Una dintre cele mai proeminente femei din pole dance-ul contemporan, Nina Peráčková, ne-a povestit despre modul în care își îngrijește corpul și despre ceea ce nu trebuie să lipsească din meniu.

slovaca

Nina Peráčková este proprietara studioului de pole dance No Limits

F: În momentul în care ați început, dansul pe stâlpi nu era o noutate completă, totuși ați devenit cel mai proeminent instructor într-un timp relativ scurt. Ce crezi că este?

Fac ceea ce iubesc, dau totul, trăiesc doar prin asta. Tratez oamenii cu umilință, modestie, nu mă exalt pe mine decât pe nimeni și aștept cu nerăbdare fiecare progres, succes pe care eu, în studiul meu, îl reușesc să „studiez”, soțiile mele. După reușite, batem din palme, strigăm, îi încurajăm pe alții să performeze, râdem și, în cele din urmă, suflăm din mușchi. Încerc să fiu un motivator și, de asemenea, o astfel de mamă pentru toată lumea din studio. De câte ori ne așezăm după antrenament și vorbim despre viață, ascultăm și ne consultăm. Acesta este probabil secretul meu pentru succes, mă bucur și când cineva face ceva cu dragoste și zâmbet, este foarte contagios și se răspândește rapid.

F: Ai fost întotdeauna subțire, dar corpul tău a suferit o schimbare vizuală. Cum ai reușit să-ți modelezi corpul așa?

Am fost întotdeauna subțire. În tinerețe, am avut o problemă de îngrășare. Câtă pangamină și B6 am mâncat și nimic nu a ajutat. Apoi a venit stresul, m-am îngrășat puțin, apoi din nou stresul, am slăbit din nou, dar era totuși un corp atât de obișnuit neterminat și trebuie să recunosc că făceam deja așa-numitul. mini fals pe burtă. Obișnuiam să înot competitiv, dar mi-am dezvoltat corpul prin exerciții regulate de dans de pole în timpul orelor de antrenament și, de asemenea, în afara orelor de dans de pole.

Am început la început o dată pe săptămână, pentru că mâinile mele sărace nu se puteau descurca atunci. Apoi de două ori pe săptămână, unde schimbările în modelarea corpului erau deja vizibile. M-am lovit de el dimineața, am exersat pe rame de alpinism, după antrenament am mai practicat acasă. La acea vreme, m-am antrenat timp de 7 ore într-o zi, ceea ce este complet exclus, iar acum sunt atât de epuizat de îndatoririle mele cu dansul cu pole-uri și studiile universitare, încât nu am timp pentru altceva.

Nina își îmbunătățește constant abilitățile

F: Pole dance este fizic solicitant, fără îndoială. Din ce exerciții specifice constă de obicei?

Esența principală este aceea că dansul de poli este un exercițiu cu propria greutate. Mușchii întregilor umeri, antebrațele, încheieturile și palmele mâinii, mușchii abdominali, dar și mușchii picioarelor sunt cei mai stresați, deoarece este nevoie să ștergeți în mod constant vârfurile și genunchii. Dar noi exerciții/trucuri, elemente de autor sunt adăugate în mod constant și există multe dintre ele.

F: Oricine este angajat profesional în orice mișcare își va regla dieta. Ce ai exclus și de ce?

Am exclus absolut mâncărurile prăjite, grase, orice fast food, mâncăruri grele condimentate, ardei, ceapă, usturoi, ridichi, varză. În timp, am limitat ulterior toate alimentele fără gluten și laptele cu lactoză, produse de patiserie, garnituri - cartofi, orez, paste, zahăr alb. Am mâncat o mulțime de legume, carne, brânză de vaci, brânză, iaurt, fructe, ouă. A trebuit să renunț la gluten și lactoză pentru că am avut ambele simptome de alergii. După ce am aflat că dieta mea este cu adevărat săracă, am adăugat din nou feluri de mâncare și produse de patiserie fără gluten în dieta mea, deoarece mănânc mereu salată și doar mă satur de trei alimente. Majoritatea oamenilor vor spune ce naiba mănânc, dar nu am de ales. Dintre toate mesele de mai sus pe care le-am exclus, mi-e greu și, când fac exerciții zilnice, nu-mi permit să mă simt prost. Nu respect o dietă și nici nu o recomand. Nu toate aceste diete familiare sunt o dietă potrivită pentru toată lumea, deși a fost raportată o pierdere în greutate cu succes. Trebuie să-ți găsești propria cale și să afli ce ți se potrivește.

El poate face astfel de piese admirabile cu corpul său

F: Cum arată meniul dvs. obișnuit?

Mic dejun: Terci de orez cu grâu pufos, fulgi de hrișcă, fulgi de soia, nuci, stafide, proteine ​​de cânepă, scorțișoară, banană, căpșuni cu miere. Turn totul pe lapte de soia sau lapte fără lactoză. O altă variantă a micului dejun este ouăle (în diferite moduri) cu brânză și legume proaspete.
Gustare: Smoothie fructe-legume sau fructe pure.
Masa de pranz: Supă - bulion de pui sau legume, supă de roșii, morcov sau orice altul, doar nu alb și acru. Fel principal: carne, orez și salată sau brânză de salată și capră cu afine.
Conduce: Mai ales după antrenament - banană.
Masa de seara: Salată sau legume la grătar cu iaurt alb, piept de pui la grătar și salată.

Mese pe care Nina Peráčková le pregătește datorită profesiei sale

F: Păcătuiți în mâncare uneori?

Desigur, da, dar cel mai adesea este să ai ceva cu gluten și apoi sper în secret să nu mă simt rău. Săptămâna aceasta am avut un croissant alb pentru prima dată într-un an, a fost mai bine decât Crăciunul și Anul Nou împreună. De obicei, totuși, păcătuiesc cu prietenul meu la masă, ori de câte ori suntem despărțiți, ne urmăm dieta și odată ce suntem împreună, este la fel: am avut mult, totul mă doare, merit clătite:).

F: Cum te simți în corpul tău?
Perfect.

F: De când faceți pole dance, ați câștigat și mușchi și greutate. Ai o limită ca femeie, ceea ce este normal pentru tine și ceea ce nu mai este?
Am o margine, vreau să fiu desenată așa, dar totuși am forme atât de feminine.

F: Dansul pe pole este în mare parte un exercițiu de forță. Dar te bazezi și pe antrenament cardio sau deloc?
Dacă nu aveam propriul studio deschis, practicam cardio destul de des, dar în situația actuală am deja foarte multe fără el, așa că l-am omis complet.

F: Unii oameni au o percepție distorsionată a dansului de poli și o confundă cu striptease. Ce le-ai spune?
Majoritatea oamenilor mă cunosc de pe internet, așa că rareori o explic. Întotdeauna îl descriu ca acrobatie sau elemente de forță pe un stâlp, sau arăt videoclipuri, fotografii și nu este nevoie să explic multe acolo.

F: Din moment ce vă îngrijiți corpul și spiritul, este probabil să vă așteptați și la acest partener. Ce tip ar reuși cu tine?
Gata, am deja „Divinul” meu:).

Vă mulțumim pentru interviu și vă dorim mult succes!