Povestea despre modul în care vă puteți întoarce la vremurile tinerețe chiar și după anii '60 prin întărire.

Era în septembrie 2012. Ca antrenor personal, am început să lucrez în stațiune, care include și o sală de sport. Janko a întrebat despre oferta introductivă și era hotărât să-și consolideze sănătatea, să-și îmbunătățească silueta și flexibilitatea. Rezultatele antrenamentelor sale nu au durat mult.

Am lucrat în stațiune ca antrenor personal, ale cărui servicii dorea să le folosească și Janko, cu care am aranjat prima întâlnire. Această întâlnire trece întotdeauna prin cooperare, așa cum se întâmplă atât antrenorul, cât și antrenorul trebuie informați (reciproc) despre starea actuală, posibilitățile și obiectivele instruirii.

Un bărbat mai în vârstă, cu părul cenușiu, a venit la consultația inițială cu o plimbare mai grea.

S-a așezat. Și în primul contact a vorbit.

În timpul interviului, am aflat că:

- a fost un sportiv recreativ până când este rănit;

- a avut o vătămare, pentru care a trebuit să se reabiliteze aproape 18 luni;

- leziuni ale măduvei spinării i-a deformat partea stângă a corpului;

- munca stresantă îi face viața foarte complicată;

- are presiune ridicată, pentru care ia medicamente;

- dureri de spate iar dificultățile asociate în activitatea fizică îl obligă uneori luați mai multe medicamente;

- de acum inainte efectuează doar activitate fizică limitată;

- este supraponderal;

- în mod regulat de 2-3 ori pe an se „toacă”;

- și este hotărât să facă ceva în acest sens.

Performanța, conversația și sinceritatea acestui domn au fost absolute. Am citit multă tristețe din cuvintele și limbajul corpului său (rahatul este mai exact), dar în același timp, determinarea și dorința de a schimba această „soartă”.

„Bineînțeles că înțeleg gravitatea situației. Ei bine, cred că, conform informațiilor pe care mi le-ați furnizat ai nevoie de mai mulți medici, kinetoterapeuți și maseuri. Sau chiar un psiholog."

„Nu, am nevoie de tine ."

ridică vocea cu reproș.

"Am fost în vizită în ultimii 20 de ani fără rezultat." „Vreau să fac ceva și să mă mut, pentru că am toate activitățile interzise aproape tuturor celor la care vin cu problemele mele”.

A terminat cu o voce descendentă, astfel încât ultimele cuvinte erau aproape de neînțeles.

Cuvintele pe care le-am auzit m-au mulțumit și au fost o prezicere a progresului semnificativ. Am o părere în care am încredere. Și asta este pentru problemele de circulație (sau limitări) este singurul medicament eficient garantat. Si asta e CIRCULAŢIE.

unui

La fel, mișcarea este cea mai ușoară cale de relaxare mentală. Pe lângă alte beneficii pe care le oferă antrenamentul de forță.

După o altă conversație, am decis să intrăm împreună în luptă. Janko (acesta este numele său) cu entuziasm, dar destul de energic, eu cu entuziasm, dar cu o mare umilință față de Janko și starea lui. Janko ca student, iar eu ca antrenor personal.

Primele întâlniri (antrenamente, dacă poți să-i spui asta) pe care le-am ținut împreună au fost într-adevăr foarte dificile. A fost dificil să identificăm ceea ce făceam acum, deoarece mișcările au fost împiedicate de o serie de restricții privind sănătatea și mișcările.

Începuturi: un antrenor personal entuziast, dar umil.

Prin urmare, am pornit complet de la banalități ...

Stând, întinzând spatele, brațele deasupra capului, antebrațul, strângeți, machiați și chiar și acest lucru a fost destul de problematic.

Baza pentru dezvoltarea mușchilor și a mișcării nu a fost deloc înclinată în direcția noastră, i. pune totul în ordine cât mai mult posibil. Dar ceea ce era important era Janko lucra cu sârguință ori de câte ori era necesar. Își dorea foarte mult să-și îmbunătățească starea.

În ciuda luptelor inițiale (erau într-adevăr lupte, nu antrenamente), el era plin de energie și eforturi nesfârșite. Și asta în ciuda durerii, pe care nu am evitat-o ​​la început.

Mult mai important decât unde suntem în acest moment (oricare dintre noi) este unde vrem să ajungem..

În plus, cu cât începeți mai rău, cu atât vă puteți antrena mai bine. Simți că mă înșel?!

De asemenea, merită menționat faptul că multe dintre problemele și obstacolele pe care le avem (cu toții) astăzi sunt mai mult mentale decât reale. Iar Janko nu le-a avut, resp. era destul de puțin pentru noi să avem aceste spirite „interioare” împreună au biruit.

S-a văzut pe sine ca un om tânăr, vital și activ. De aceea a reușit în această viziune.

Până în prezent, lucrăm împreună de aproximativ 30 de luni (în medie 2-3 ore pe săptămână).

Unde am început să ne antrenăm?

La punctul de îngheț absolut. Mișcările (exercițiile) erau solicitante și adesea aproape neidentificabile. Procesul de instruire poate fi comparat cu re-procesul de a începe din nou să meargă.

Fitness, performanță, motricitate am avut toate acestea redescoperi. Resp. redescoperirea ar fi mai ușoară. A trebuit să eliminăm toate „inadecvatele” și apoi să începem să învățăm „cele potrivite”.

Prin ce am trecut prin antrenament?

Lucrare foarte simplă și grea a mâinilor și picioarelor fără sarcină în șezut. Prin lucrează cu corpul tău așezat și în picioare. Mai târziu am adăugat o sarcină mică, exerciții combinate de exerciții de bază, ...

Au urmat încărcături mai mari până la exerciții combinate mai solicitante, cu sarcină mare, intensitate și necesitatea unei coordonări excelente.

NOTĂ Nu ne-am putea permite nimic dacă Janko însuși nu ar lucra din greu.

Unde ne pregătim astăzi?

Pe o greutate corporală de 76 kg. La antrenament facem flotări, genuflexiuni, impasuri, sărituri, sărituri, îndoiri ... (imaginați-vă că faceți asta tatălui sau bunicului dvs.).

Din cantitatea de medicamente care inițial trebuia luată, doar jumătate din comprimat a rămas sub presiune în fiecare zi. Toate valorile de sănătate de la examinări s-au îmbunătățit, de asemenea. Spatele nu se mai „taie” și dimpotrivă, funcționează bine. Bolile lui Janka ocolesc.

Ce înseamnă acest general „unde suntem astăzi?”?

În cadrul instruirii, aceasta înseamnă în mod specific:

Ghemuiți-vă cu o halteră mare și o sarcină de 60 kg în întreaga gamă (gama completă a ghemuitului înseamnă de la ridicarea până la podea sau fesele rămân la aproximativ 10 cm deasupra podelei) pentru un total de 50 de repetări.

Prima serie de 25 de repetări, a doua 15 repetări și a treia 10 repetări. Desigur, există o variație a atitudinii fără probleme, adică. în diferite poziții - lățime, îngustă, lățimea umerilor, picioarele paralele ...

Deadlift cu o bara mare și o sarcină completă de 90 kg (gama completă de mijloace de ascensiune de la podea până în picioare și înapoi) pentru un total de 30 de repetări (5-6 seturi de 5-6 repetări). Din nou, folosim variabilele picioarelor, aderenței și poziției trunchiului și picioarelor atunci când tragem fără probleme.

Zhyby în întregime 5 repetări.

Flotări exersăm integral aproape zilnic pe o serie de 10 repetări.

Salturi obstacole cu mâinile peste cap la intervale de 20-30 de secunde.

Rularea intervalului pe o bandă de alergat cu o lungime de 14 minute la o viteză de 6 - 15,5 km/h.

Spectacole de antrenament listate înregistrările nu sunt puse în scenă din cauza scrierii acestui articol. Este o descriere a antrenamentelor comune pe care le desfășurăm.

Datorită procesului de antrenament intens, Janko arată și se mișcă astăzi, dar de fapt este cu câțiva ani mai tânăr.

Datorită poziției sale, nu este posibil să o introducem pe Janka mai detaliat. Ce este posibil este pentru a-l cita ca o inspirație pentru mulți tineri chiar și cu 30 de ani - o demonstrație a ceea ce putem realiza cu adevărat printr-o pregătire sârguincioasă, entuziasm și dorința de a nu renunța.

Acest povestea este o inspirație nu numai pentru aceeași categorie de vârstă, dar și pentru cei mult mai tineri. Un om cu un mare optimism, combativ și persistent. Janko aparține exact grupului de oameni pe care îi menționez. Le prezint într-un grup „Vreau să cooperez cu dvs.” (pentru mai multe descrieri, vă rugăm să deschideți link-ul PENTRU CINE).

Inspirația nu este doar poziția în care Janko se află în prezent. Asta astăzi deoarece un copil de 64 de ani are un minim de restricții de mișcare, care deranjează mulți tineri este rezultatul unei abordări a vieții.

Activități precum legarea șireturilor de pantofi, coborârea din mașină, îndoirea sub masă dacă te cade ceva, sărituri dacă nu poți ajunge la ceva ... se desfășoară fără pregătire și automat. Dacă adăugați la aceasta performanța de formare, care este neobișnuită chiar și pentru un număr mare de 30 de studenți ...

Ca antrenor personal și ca persoană, îmi scot pălăria cu fericire și umilință.

Petrecerea timpului cu astfel de oameni, care nu renunță niciodată în ciuda averii lor proaste, îmi face și viața mai bună.

„Vă mulțumesc foarte mult pentru posibilitatea cooperării.” Am scris și am semnat ca „antrenor Ľuboš”.

Așa s-a încheiat acest articol la trimiterea textului către Janek spre aprobare (dacă poate fi publicat în acest fel).

„Aprob antrenorul Ľuboš. Mulțumesc mult! ”Am primit un răspuns de la Janek.

Întregul efort al lui Janek a stat la baza creării unui plan de formare pentru bărbați începători. Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați, pe care îl puteți comanda în eShop-ul nostru.

Dacă sunteți mai în vârstă, progresul fizic poate să nu fie doar un vis. Cu un proces de antrenament adecvat, puteți ajunge până la „stele”. După cum arată ultimele cercetări. Corpul nu se ofileste din cauza îmbătrânirii, se ofileste din cauza neutilizarii.

Nu vrei să-ți vezi corpul să se ofilească? Contacteaza-ma prin formular și vom aranja prima întâlnire unde vom trece prin opțiunile dvs.