hollywood

Au mai rămas doar câteva săptămâni până la prezentarea celor mai faimoase premii de film, Oscarurile aurite. Iar vedetele, care vor să arate perfect pe covorul roșu, se udă în regimuri stricte de antrenament.

Antrenorul personal și dietetician Jackie Keller colaborează cu vedete precum Jessica Alba sau Uma Thurman. Pentru mass-media americană, ea a dezvăluit cum aceste doamne pot lupta împotriva grăsimilor, își pot modela corpul și se pot transforma sută la sută. A fi inspirat!

Mănâncă multe fructe
Ar trebui să vă măriți aportul de fructe la cel puțin trei „cursuri” pe zi. Vă va ajuta imunitatea - cu siguranță o veți aprecia dacă mergeți la un eveniment important (vedetele se gândesc la Oscaruri, puteți, de exemplu, o nuntă, logodnă, promovare oficială sau un banchet corporativ festiv) și nu ați dori să îmi lipsește. Toate fructele oferă un aport de vitamine și minerale, dar se concentrează asupra celor care conțin o mulțime de fibre (fructe cu coajă sau sâmburi comestibile, cum ar fi mere, pere sau căpșuni, mure și zmeură). Deși unii dieteticieni indică niveluri ridicate de zahăr din fructe, nu trebuie să vă limitați prea mult. Zahărul din fructe este mult mai benefic pentru corpul nostru decât carbohidrații, care sunt conținuți în ciocolată sau, de exemplu, orez sau paste.

Mănâncă mai multe legume
Mănâncă cinci porții de legume pe zi - broccoli sau spanac sunt ideali. Nici măcar nu trebuie să evitați un avocado care conține o cantitate mai mare de grăsime - ci limitați-l la una sau două porții pe săptămână, cu o dimensiune a porției care înseamnă un avocado mic sau un sfert din acesta. Când gătiți legume, puneți o jumătate de cană pe o porție. Pentru legumele cu frunze și crude, serviți o „ceașcă”.

Evitați alimentele false, căutați fibre
Lăsați din meniu mâncăruri precum biscuiți, pâine albă sau prăjituri la cuptor sau pâine sărată. În general, acestea sunt pline de calorii „inutile” și nu alimentează organismul cu nicio nutriție. Căutați pâine cu cereale integrale, culturi de tetină, legume și fructe. Dacă ai gust pentru orez, alege orez brun sau sălbatic. Când gustați dulce, gândiți-vă la ciocolată (maximum 25 de grame). Ar trebui să fie fierbinte cu cel puțin 60% cacao, care conține flavonoizi sănătoși și aduce beneficii inimii.

Mănâncă des
Toată lumea, fie că încearcă să-și regleze greutatea sau să-și modeleze părțile corpului, ar trebui să mănânce la fiecare trei ore. Este mai bine pentru digestie, metabolism și energie, ca să nu mai vorbim de starea de spirit și vigilența corpului. Nu încercați niciodată să găsiți numărul dorit pe scară. Trebuie să mănânci pentru a arunca.

Practică
Antrenamentul regulat și temeinic este baza pentru orice pierdere în greutate cu succes. Evident, nu trebuie să slăbești imediat, încearcă să îți transformi grăsimea în masă musculară. Te vei încadra mai ușor în haine și pe lângă faptul că te vei simți mai bine, vei arăta și mai bine și vei fi mai puternic. Dar nu confunda antrenamentul cu exercițiile cardio nesfârșite (alergare, aerobic, înot, ciclism) - nu funcționează. Dacă vrei să obții că corpul tău arde perfect grăsimile, ar trebui să combini antrenament intens în combinație cu exerciții cardio.

Dormi bine
Dacă doriți să vă pregătiți pentru un eveniment important, nu uitați să dormiți regulat și suficient. Șapte ore de somn este optimul pe care ar trebui să-l urmezi. Lipsa somnului este un semn al (in) succesului în slăbit,

Hidratează-te
Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi. Este vital pentru procesele metabolice, iar deshidratarea este afectată de cantitatea de energie, starea pielii, starea de spirit.