Când te hotărăști să slăbești din nou, gândește-te mai întâi la motivele pentru care ai eșuat de multe ori. Începeți să vă interesați de nevoile roganismului dvs., aflați de ce, după o dietă dureroasă, după un timp scurt, kilogramele greu de pierdut se întorc neîncetat cu câteva kilograme în plus, începeți să vă educați. Ceea ce aveți cu adevărat nevoie este să scăpați de cele mai frecvente obiceiuri alimentare, să le puneți capăt o dată pentru totdeauna. Dacă doriți să slăbiți definitiv, ar trebui să evitați greșelile de bază care vă cauzează supraponderalitatea.

greutate

Desigur, există diferite tipuri de posturi și diferența este în lungimea lor. Dacă cineva decide de la o zi la alta pentru o grevă a foamei care durează o săptămână, de exemplu, nu poate face decât rău. Nu susținem că dacă alegeți o „zi de curățare” în calendar, în timpul căreia veți primi sucuri de fructe și suficiente lichide, este un risc. Cu siguranta nu. Dar, pentru toate acestea, trebuie făcut cu măsură. Pentru a învăța să vă schimbați obiceiurile alimentare, trebuie să vă alocați timp pentru a pregăti un meniu după consultarea unui expert, care vă va oferi rezultatul pe care îl așteptați.

A sări peste micul dejun este primul pas pentru a fi supraponderal
Un mic dejun echilibrat, cu o mulțime de nutrienți, ar trebui să reprezinte aproximativ un sfert din aportul caloric zilnic. Dacă puteți folosi cafea instant și o batonă de ciocolată în timpul stresului, dimineața fluctuațiile zahărului din sânge vă vor calma complet și vă veți mânca literalmente la prânz.
Pastilele pentru slăbit sunt cel mai bun ajutor în slăbit

Pastilele, plasturile, ceaiurile de slăbit și alte ajutoare cu siguranță nu vă vor ajuta. Nu există un mâncător de grăsimi sau alimente care arde energie pentru tine. Este doar într-o dietă sănătoasă, exerciții fizice, stil de viață adecvat. Dacă vrei să ai o siluetă drăguță, trebuie să oferi corpului tău ceea ce îi lipsea.

Caloriile lichide nu mă vor face rău
Latte de cafea, o băutură de seară în culori frumoase sau ciocolată fierbinte vor înlocui un cioc mic cel puțin în ceea ce privește caloriile luate. Cu toate acestea, organismul nu consideră că așa ceva este hrană. Deoarece băuturile nu trebuie mestecate și trec prin sistemul digestiv mai repede, nu este suficient ca creierul să înregistreze o senzație de sațietate, deci necesită mai multă hrană. Dacă vă plac dulciurile, pregătiți un smoothie de fructe. Baza de fructe și iaurt cu bucăți de fructe zdrobite asigură o compoziție mai densă, astfel încât să saturați stomacul și creierul. În plus, vei fi reîmprospătat.

Nu trebuie să folosesc condimente pentru slăbit!
Condimentarea supei poate îmbunătăți gustul mâncării. Nu veți ceda la gusturi irezistibile dulci în timpul dintre felurile principale. Condimentele sunt bine cunoscute pentru efectul lor pozitiv asupra activității metabolice. Acestea încălzesc corpul, forțându-l să ardă mai repede și, de asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Deci, bucătăria asiatică este potrivită!

Voi avea o dublă, nu mă va răni
Sărbătorile de familie sau vizitele la cunoscuți sunt întotdeauna pline de urgență și ar fi bineînțeles nepoliticos să refuzăm. Cu toate acestea, dacă tot ești forțat și chiar nu-ți vine să-ți placă, roagă pur și simplu gazda să împacheteze mâncarea pentru tine, că vei fi fericit să o ai mai târziu.
Voi mânca doar de 3 ori pe zi
Ceva de trezit între felurile principale nu este doar o problemă a papilelor gustative. Cercetările arată că persoanele care și-au redus mesele la trei feluri de mâncare pe zi au luat în cele din urmă calorii mult mai mari în timpul zilei. Doar „sufocarea” controlată ajută la menținerea normală a nivelului zahărului din sânge, ceea ce ne încetinește noaptea la frigider. Desigur, acest lucru se aplică numai dacă știți ce mâncați. În loc de carbohidrați simpli cu un indice glicemic ridicat și calorii goale, este mai bine să căutați fructe. Și pentru ca acele kilograme de mere, portocale sau pere să nu se sătureze de tine, încearcă și alte opțiuni sănătoase.

Nu contează volumul
Mesele cu un volum mai mare dar cu o greutate mai mică sunt ideale ca gustare din mai multe motive. Le poți mânca până la sațietate, le poți umple stomacul și nu împovăra digestia. Dacă problema dvs. este ochii care încă ar mânca, savurați pâine extrudată cu cereale (polistiren) cu brânză sau încercați una dintre nenumăratele lor arome. Datorită conținutului ridicat de carbohidrați complecși, aceștia pot face față unei scăderi a concentrației de lucru în declinul de după-amiază.

Sărare
Rezultatele studiilor medicale arată că încă sărăm de câteva ori mai mult decât ar trebui. Excesul de sodiu duce la retenția de apă în corp, astfel încât vă veți simți umflat și optic mai gras decât sunteți de fapt.
Nu pot mânca grăsime

Ți-e frică de grăsimi, ai încetat să le consumi? Împreună cu cele rele, privești și corpul de cele bune - acizi grași nesaturați, care, desigur, se vor reflecta în starea pielii, concentrarea afectată, oboseala, starea generală de sănătate. Fără grăsimi, nu toate vitaminele pot fi absorbite în organism. Nu eliminați uleiurile vegetale din dieta dumneavoastră!
Nu am timp, așa că voi cumpăra în stoc
Dacă mergi la foame la cumpărături, foamea cumpără pentru tine și nu motivează. Puteți rezista capcanelor promoțiilor la supermarketuri și reducerilor inevitabile doar alegând o listă de cumpărături.
Cina la televizor
Nu lăsați un bol de nuci, chipsuri sau bețișoare sărate pe masa din sufragerie. Nici măcar din obiceiurile sociale. Te va atrage până le vei mânca. Și cel mai rău dintre toate, veți fi atât de impresionat de un film bun când le mâncați, încât nici nu veți ști cât ați mâncat.

Mâncarea nu trebuie să se piardă, așa că impresionează resturile

Mâncați micul dejun sau mâncați pe tot parcursul zilei după copii sau soțul dumneavoastră? Feriți-vă de caloriile reziduale. Când te-ai săturat, lasă mâncarea pe o farfurie așa. Nu numai că este nepoliticos, dar este și mai sănătos.
Când vreau să slăbesc, nu trebuie să mănânc bunătăți
O dietă echilibrată cu numeroși nutrienți înseamnă, în primul rând, un meniu variat. Deși este o idee bună să eviți caloriile și dulciurile goale, obișnuiește-te treptat, iar când ai chef, uneori dă-ți o recompensă sub formă de dulciuri sau cârnați. Dar o ceașcă de cafea? Când îl interzici strict, odată ce ai ajuns cu o farfurie mâncată, mâncând literalmente.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)