Probabil că fiecare dintre noi a întâlnit deja o dietă pentru a-și regla silueta. Unii au fost nevoiți să își adapteze dieta din motive de sănătate. Dar ați încercat deja o dietă specială care ar trebui să vă ajute creierul și mai ales activitățile de memorie? Când vă umpleți aportul de vitamine și minerale potrivite, starea dvs. mentală se va îmbunătăți și reacțiile dvs. vor fi la un nivel mult mai bun.

îmbunătățește

Combinând două diete

O nouă dietă pentru creier a fost creată prin combinarea a două moduri sănătoase de a mânca. Baza principală este dieta mediteraneană, deoarece, potrivit cercetărilor, este cea mai benefică pentru corpul nostru. Ne menține într-o formă bună mai mult timp, ne ajută să slăbim, îmbunătățim sănătatea și, în plus, are o reprezentare bogată a alimentelor benefice creierului.

Apoi au combinat această dietă cu dieta DASH, care la rândul ei este bogată în proteine ​​și în același timp reduce consumul de grăsimi, sare și zaharuri. Din ambele moduri de a mânca, experții au ales procedurile care sunt cele mai potrivite pentru memoria noastră și din ele au compilat meniul recomandat. Această dietă este, de asemenea, bogată în acizi grași omega-3, care îmbunătățesc și funcția creierului.

Aceasta nu este o dietă strictă

Avantajul acestei diete este că nu vă arată compoziția exactă a meniului. Aveți doar un anumit set de alimente și cantitatea recomandată pe care ar trebui să o consumați într-o săptămână, iar restul planificării depinde de dvs.

Deci, puteți alterna cu ușurință zilele de legume cu zilele de carne, de exemplu, trebuie doar să tăiați o reprezentare suficientă a acestor feluri de mâncare timp de o săptămână.

În ce ar trebui să conste dieta ta?

  • Ar trebui să mănânci legume proaspete cu frunze verzi de șase sau șapte ori pe săptămână.
  • Consumați o porție de legume cel puțin o dată pe zi. Învață să îl folosești ca garnitură pentru fiecare fel de mâncare. Forma sa brută ar trebui să prevaleze. Dacă aveți, de exemplu, supă de legume la prânz, mâncați cel puțin o mică salată de legume la cină.
  • Consumați nuci neîndulcite, neprăjite și nesărate de cinci ori pe săptămână. O porție dintr-o mână va fi suficientă.
  • De asemenea, fructele de padure sunt importante. Ar trebui să luați acest lucru de două ori pe săptămână.
  • Gateste-ti leguminoasele de trei ori pe saptamana. Puteți face supe, bulion, salate, dar și o garnitură caldă din ele.
  • Consumați produse din cereale integrale în fiecare zi. Poate fi pâine sau produse de patiserie, dar și paste. Înlocuiți complet produsele din făină albă cu ele.
  • Pregătiți peștele o dată pe săptămână. În supermarket, cumpărați porții răcite, care au mai multe vitamine și substanțe nutritive.
  • Păsările de curte sunt cele mai bune păsări de curte. Dar chiar și în cazul ei, două porții pe săptămână vor fi suficiente. Preferă mai degrabă mâncărurile cu legume.
  • Uleiul de măsline ar trebui să fie principalul dvs. ulei și nu uitați să îl adăugați în special la legumele crude, astfel încât să îl puteți procesa mai bine.
  • Vestea bună pentru dvs. este că vă puteți delecta cu un pahar de vin pe zi. Dar nu beți niciodată mult, pentru că nu ar mai fi benefic.

Ce ar trebui să limitați?

Cu toate acestea, atunci când ții o dietă pentru o mai bună funcționare a creierului, ar trebui să fii atent și la limitarea anumitor alimente care îți sunt nocive în acest sens. Consumându-le puternic, reduceți și eficacitatea alimentelor benefice. În meniu ar trebui să acordați atenție următoarelor feluri de mâncare:

  • Nu consumați carne roșie de mai mult de patru ori pe săptămână. Aceasta include și cârnații și mezelurile.
  • Ar trebui să mănânci doar o linguriță mică de unt sau margarină pe zi.
  • Brânzeturile, pe care ar trebui să le ai doar o dată pe săptămână, nu sunt bune nici pentru memorie.
  • E ceva mai bine cu dulciurile. Vă puteți răsfăța cu cinci porții mici pe săptămână, dar trebuie, de asemenea, să vă asigurați că sunt de bună calitate.
  • Nu consumați alimente prăjite sau fast-food mai des decât o dată pe săptămână.

De asemenea, acționează ca o prevenire împotriva Alzheimerului

Veți simți schimbarea dietei după prima lună. Cu toate acestea, dacă doriți să mențineți efectul pe termen lung, ar trebui să mâncați deja regulat conform acestui sistem. Deoarece compoziția meniului vă oferă multă libertate, nu este atât de problematică. În plus, vă puteți bucura de un efect pozitiv asupra sănătății și stării fizice.

Cu toate acestea, o dietă pentru creier funcționează și ca prevenire împotriva Alzheimerului. Potrivit medicilor, șansa de a ieși din această dietă va fi redusă cu până la 35 la sută. Este potrivit și pentru persoanele care suferă deja de această boală, pentru a întârzia efectele sale adverse.