismul și pierdeți în greutate foarte repede.

În plus, nu este nevoie să dedici atât de mult timp încât să aibă efectul adecvat, deci este potrivit și pentru persoanele ocupate.

Exercițiu cu gantere de două până la trei ori pe săptămână

Atunci când faceți mișcare, trebuie să fiți atenți și la construirea masei musculare. O puteți face cel mai bine cu gantere sau cu greutăți.

Nu-l neglija și treceți peste limitele voastre pentru a merge mai departe treptat. Acest antrenor vă recomandă să ridicați greutăți de două până la trei ori pe săptămână. Dacă nu aveți gantere acasă, folosiți sticle de apă.

Bucură de ea

Nu vei rămâne niciodată suficient de mult timp pentru ceva, cu excepția cazului în care te face fericit. Veți căuta diverse căi de evacuare doar pentru a evita aceste responsabilități.

Prin urmare, încearcă să găsești o activitate care să te distreze, să te motiveze și, mai presus de toate, vei putea merge mai departe, ceea ce îți va îmbunătăți performanța. Încearcă să vorbești și cu prietenul tău despre asta, pentru că te poți trage unul pe celălalt dacă unul dintre voi nu vrea.

Faceți exerciții pe rând

Repetarea aceleiași serii și tip de exercițiu nu este bună din două motive. Primul este că pierzi rapid motivația din cauza asta. Nicole schimbă exercițiile acasă și în curte în aceste zile și practică și dansează cu iubitul ei:

De-a lungul timpului, te vei plictisi, o vei ști pe de rost și nu îi vei acorda la fel de multă atenție. Potrivit lui Mascitti, a doua complicație este că în timpul acțiunilor identice întăriți întotdeauna doar un grup de mușchi și din această cauză nu poate apărea niciun rezultat din eforturile voastre.

Stabiliți obiective pe termen scurt și pe termen lung

Una dintre greșelile frecvente este că nu îți stabilești obiectivele potrivite în timpul antrenamentului sau nu ai niciunul.

Antrenorul personal Nicole Scherzinger subliniază că acestea sunt foarte importante pentru motivația corectă. Prin urmare, ar trebui să vă confruntați cu mai multe provocări pe termen scurt, precum și pe termen lung. Datorită acestui fapt, puteți să vă depășiți următorul vis, ceea ce vă va face antrenamentul mai atractiv.

Fără diete, cu o alimentație adecvată

Una dintre recomandările sale este să uite de toate dietele. În schimb, începe să mănânci cu înțelepciune, pe care o vei păstra pe termen lung și vei arăta simplu ca formă chiar și într-o zi normală.

Dieta se termină o dată și atunci când gâdilă din nou tot ceea ce este interzis, vei ajunge la greutatea inițială.

În schimb, ar trebui să mănânci mai multe legume, proteine ​​și grăsimi sănătoase și să limitezi sau să nu mai consumi cu totul zahăr alb. Paolo recunoaște sincer că slăbiciunea lui este pizza, așa că nu o neagă deloc. Dar o ia doar o dată pe lună și apoi mănâncă din nou cu sensibilitate și fără delicii calorice.

Nu numărați calorii

De asemenea, îi sfătuiește pe clienții săi să nu mai numere calorii, deoarece spune că nu are sens.

Pe de o parte, este plictisitor și în timp se satură de toată lumea, pe de altă parte, potrivit lui, este o prostie completă, deoarece puteți mânca cu ușurință alimente nesănătoase, mai ales că vă veți încadra în numărul recomandat de calorii . În schimb, mănâncă cu înțelepciune și fă-ți dieta proaspătă și hrănitoare.