Persoanele supraponderale sau obeze deseori apelează în mod repetat la diferite diete. Cu cât dieta este mai strictă, cum ar fi dieta populară cu varză sau orez, care limitează dieta la doar câteva alimente, cu atât este mai mare riscul eșecului de slăbire.
De asemenea, dacă dieta este urmată mult timp, consecințele negative pentru corpul săracilor pot fi mai grave. Există riscul afectării funcției corpului și a apariției unor boli grave.
V-ați îngrășat și decideți dacă începeți să slăbiți din nou sau doriți doar să vă mențineți greutatea după ce ați finalizat o dietă de câteva luni? Ar trebui să respectați regulile de bază chiar și atunci când pierdeți în greutate și după o dietă, altfel nu veți reuși. Ce efecte poate avea dieta asupra corpului uman? Există o dietă sănătoasă, benefică și care poate avea cu adevărat un efect pozitiv? Există, dar puține dintre dietele oferite sunt cu adevărat sănătoase.
Orice dietă, prin limitarea gamei de alimente, crește riscul de a furniza insuficient nutrienți organismului.
Oricine decide să urmeze o dietă ar trebui să ia în considerare faptul că și dieta de slăbire prezintă anumite riscuri. Este foarte important să obțineți cât mai multe informații despre dietă, pentru a afla care sunt beneficiile, dar și posibilele riscuri, care pot fi adesea evitate dacă știm despre ele.
Principiul de bază al unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate este să mănânci regulat și variat, mâncați toate alimentele în cantități rezonabile.
O dietă variată și echilibrată va furniza organismului toate substanțele necesare.
Consecințele malnutriției și dietei pe termen lung sunt grave pentru figura și organismul unei persoane sărace. Dacă nu doriți ca pierderea în greutate să fie o poveste interminabilă, ar trebui să vă schimbați stilul de viață, obiceiurile alimentare, care sunt cu siguranță cei mai mari dușmani ai siluetei dvs. rotunjite. Dieta, pentru a fi eficientă, trebuie să fie pe termen lung, echilibrată - fără stres și susținută de exerciții fizice. Necesită determinare, încredere în sine și respect pentru corpul tău.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii conștient de mai multe fapte. Primul este că pierderea în greutate nu este o acțiune unică, ci un proces care implică:
è Schimbarea regimului alimentar și a regimului de băut,
è Schimbarea metabolismului și a stării corpului dumneavoastră,
è Schimbarea stilului de viață,
è Schimbarea atitudinii dvs. față de activitatea fizică - mișcare,
è Schimbarea informațiilor alimentare.
În rândurile următoare, vă vom prezenta principiile de bază care vă vor ajuta nu numai să slăbiți, ci mai târziu să mențineți și o greutate redusă.
Principiile unei diete adecvate și prietenoase corpului pentru pierderea în greutate.
§ Consumați porții mai mici de alimente în mod regulat, de preferință în cinci până la șase mese pe zi.
§ Timp de cel puțin câteva zile, cântăriți exact alimentele pe care le consumați și găsiți valoarea lor nutrițională și energetică în tabelele energetice. În caz contrar, nu poți ghici dacă mănânci puțin sau prea mult și dacă compoziția dietei este cel puțin puțin corectă.
§ Nu trebuie să existe pauze mai mari de 3 ore între mese în timpul orelor de veghe
§ Uitați de principiul „nu mâncați după ora 17:00”. Mănâncă ultima masă cu două-trei ore înainte de a te culca. Cine mănâncă doar până la ora 17:00 și se culcă până în jurul orei 22:00, nu va încetini metabolismul decât printr-o astfel de foamete și îl va câștiga cu atât mai ușor.
§ Beți cel puțin 3 litri de apă curată, care nu clocotește pe zi. De preferat o cană la oră.
§ Asigurați-vă că consumați zilnic o cantitate adecvată de proteine, carbohidrați și grăsimi. Toate aceste ingrediente sunt necesare. De exemplu, a lua 6000 kJ pe zi ar însemna aproximativ 50 de grame de grăsimi, 100 de grame de proteine și 150 de grame de carbohidrați.
§ Combinați proteine vegetale și animale, nu mâncați doar o dietă vegetariană, dacă nu trebuie, din cauza convingerii profunde.
§ Preferă „carbohidrații încet” decât cei „rapizi”. Dacă nu știți ce înseamnă acest lucru, citiți capitolul Indicele glicemic al alimentelor.
§ Încercați să eliminați complet zahărul din dieta dumneavoastră. Nu îndulciți, nu cumpărați alimente dulci. S-ar putea să vă fie greu să renunțați la dulciuri la început, dar este o chestiune de obișnuință. După câteva luni, vei constata că nu le mai lipsești. Zahărul trebuie omis deoarece adaugă inutil multă energie alimentelor. În plus, energia este procesată foarte repede în organism, la care organismul răspunde prin eliminarea insulinei. Acest lucru duce la stocarea excesului de energie în depozitele de grăsimi și duce la o scădere a zahărului din sânge. O picătură de zahăr din sânge se numește hipoglicemie și are, printre altele, o foame foarte intensă, atunci când o persoană mănâncă literalmente în orice intră. Această foamete, în unele cazuri chiar și o criză de lacomie, apare la aproximativ o oră și jumătate până la două ore după ce a mâncat dulciuri, iar o persoană are de obicei doar ceva dulce. Nu poți pierde în greutate așa. Dacă nu mâncați dulciuri, zahărul din sânge va fi stabil și nu veți avea nicio criză de lacomie și valuri de poftă de dulciuri.
§ Femeile: chiar înainte de menstruație, începeți să mâncați cu aproximativ 500 până la 1000 kJ mai multe alimente pe zi și faceți-o pe tot parcursul perioadei. În acest moment, corpul tău are nevoie și consumă și mai multă energie! Cu toate acestea, reține și apă. Prin urmare, multe femei sunt îngrozite să constate că „au câștigat” o lire sau două în timpul menstruației și, astfel, prescriu o dietă și mai strictă. Cu toate acestea, corpul are nevoie urgentă de energie și, astfel, se forțează să mănânce sub forma unei crize de lacomie. În loc de dieta unui neboráček, el salvează brusc ciocolată pentru că „trebuie”. Veți preveni consumul compulsiv de somarină dacă creșteți în mod intenționat doza de alimente sensibile, proteine de cea mai bună calitate. Bucurați-vă de un ou, piept de pui, ton, fulgi de ovăz sau soia sau produse lactate. Cu cât este mai colorat, cu atât mai bine.
§ Dacă sunteți pe teren și aveți nevoie să mâncați, nu vă ocupați de el în ultimul moment. Așteptați foamea în avans. Dacă mănânci într-un moment în care încă nu ți-e foame, mănâncă puțin. Ei bine, dacă ți-e foame să-ți controlezi alimentele, atunci, în caz de urgență, vei ajunge deseori la alimente fără sens și ușor accesibile, cum ar fi fast-food, batoane de ciocolată, biscuiți ...
§ Dacă nu poți mânca mâncare normală - nu ai timp, ești pe câmp, mai bine ai un bar special sau o băutură specială proteică. Aceste alimente sunt mai scumpe decât bomboanele ieftine, dar vă vor aduce beneficii. Cereți-le pe cele care conțin proteine, puțini carbohidrați și grăsimi. Este ideal să le combinați cu legume, de exemplu, raiul este perfect transportat și curățat. De asemenea, mâncarea vă va satura abundent și este garantat că nu vă va cauza probleme cu hipoglicemia.
§ Încercați să săriți cât mai puțin posibil. Aceasta este și o chestiune de obișnuință și cel mai bun lucru de făcut este să „prescrieți” o dietă practic nesărată timp de o lună. După acest timp, veți începe brusc să simțiți gusturi diferite și veți descoperi că chiar și o cantitate minimă de sare este suficientă pentru o experiență culinară bună. Sarea merită omisă, deoarece leagă apa de sine în corp. Acest lucru duce la creșterea în greutate și la unii oameni tensiune arterială crescută, sau chiar umflături (picioare, mâini, ochi ...)
§ Cel mai bine este să aveți cu o zi în avans clar ce veți mânca, să pregătiți porții gata de alimente sau ingrediente.
§ Nu mergeți să cumpărați mâncare pe stomacul gol, atunci o persoană va cumpăra și măgari de care altfel nu are nevoie.
§ Nu cumpărați nimic dulce sau inadecvat. Amintiți-vă că ceea ce este cumpărat este mâncat. Dacă cumperi un prosop și ciocolată, îl vei mânca. Poate nu pentru a sta, ci pentru a mânca. Dar dacă nu cumperi, nu vei mânca. Nu vă mințiți că cumpărați cutia de bomboane și bastoane sărate pentru oaspeți dacă vine o vizită. Dacă îl ai acasă, există riscul ca numai tu să îl mănânci din nou ...
§ Mănâncă cât mai încet posibil, tunde bine, ia tacâmuri mai mici, nu mănâncă din oală. Faceți exact opusul a ceea ce făceați în momentul obezității - o mulțime de oameni grași sunt grăbiți, lacomi, lângă frigiderul dintr-o oală ...
§ Încărcați porții mici și, dacă vă simțiți mâncat, nu mâncați. Nu este păcat să arunci niște mâncare. Este păcat să câștigi din lăcomie. Mâncarea nemâncată aparține găleții, nu ție și celor dragi.
§ Consumați cel puțin o jumătate de kilogram de legume și o bucată de fruct pe zi. Cel mai bine este să mănânci legume înainte de fiecare masă. Combinația de legume și proteine determină saturația pe termen lung.
§ Nu vă fie frică de grăsime! Este absolut necesar atât pentru sănătate, cât și pentru pierderea în greutate. Puneți câteva linguri pe zi, de preferință ulei de măsline virgin pentru legume, sau direct în gură. Este ideal să combinați uleiuri, odată ce ați obținut ulei de in, alteori pește. (Pescuitul este destul de dezgustător, dar sănătos. Îl puteți obține la farmacie.)
§ Evitați strict să mâncați. Dacă rupi o bucată de napolitură aici, vei devora un biscuit acolo, împreună astfel de fleacuri excepționale pot crește într-un volum neașteptat de mare de alimente din care te poți îngrășa. Lovirea cu piciorul se face de obicei fără un control precis și poate fi extrem de periculos să te căsătorești ici-colo.
§ Anulați complet bunurile din zona dvs. Nu ar trebui să vedeți bomboane de ciocolată, biscuiți, bare sau ambalaje din ele. Nu trebuie să vedeți un cârnați gustos, un salam perfect sau alte bunătăți în frigider după deschidere. Mulți oameni grași nu le este foame, dar când ochii văd, creierul vrea brusc. Adesea este suficient să împachetezi mai bine mâncarea. Nu aveți nuci, copertine sau bastoane pregătite pe birou, computer sau televizor.
§ Nu mâncați altceva decât ceva, cum ar fi la locul de muncă, mersul pe jos, privirea la televizor. Dacă intenționați să mâncați, stați normal, opriți comunicarea și mâncați corect. Distrează-te. Simțiți-vă „mâncați acum”. Experimentați cum are gustul, cum crește sau se topește pe limbă. Înțelegeți cum vă umple stomacul. Când ești mâncat, ridică-te de la masă și continuă să faci ce vrei. Dar mereu experimentezi mâncare. Îi dai creierului un semnal că ai mâncat.
§ Dacă gătești, fii atent la degustare. De asemenea, puteți mânca o porție în plus!
§ Nu faceți acțiuni atractive ale vânzătorilor. Diferitele pachete avantajoase de familie nu sunt pentru dvs., ci pentru întreaga familie. Mai degrabă ai pierde câteva coroane decât să cumperi un iaurt de jumătate de kilogram rentabil și să-l mănânci singur seara din cauza urgenței sale.
§ Nu cumpărați alimente în stoc.
§ Nu cumpărați mâncare care poate fi mâncată, smulsă sau linsă pe drumul spre casă din magazin.
§ Păstrați mâncările tentante la rece, de exemplu. Te vei plânge de cel puțin puțin acces neplanificat la acestea.
§ Cu un aport redus de energie, este recomandabil să vă gândiți la suplimentarea vitaminelor și mineralelor din suplimentele alimentare. Consultați-vă medicul despre acest lucru. În special la persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă, va fi probabil adecvat să se ajungă la un preparat multivitaminic. Acestea conțin un complex echilibrat de vitamine și minerale. În plus, poate fi adecvat suplimentarea magneziu (magneziu) și calciu mai intens în timpul dietei într-un raport de 1: 2, de exemplu 500 miligrame de magneziu și 1000 miligrame de calciu.
§ La începutul scăderii în greutate, este posibil să nu puteți stabili o dietă ideală în ceea ce privește aportul de fibre. Puteți compensa acest lucru pe termen scurt utilizând fibre. Cu timpul, însă, veți învăța să mâncați cantitatea optimă de legume și cereale, astfel încât veți avea suficientă fibră în corp.
- Pierderea în greutate Cum să începeți să slăbiți 7
- Pierderea în greutate Ce nu ar trebui să faci când începi să slăbești
- Pierderea în greutate Cum să începeți să cumpărați alimente atunci când doriți să slăbiți
- Pierderea în greutate Cum să începeți să slăbiți 9
- Vrei să începi să exersezi Nu mai face aceste 5 lucruri - revista pentru; revista pentru femei