puteți
Dacă vrei să slăbești și să elimini depozitele de grăsimi subcutanate, trebuie să mănânci proteine.

Ar trebui să mâncăm cel puțin 100 g de proteine ​​pe zi și nu trebuie înlocuit cu grăsimi sau carbohidrați.

Organismul cheltuiește cea mai mare energie pentru digestia proteinelor, astfel încât acestea sunt inofensive în ceea ce privește menținerea greutății optime.

Proteinele conțin jumătate din cantitatea de energie în comparație cu grăsimile și au o capacitate mare de saturație, precum și carbohidrați. Valoarea energetică a 1 g de proteine ​​este de aproximativ 4 calorii.

Cele mai benefice dintre proteine ​​în timpul pierderii în greutate sunt carne de vită slabă, carne de pasăre, vânat, pește, brânză de vaci, brânzeturi tari și albușuri de ou.

Din proteinele vegetale sunt ideal și destul de gustabil soia și produsele din aceasta, linte, fasole, mazăre și ciuperci uscate la reducerea greutății.

Proteine alcătuiesc aproape trei sferturi din toate solidele din corpul uman. Ele reprezintă aproximativ 20% din masa corporală, care este cel mai după apă.

Proteinele sunt digerate mai lent și organismul este mai puțin dispus să stocheze excesul de energie din acestea în depozitele de grăsimi..

Proteinele au cea mai mare sațietate dintre toate componentele alimentare. Acest lucru este ideal pentru pierderea în greutate.

Când pierdem în greutate, creștem consumul de proteine, deoarece atunci când slăbim, există tendința de a pierde propria masă musculară. Când corpul primește o lipsă de proteine, începe să le ia din mușchi. Prin urmare, este recomandabil să creați un mic exces de proteine ​​atunci când pierdeți în greutate.

Atunci când reducem greutatea, încercăm să absorbim cât mai multe proteine ​​și să le limităm doar pe cele care conțin mai multe grăsimi, carne grasă, salam, creier, intestine, smântână.

De ce trebuie să mănânci atât de multe proteine ​​cât ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi.

  • Corpul nostru folosește proteine pentru a face proteine ​​și pentru a repara țesuturile.
  • Ele sunt un bloc important de construcție a mușchilor și osului.
  • Proteinele au o capacitate excelentă de saturațieť. Mănâncă-le suficient și regulat, nu îți va fi foame sau pofte de dulciuri.
  • Câtă proteină trebuie să consumi pe zi. Cantitatea de proteine ​​depinde de starea corpului, de dieta anterioară și, bineînțeles, de tipul muncii tale.
  • În general, pentru munca sedentară, ar trebui să consumi aproximativ 4 g de proteine ​​pe 10 kg din greutatea ta pe zi.
  • Cu o creștere a activității fizice zilnice nevoia de aport zilnic crește până la 6 g la 10 kg din greutatea lor, pentru sportivi de până la 8 grame.
  • Când țineți o dietă, ar trebui să consumați suficiente proteine ​​complete, care conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali.
  • Sursa de proteine ​​complete este carnea, pește, ouă, produse lactate și soia. În plus, fructe, legume și cereale integrale. Cu toate acestea, le lipsește adesea anumiți aminoacizi.
  • Deși carnea conține o cantitate mare de proteine, atunci când alegeți carnea, este necesar să luați în considerare câți acizi grași saturați (nepotrivi) sunt în ea. O porție de friptură poate conține până la 75% grăsimi saturate pe zi. Iată câteva exemple bune de conținut scăzut de grăsimi și multe proteine: ton (33 g), pui fript (32 g), friptură (31 g), soia (21 g) și linte (17 g).
  • Alte surse bune de proteine sunt somon, curcan, miel, fasole, nuci și lapte.

Pentru pierderea în greutate sănătoasă, trebuie să consumați și grăsimi zilnice, care și cât.

Grăsimile sunt substanțele cele mai consumatoare de energie din punct de vedere caloric. Aportul regulat de grăsime este necesar pentru corpul uman chiar și atunci când pierde în greutate. Când pierdeți în greutate, învățați să faceți distincția între grăsimile saturate și nesaturate.

Când pierdeți în greutate, reduceți consumul de grăsimi saturate și, dimpotrivă, adăugați o cantitate suficientă de grăsimi nesaturate de calitate.

Este bine să păstrați aportul de 15 până la 30% din energia totală din grăsimi. Grăsimea animală ar trebui să reprezinte doar 10% din aportul zilnic total de grăsimi.

În doza zilnică de grăsime, ar trebui să luați doar câteva grame de grăsime din brânză, carne, slănină, cârnați. De preferință, ar trebui să luați grăsimi vegetale și, dacă este posibil, una care să aibă cel mai bun conținut posibil de acizi grași nesaturați.

Rețetele de dietă fără grăsimi și proteine ​​și de slăbit vă vor dezamăgi din nou și vă vor înrăutăți metabolismul.