Alăptarea
Alăptând, îi oferi bebelușului nutrienții de care are nevoie pentru dezvoltarea sa. Laptele conține în principal proteine, minerale, oligoelemente, apă și grăsimi importante. De aceea poți În timpul alăptării, înregistrați pierderea de grăsime și, astfel, pierderea în greutate, fără a o modifica semnificativ meniul . Dimpotrivă, pentru a menține cantitatea recomandată de grăsime din organism pentru un metabolism adecvat, este necesar creșteți aportul zilnic cu 500 până la 600 de calorii.
În prima lună, folosiți la fel de multă energie pentru a alăpta, pe cât costă întreaga sarcină. Dacă alăptați în mod regulat, arzi aproximativ 2.200 până la 3.000 KJ pe zi, și reprezintă pierdere de 0,8 kilograme într-o lună .
Slăbiți în timpul alăptării - da sau nu?
Optim creșterea în greutate în timpul sarcinii este de 10 până la 12 kilograme. Corpul acumulează o cantitate de grăsime din care se extrage în timpul alăptării. Cu alăptarea completă și o dietă sănătoasă, puteți reveni cu ușurință la greutatea inițială. Ai câștigat mai mult în timpul sarcinii? Reducerea ușoară a greutății nu este dăunătoare, dar evitați pierderea în greutate. Ar trebui să slăbești maximum 2 kilograme pe lună.
TINE MINTE: Pierderea rapidă în greutate în timpul alăptării este periculoasă și pierderea optimă în greutate ar trebui să fie de 2 kilograme pe lună
Ce se întâmplă când slăbești mai repede? Calitatea laptelui matern, care apoi nu are substanțe nutritive importante, poate fi deteriorată. În plus, poluanții ar părăsi corpul; toxinele sunt depozitate în grăsimile din corpul dumneavoastră și pe măsură ce se descompun rapid, aceste substanțe nocive pot pătrunde în laptele matern.
Circulaţie
După perioada de șase săptămâni, este recomandabil să intrați în rutina zilnică mișcare mai ușoară sau exerciții pentru a vă ajuta să reveniți în formă. Nu numai că ajută la reducerea greutății, dar are și efecte de reabilitare. Vei întări mușchii abdominali relaxați, podeaua pelviană și vei întări mușchii spatelui.
Este recomandat inițial numai mergând, așa că faceți o plimbare. Începeți cu o activitate fizică mai solicitantă (aerobic, spinning, rollerblading) după aproximativ trei luni de alăptare. În acest caz alăptați copilul înainte de mișcare și apoi 1,5 ore după activitatea fizică, deoarece acidul lactic se formează în mușchii dvs., ceea ce poate afecta negativ gustul laptelui matern.
Amintiți-vă că exercițiile fizice sănătoase și regulate nu vă vor afecta nici dumneavoastră, nici alăptarea. Dimpotrivă, vă veți simți confortabil fizic și psihic, ceea ce va fi transferat în cele din urmă copilului.
Cum să mănânci în timpul alăptării și să slăbești
Nu vă vom prezenta nicio dietă, ci doar principiile consumului rațional. Cheia este să mănânci suficientă mâncare, cel puțin 7.000 KJ pe zi. Programați-vă mesele până la șase porții pe zi și aveți grijă la distanța dintre mese, care nu trebuie să depășească 2 până la 4 ore.
Cumpărați bare de muesli, biscuiți din cereale și pâine integrală pentru a vă face avea întotdeauna ceva de mușcat. Vrei să economisești timp când gătești? Gatiti unele alimente in cantitati mari si congelati-le pentru consum ulterior.
Nu este bine să vă concentrați asupra unei diete unilaterale, să acordați atenție varietății sale. Pentru alăptare, trebuie să mâncați o dietă variată și echilibrată nutrițional. Aceasta este aproximativ:
- 3 porții de proteine- sub formă de garnituri, ouă și pește
- 3 portii de legume- din care 2 portii de legume crude
- 2 portii de fructe
- 3 porții de lapte și produse lactate
- 1 portie de carne
Conținutul de nutrienți
Mâncarea dvs. ar trebui să conste din:
- 50-55% carbohidrați
- 25-30% grăsime
- 15 - 20% proteine
Meniu recomandat
- Mic dejun- pâine integrală sau pâine integrală, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau semigras, diverse cereale, legume
- Gustare- fructe, legume, pâine integrală sau iaurt
- Masa de pranz- supă, orez integral cu pui și legume
- Olovrant- produse lactate, produse de patiserie, unt de legume și animale
- Masa de seara- salata de paste cu ton
- A doua cină- fructe sau legume
Nu omiteți grăsimile din dietă. Cu toate acestea, asigurați-vă că acceptați doar cele de calitate. Preferați uleiurile vegetale și includeți 2 până la 3 porții de pește pe săptămână în dietă.
Completați carbohidrații cu cereale, cel mai bun din secară și făină integrală. Aruncați zaharurile simple și mâncați-le numai sub formă de fructe și miere. Folosiți pentru a alinia îndulcitor natural din stevia.
De asemenea, citiți cu atenție ambalajul alimentelor și evitați tot ce conține conservanți și emulgatori (așa-numita éčka). Ele pot provoca eczeme și alergii la copii. Cumpărați mâncare proaspătă de sezon din patria noastră.
Limitați alimentele bogate în zaharuri și grăsimi simple, dar cărora le lipsește, prin urmare, proteinele, vitaminele și mineralele. Preferă carnea albă și completează-o cu carne de vită slabă datorită conținutului de fier. Ocazional se includ ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine vegetale în leguminoase sau cartofi.
Scoateți totul din meniu, ceea ce ar putea determina umflarea copilului, chiar dacă mâncarea este una dintre cele mai sănătoase. Pâinea proaspătă și albă, leguminoasele, varza, conopida, ceapa și alimentele acre se pot umfla. Trebuie să încercați singur ceea ce vă deranjează copilul. Este recomandat să omiteți alimentele umflate complet în primele două-trei săptămâni și apoi să încercați să le repuneți încet în dietă.
Atenție și la fructele exotice, astfel încât bebelușul să nu dezvolte o alergie alimentară. Printre cele mai alergene se numără citricele. De asemenea, aveți grijă când mâncați căpșuni și nuci străine.
Excludeți din dieta dumneavoastră alimente prea sărate și condimentate, ciocolată, mentol, alcool, alimente bogate în cofeină și ceai verde.
Aflați principiile unei alimentații sănătoase. Vei putea lupta cu kilogramele în plus mult mai ușor și va fi firesc ca copilul tău să mănânce sănătos în viitor.
Ce alimente susțin producția de lapte?
Sunt ideale pentru stimularea producției de lapte mâncare sau băuturi calde și dulci. În cazul alimentelor dulci, acestea sunt alimente cu gust dulce, precum hrișcă, mei, ovăz, grâu sau orez. Făină de ovăz în special este excelentă cu miere, fructe sau semințe. Ceaiul de fenicul, rasc și anason sau ceai de șoim susține de două ori producția de lapte matern.
Tip: Cumpără ceai special pentru sustinerea alaptarii, care contine un amestec echilibrat de vitamine și minerale, care sunt excretate în laptele matern și apoi transmise copilului.
Nu uitați să beți
Aportul adecvat de lichide este esențial în momentul alăptării de preferință până la 3 litri pe zi. Preferă apa liniștită, ceai care alăptează și diluați sucurile de fructe.
Perioada de alăptare nu este potrivită pentru o reducere semnificativă a greutății. Fii răbdător, urmând principiile unei alimentații sănătoase, greutatea ta se va regla încet, dar sigur. Când includeți mișcare ușoară și întindere, vă prindeți forma cu atât mai repede. În primul rând, gândește-te întotdeauna la copilul tău și dați-i toți nutrienții importanți din laptele matern necesare dezvoltării sale.
- Alcoolul și pierderea în greutate merg împreună Vă vom spune de ce este mai bine să nu beți
- Harmonica Linea - produse de slăbit sigure și eficiente, de unde să cumpărați și cât de mult - Slovacia de către Jone
- Oțet de mere și scădere în greutate; Când ești; etk; el mult; cod; Podcast; Podtail
- Oțet de mere pentru scăderea în greutate ✅ Când totul doare foarte mult ✅
- Oțet de mere pentru discuții privind slăbirea; Stil de viata sanatos