pierderea
Alegerea unei diete bune este primul pas, astfel încât să nu trebuie să repetați pierderea în greutate în câteva luni. Ar trebui să vă bazați decizia pe adecvarea dietei pentru a reevalua cauzele supraponderali, în special meniul zilnic. Dietele eșuează în multe cazuri, deoarece interzic practic toate alimentele pe care le-a plăcut și pe care le-ați așteptat întotdeauna cu nerăbdare. În schimb, îi obligă pe săraci să mănânce alimente monotone, adesea dezgustătoare, și totuși în cantități foarte limitate. Trebuie să realizezi asta supraponderalitatea se datorează în mare măsură dobândirii pe termen lung a unor obiceiuri alimentare slabe.

Una dintre greșelile de bază pe care oamenii le fac în încercarea de a pierde în greutate este că se angajează într-o dietă excesiv de drastică și dezechilibrată. Principiul de bază al majorității dietelor este că trebuie să mănânci mult mai puțin, adică să consumi mai puțină energie decât arde corpul tău într-o zi. Cu toate acestea, dacă o persoană este obișnuită cu consumul zilnic de alimente și există o reducere drastică a energiei, aceasta înseamnă un stres imens pentru corpul unei persoane mai sărace..

Cum începe să se comporte corpul dvs. într-o dietă nesăbuită, nesănătoasă și drastică.

  • Corpul tău își ajustează metabolismul, stabilindu-l la depozitarea grăsimilorși începe să ardă proteine ​​dinmușchii ca răspuns la o scădere bruscă a aportului de calorii în dieta de slăbit.
  • În principiu, mușchii se pierd și azotul este produs în corp. Într-un efort de a curăța corpul de azot, celulele eliberează apă și parcă pierzi în greutate. T
  • corpul săracilor îi încetinește treptat metabolismul într-o asemenea măsură încât, în ciuda foametei, pierderea în greutate se oprește. Corpul începe să economisească grăsime subcutanată în zilele în care primește un minim de calorii.
  • Corpul nostru este un sistem înțelept care începe să se aștepte la o astfel de situație și, ca parte a instinctului de autoconservare, începe să economisească sau chiar să creeze rezerve de grăsime (energie) pentru supraviețuire. Majoritatea celor săraci sunt frustrați, se încurcă la o dietă și încep să mănânce ca înainte.
  • Și apoi există situația tragică că greutatea săracilor revine la original și, de obicei, la corp cu un metabolism foarte lent, se răzbună câștigând mai multe kilograme în plus. Putem afirma că o astfel de abordare este o rețetă excelentă pentru câștiguri pe termen lung. Mori de foame o vreme, metabolismul tău încetinește și apoi mănânci toate alimentele bogate în calorii pe care le respingi de atâta timp. Te îngrășezi fără încetare!

O prezentare generală a dietelor pe care ar trebui să le evitați.

Dieta de tip sanguin

Dieta punctuală

Dieta se bazează pe numărarea punctelor atribuite fiecărei mese sau alimente. Numărul punctului se bazează pe cantitatea de calorii conținută în masă și pe cantitatea și raportul dintre grăsimi și fibre. Pe parcursul dietă este posibil să mănânci practic tot ce îți place. Este important să nu depășiți numărul stabilit de puncte pe zi. Dieta se concentrează în principal pe controlul aportului de energie, indiferent de valoarea nutrițională a dietei. Negativ - nu duce la o schimbare a obiceiurilor alimentare și nu învață săracul să recunoască alimentele bune din punct de vedere nutrițional.

Dieta Atkins

  • Principiul acestei diete este acela că organismul digeră mai întâi carbohidrații și, prin urmare, ar trebui exclus din dietă. Apoi, grăsimea pe care săracul vrea să o ardă primește în locul lor.
  • Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci multe proteine ​​- proteine ​​și grăsimi după gust. Prin urmare, dieta interzice zaharurile și toți carbohidrații. Este o dietă bogată în proteine ​​și grăsimi animale.
  • Alimentele recomandate sunt carnea, laptele, ouăle, ciocolata, uleiul de măsline și produsele lactate.
  • Interzice consumul de carbohidrați precum orez, produse de patiserie din făină albă, cartofi, zahăr, miere, anumite fructe și legume dulci.
  • Dieta este dezechilibrată. Primele săptămâni sunt cele mai stricte, permițând aportul de 20 g de carbohidrați pe zi. Aceasta înseamnă că ar trebui să limitați nu numai zaharurile, ci și produsele rafinate din făină și conservele. Nu limitează cantitatea de energie primită.
  • Încordează excesiv rinichii datorită aportului ridicat de proteine. Aportul în principal de grăsimi animale crește riscul de hiperlipidemie (conținut ridicat de grăsimi în sânge). În niciun caz nu trebuie respectat de persoanele cu boli cardiovasculare. Nu este potrivit să o urmăriți mult timp.

Dieta în zone (proteine)

Dieta Hollywood (cu conținut scăzut de carbohidrați)
Aparține dietelor drastice - greve ale foamei. Se mai numește și dieta modelelor, deoarece pot slăbi trei kilograme în trei zile. Această dietă se consumă doar de două ori pe zi, iar aportul este de maximum 1.800 kJ. Baza dietei sunt ouăle, peștele, fripturile de pui sau de vită preparate fără grăsimi, grapefruit, portocale, unele legume. Principiul principal este că fructul este consumat într-o ordine și combinații precise. Avantajul acestei diete este conținutul ridicat de vitamina C și minerale. Odată ce este potrivit pentru pregătirea metabolismului pentru pierderea în greutate în continuare. Negativ - Reduce drastic carbohidrații și grăsimile. Dacă începeți să mâncați normal după trei zile, în curând va apărea un efect yo-yo.

Dieta dr. Perricone

Această dietă este strict controlată de indicele glicemic (IG). Recomandă consumul în principal de alimente cu un IG scăzut până la 50. Interzice consumul de alimente cu carbohidrați din IG mai mari, precum orez, paste, pâine, zaharuri rafinate, cartofi și sucuri de fructe. În același timp, subliniază necesitatea creșterii aportului de antioxidanți și grăsimi, cum ar fi nucile, uleiul de măsline și peștele. Această dietă este o alternativă mai blândă la cea a lui Atkinson dietă. Negativ - Aportul prea mic de carbohidrați poate fi cauza hipoglicemiei, care se poate manifesta prin dureri de cap, oboseală, nervozitate, incapacitate de concentrare, frig după aceea, strângere de mâini, performanță fizică slabă. Consecințele sale negative se manifestă în principal prin efort fizic și, prin urmare, nu este potrivit pentru persoanele care prestează muncă fizică solicitantă sau practică în mod regulat sport.

Dieta vegana

Această dietă permite cea mai rapidă pierdere în greutate decât orice alt plan de dietă. Acest lucru se datorează faptului că această dietă vă permite să consumați tot felul de legume fără alimente de origine animală. Drept urmare, organismul este capabil să digere mai bine alimentele și metabolismul este accelerat.

Dieta cu ouă

Este mai mult sau mai puțin aceeași dietă cu dieta Pesco, deoarece o altă componentă a dietei care joacă rolul unui supliment proteic suplimentar în acest caz este ouăle. Este, de asemenea, potrivit pentru persoanele mai active, în special pentru culturisti, care au nevoie de sprijin proteic special. Ouăle sunt, de asemenea, capabile să ofere un profil complet al proteinelor care sunt benefice pentru acești indivizi activi care doresc să construiască mușchi.

Dieta macrobiotică
Această dietă se bazează pe principiul consumului de mâncare numai dacă unei persoane îi este foame. Când mâncați, trebuie să mestecați încet și trebuie să împărțiți alimentele pe care le consumați în timpul zilei în grupuri. Zece la sută din venituri ar trebui să fie supă, 30 la sută legume, 10 la sută leguminoase, pește și fructe de mare și 50 la sută cereale integrale. Ar trebui să uitați de carne, produse lactate, ingrediente artificiale și alimente modificate chimic și cofeină.

Dieta cu alimente crude

Se bazează pe presupunerea că tratamentul termic al alimentelor, cum ar fi gătitul, fierberea, coacerea, prepararea la grătar și altele, îi distruge valoarea nutritivă și degradează enzimele prezente în alimente. Alimentele crude facilitează digerarea alimentelor, care nu împovără corpul, îl împiedică să îmbătrânească și afectează o mai bună procesare a energiei. Dieta interzice încălzirea alimentelor peste 46 de grade Celsius. Prin recomandările sale, această dietă nu vă permite să consumați carne, ouă, produse lactate și alte alimente care necesită tratament termic înainte de consum. În multe cazuri, pentru o bună digestibilitate a alimentelor și minimizarea așa-numitelor substanțele antinutritive din produsele alimentare necesită în prealabil tratamentul lor termic. Acestea sunt, de exemplu: cereale, leguminoase, ciuperci, ciuperci și altele.

Dieta divizată

Dietele au de obicei un lucru în comun - sunt evenimente alimentare unice.

  • Într-un fel, ele sunt de fapt extreme. Nu le poți ține mult timp. Vei încerca dieta în speranța că vei dura o lună sau jumătate și îți vei îmbunătăți silueta. Viziunea că veți reveni la normal după dietă este cea mai proastă idee, deoarece chiar dacă pierdeți cu puțin greutate, veți fi în curând pe greutatea inițială după încheierea dietei. Mai ales mai mare.
  • Fluctuațiile în greutatea corporală sunt dăunătoare sănătății. Nu experimentați - corpul beneficiază de stabilitate, nu de schimbări frecvente de greutate.
  • Cea mai mică pauză de diete este că doar pierzi timpul. De exemplu, vei suferi de o lună de dietă cu orez, te vei bucura de câteva kilograme pierdute timp de câteva zile și îți vei recăpăta greutatea veche în două luni. Ești din nou grasă și cu o jumătate de an mai mare. Și din cauza dietei, ai și un metabolism ușor mai lent, așa că slăbești chiar mai repede decât înainte de dietă. Scăderea în greutate suplimentară va fi întotdeauna mai dificilă decât înainte. Și vei crește în greutate mai repede decât după ultima pierdere în greutate.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre