(Sursa foto: AdobeStock.com)
Ai nevoie slăbi, sau chiar trebuie să?
Încerci o singură dietă pentru al doilea, și tot nu reușești?
Rezultatul dietelor rapide și drastice este în mare parte efect yo-yo.
In cele din urma vei câștiga mai mult, cum ai slăbit.
Desigur, nu vei fi mulțumit de un astfel de „sfârșit” și așa mai departe cauți mai departe.
Dar așa suferă corp aj psihic.
Mulți dintre noi suntem deprimați. Nu știm identifica cu propriul nostru corp, ne panicăm că nimic nu funcționează. Și o simțim inferior.
Cum să slăbești definitiv?
Ce este cel mai important atunci când slăbești?
Pastilele pentru slăbit funcționează?
Ce să mănânci atunci când slăbești?
Cum afectează somnul greutatea?
Nimeni nu a slăbit încă cu diete. Cum să o iei de la capăt?
Mai întâi trebuie să te înarmezi răbdare, pentru că slăbitul nu este ușor. Dietele stricte sau foamea gravă nu sunt potrivite pentru scăderea în greutate pe termen lung. În mod similar, dietele care interzic unu sau Mai mult componente esențiale ale dietei.
Alegeți pierderea în greutate care vă convine cel mai mult. Nu numai în ceea ce privește dorința, cât de mult vrei să pierzi, ci și în ceea ce privește sănătate fizică A echilibru mental.
Trebuie să slăbești în condiții de siguranță, nu pentru cu orice preț. Evitați complicațiile inutile, nu pierdeți în greutate fără cap și răbdare!
Cele mai bune sfaturi pentru începători?
Creaza-l relație mai sănătoasă cu alimente. Observați declanșatoarele emoționale care vă „forțează” să mâncați. Limitați zilnic stres, care te „ghidează” supraalimentare.
Dar cel mai important - oprește-te deja a vorbi la diferite stări și situații când „trebuie” să mănânci Mâncare proastă, pentru că „nu ai timp” pentru că este „rapid” pentru că „nu trebuie să gătești”.
Merită să încercați diferite tendințe în pierderea în greutate?
Experții nu sunt în favoarea. De ce? Pentru că dietele moderne care promovează adesea personalități de spectacol, nu sunt o soluție pentru toată lumea. În plus, renunțarea prelungită la unele alimente are un efect negativ asupra psihic.
Acea cel mai rau, ce poți face dacă te ții orbește de o dietă care a funcționat pentru tine colegi. Tu nu ești ea!
Dacă intenționați să slăbiți semnificativ, consultați-vă doctor despre ceea ce va fi cel mai potrivit pentru tine.
Rețineți că schimbarea greutății afectează echilibrul hormonal.
Ce funcționează dacă doriți să slăbiți în siguranță și permanent?
Sincer, nu exista fără rețetă de slăbit care să funcționeze pentru toată lumea. Diferite corpuri răspund diferit la aceeași mâncare, face și multe genetică, sau factori de sănătate.
Cu toate acestea, esența pierderii în greutate este clară: consum de energie trebuie sa fie mai mare decât venitul. Este posibil ca ajustările dietetice să nu fie suficiente, așa că adăugați mișcarea zilnică.
Asta nu înseamnă că trebuie să alergi în fiecare zi 15 km sau exercițiu 2 ore în sala de gimnastică. Regularitatea este mai importantă decât performanța impactului.
Mai puține calorii nu înseamnă că trebuie să mori de foame
A număra calorii, sau nu? Din nou, un lucru individual - se potrivește unora, îi limitează pe alții. De asemenea, rețineți că nu sunt calorii Cum calorii. Ce vrem să spunem prin asta?
Este diferit atunci când obținem 100 de calorii din băutură dulce și altele când obținem 100 de calorii din brocoli. Și câte calorii ar trebui să luăm?
Prima saptamana se recomandă reducerea veniturilor cu 500 de calorii. Venituri sub 1.500 calorii este considerat riscant, nu are sens pe termen lung.
Sfaturi bune despre cum să slăbești corect
- Evitați alimentele prăjite și grase.
- Excludeți alimentele procesate, conservele și semifabricatele.
- Rețineți indicele glicemic al alimentelor.
- Înlocuiți carbohidrații simpli cu cei mai sănătoși.
- Limitați alimentele de la făină albă.
- Evitați zahărul alb și dulciurile în general.
- Mănâncă numai când ți-e foame.
- Nu mâncați din plictiseală, din stres, din tristețe.
- Nu vă distrageți atenția atunci când mâncați - practicați mestecarea și înghițirea conștientă (mâncați fiecare bucată bine, bucurați-vă).
- Dacă mănânci cu tacâmuri, pune-le jos după fiecare mușcătură pe care ai pus-o în gură.
- Nu mai mâncați înainte să vă simțiți plini - creierul înregistrează stomacul plin după aproximativ 20 de minute.
- Când mănânci cu altcineva, mănânci de obicei mai puțin decât atunci când ești singur.
Jnu tratați stresul, plictiseala sau tristețea cu edlom
Fii atent la a ta obiceiuri. Mulți oameni caută mâncare doar pentru că găsesc „salvarea” din ea stres, tristeţe, anxietate - Vindecă rănile ascunse.
Dacă acesta este cazul dvs., corectați-vă psihicul in caz contrar, ca hrană. Dacă aveți deja nevoie de ceva de mestecat sau mușcat, tăiați ciocanele morcovi.
Sursa foto: AdobeStock.com
Grăsimi și pierderea în greutate
Dietele anterioare interziceau grăsimile. Astăzi știm că fac mai multe daune glucide simple A mancare procesata.
Există și „grăsimi bune” - grăsimi nesaturate. Le puteți găsi în avocado, soia, nuci, semințe A pește gras.
Susțin grăsimile nesaturate simțindu-se plin eu digestie sănătoasă. Ele sunt, de asemenea, importante pentru buna funcționare inima A creier.
Nu luați produse cu conținut scăzut de grăsimi!
Mulți fac greșeala de a alege produse cu conținut scăzut de grăsimi, a ocoli cumva grăsimile nesănătoase. Cu toate acestea, nu toate produsele cu conținut scăzut de grăsimi sunt potrivite pentru pierderea în greutate. De ce?
Producătorii înlocuiesc proprietățile grăsimii cu altele produse chimice, arome, coloranți, zahăr, astfel încât mâncarea să nu-și piardă gustul sau consistența. Deci, puteți mânca grăsime puțin, dar "arta" mult.
Ce să mănânci atunci când slăbești?
Pe mic dejun Iti permiti fructe A carbohidrați sănătoși. După-amiază și seara cu ei cu atenție. Și ce să mănânci pentru cina la slăbit?
O cină ideală este proteina și legumele. De exemplu păsări de curte sau peşte, putin quinoy, hrişcă sau orez negru, pentru a face acest lucru salata de legume, la care se adaugă ulei de masline.
Iată câteva exemple despre ceea ce poți mânca
- Proteine. Carne slabă, pește, proteine vegetale - leguminoase, soia, lapte vegetal. Produse lactate naturale.
- Fibre dietetice. Legume cu frunze și varză (broccoli, varză, varză, spanac). Toate legumele care nu conțin amidon. Fructe mai puțin dulci, alge marine, cereale integrale.
- Grăsimi. acizi grasi omega-3 - pește gras (somon, macrou, ton, sardine). Ulei de măsline, avocado, semințe, nuci.
- Carbohidrați. Alimente integrale - paste integrale, orez negru, orez sălbatic, quinoa, ovăz, hrișcă.
Ce să nu mănânci atunci când slăbești?
În primul rând - aruncați așa-numitul. calorii goale. Le vom discuta mai detaliat câteva rânduri mai jos.
De asemenea, limita alcool. Bând zilnic îți distruge eforturile, distruge tot ce ai făcut până acum.
Calorii goale:
- Carbohidrați simpli - pâine albă, paste, orez, cartofi prăjiți.
- Legume cu amidon.
- Mâncăruri prăjite și grase.
- Cofetărie A dulciuri.
- Alimentele procesate și semifabricatele - există, de asemenea, mult zahăr și sare.
Pierderea în greutate și alcoolul
Unele femei mai tinere de astăzi fac experimente foarte periculoase cu alcoolul. De exemplu, dacă trebuie să meargă la tur de weekend, alaltăieri nu mănâncă nimic.
Ei cred că așa ești tu elimina A nu te ingrasa. Chiar dacă nu au calorii din mâncare, se pot răsfăța cu ei de alcool, și totul va fi bine. Dar este o greșeală.
Alcoolul nu face parte din planul nostru dacă suntem serioși în ceea ce privește pierderea în greutate. Sunt cele mai calorice lichioruri, atunci alcool tare; bere puțin mai puțin, vin alb uscat cel puțin.
Berea neagră este mai calorică decât lumina. Specialitățile moderne de înaltă calitate au cele mai multe calorii.
Sursa foto: AdobeStock.com
Regim de băut în timpul slăbirii
Atunci când slăbești, regimul de băut este, de asemenea, foarte important. Mulți habar nu au că se îngrașă armonizat (balon) băuturi. Nici măcar sucuri sau suc nu sunt potrivite pentru slăbit.
Lichidul pe care nu ar trebui să-l economisim este apă limpede, eventual apa minerala neindulcita.
Un alt lucru - de multe ori tu să confundăm setea cu flămând. Prin urmare, nu este niciodată dăunător dacă ne simțim flămânzi pahar cu apa.
Somn și pierderea în greutate
Somnul afectează și pierderea în greutate. Mai puțin decât 7 ore somn înseamnă apetit mai mare, pe lângă piesele nesănătoase.
Încercăm să obosim înlocuiți cu alimente. Pe de altă parte, o cauză obișnuită a somnului slab este cina tare.
Cea mai bună dietă pentru slăbit?
Chiar dacă nu exista fără dietă care să funcționeze pentru toată lumea, cu toate acestea, studiile științifice evidențiază un tip de dietă. Nu numai capul tău, ci și inima ta vor fi mulțumiți. Este dieta mediteraneana.
Această dietă conține o mulțime de „bun " grăsimi și „bun " glucide. Este o combinație echilibrată fibră, nuci, peşte A ulei de masline, cu carne și brânză mai ușoare.
Pastile pentru slăbit: Ce să crezi? La ce să fii atent?
Astăzi este pe internetul A retele sociale hoarde de autoproclamați și auto-studiați „experți în slăbire” au eclozat. Ei au ghicit că probabil fiecare a doua persoană vrea să slăbească câteva kilograme.
Aproape 70% Conținutul rețelelor sociale se învârte în prezent în jurul pierderii în greutate, a diferitelor diete sau a suplimentelor nutritive. Aici veți găsi recomandări pentru comprimate fără prescripție medicală, patch-uri pe pierdere în greutate, sau alte produse pentru slăbit, chiar și cu preline pentru magazinele electronice, de unde le cumpărăm (presupus ieftin).
În mod similar, forumurile de slăbit sunt citite pe scară largă. Subiect urmărit înseamnă întotdeauna afacere buna. Deci, să ne amintim - nu exista nicio dietă care ar funcționa toate.
Ignorați pastilele dietetice (foto: AdobeStock.com)
Cele mai bune pastile pentru slăbit?
Cele mai bune produse sunt produse care au fost intenționate inițial să fie complet altă problema, și de aceea sunt dăunătoare. De asemenea, veți găsi recomandări specifice pe forumuri, care sunt și mai periculoase. Din păcate, acestea sunt în special lăudate de tinere.
De exemplu, menționează produse de slăbire excelente medicamente tiroidiene, sau medicamente deshidratante (așa-numitele diuretice) Nici măcar nu vă gândiți la o astfel de scădere în greutate. De ce?
Medicamente pentru glanda tiroidă
Aceste medicamente afectează funcția tiroidiană. Ea este responsabilă pentru majoritatea proceselor hormonale in corp.
Dacă luați medicamente tiroidiene fără să vi le prescrieți doctorul, poate duce la grave probleme mentale.
Medicamente de drenaj
Aceste medicamente sunt utilizate în presiune ridicata A umflătură. Apoi au sensul lor. Cu toate acestea, dacă nu aveți presiune ridicată, veți fi inutil deshidratat.
Rezultatul este deshidratare severă, care se poate termina tragic. În plus - prin scoaterea apei din corp, nu vei slăbi, nici nu vei scăpa de ea gras.
Citește și:
Efectele secundare ale dietelor stricte
Modificările culinare, în special cele bruște, aduc probleme digestive, respiratie urat mirositoare, Durere de cap, eczemă, sau simptome similare gripa (inclusiv oboseală și stare de rău). Ar trebui să treacă după primele săptămâni - dar de ce să o parcurgem?!
Din acest punct de vedere, este mai bine din nou ajustare treptată sala de mese. Dacă ai mâncat o mulțime de dulciuri și tăieturile prăjite erau la ordinea zilei, o schimbare bruscă va fi pentru corpul tău şoc. Prin urmare, adăugați modificările treptat, spuneți o dată la rând 2 - 3 zile.
Nu poți pierde în greutate?
Dacă totuși nu poți pierde în greutate urmezi totul (mâncați sănătos și adecvat, vă mișcați, dormiți bine) consultați-vă doctor. Pot exista motive obiective de sănătate în spatele eșecului dumneavoastră.
- Pierderea în greutate Puteți, de asemenea, să MÂNCAȚI slăbire foarte ușoară
- Pierdere în Greutate Ce CUPE DE MÂNCAT ÎN PIERDERE DE GREUTATE, REȚETE PENTRU CUPE
- PIERDERE DE GREUTATE Cum să slăbești Din ce FRUTE ar trebui să mănânci atunci când slăbești, ferește-te
- Pierderea în greutate Câte ouă și cât de gata puteți mânca atunci când pierdeți în greutate
- Pierderea în greutate Cum să slăbești OREZUL atunci când slăbești, cât să mănânci și ce