greutate

Vă vom sfătui ce modificări din meniu vă vor ajuta să slăbiți.

Vă vom sfătui ce modificări din meniu vă vor ajuta să slăbiți.

Dormi suficient?

Crezi că somnul nu te va ajuta să slăbești? Greșeală - corpul se regenerează și curăță noaptea, pentru care folosește energia din depozitele de grăsimi. Ar trebui să dormiți minimum șase până la opt ore. Când te culci, nu-ți împovăra digestia. Ar fi trebuit să mănânci ultima dată cu cel puțin două ore înainte, chiar dacă este doar ceva ușor. De asemenea, cina nu trebuie să fie plină de carbohidrați, mai bine aveți brânză de vaci sau carne slabă cu legume proaspete sau înăbușite. Și rețineți că cu cât mâncați mai sănătos în timpul zilei, cu atât veți pierde în greutate noaptea.

Uitați de făina albă

Este adevărat că pâinea albă are o valoare calorică ușor mai mică decât frații săi din cereale integrale și, prin urmare, ar putea părea mai potrivită pentru pierderea în greutate, dar acest lucru nu este cazul. El este rapid urmat de un sentiment de foame. În timp ce produsele din cereale integrale vă vor satura mult timp și vor sprijini, de asemenea, digestia sănătoasă. Combinați-le cu, de exemplu, șuncă slabă de calitate, brânză tare slabă și legume. Aveți grijă, totuși, nu fiecare patiserie întunecată este sănătoasă în același timp, multe sunt doar colorate pentru a face să arate mai atractiv! Alegeți unul care conține boabe vizibile nu numai la suprafață.

Apă

Apa de izvor este ideală pentru corpul dumneavoastră, ideal nesaturată, precum și ceaiuri din plante sau de curățare fără zahăr. Dar uitați de mineralele colorate și îndulcite, precum și de sucurile de fructe din concentrate și zahăr inutil. Sucurile proaspete de legume sau fructe diluate cu apă sunt mai potrivite pentru dvs. Cu toate acestea, ar trebui să beți fructele doar dimineața, astfel încât corpul dvs. să facă față zahărului care este ascuns în ele seara și să nu-l transforme în depozite de grăsimi.

Fără foame

Unele metode de dietă vă recomandă să mâncați mai des și în porții mici, în timp ce altele sunt suficiente pentru a mânca de trei ori pe zi și copios. Aflați ce vă convine - este important să preveniți foamea. Atunci este mai greu de controlat și, deși este posibil să aveți alternative alimentare sănătoase în frigider, când vă este foame, veți ajunge la cei care nu urmează o dietă sau formați numărul de livrare imediat și comandați o pizza cu cârnați ...

Jumătate de porții

Nu poți renunța la produsele de patiserie, cartofi și orez? Tăiați porțiile în jumătate și luați o porție dublă de legume pentru prânz sau cină. Dacă este sub formă de salată, omiteți sosurile cremoase și dulci și nu o acoperiți cu crutoane.

Foto: Profimedia.sk

Fii răbdător

Vrei să scapi de câteva kilograme, dar de obicei renunți la efort după câteva zile? Nu vă așteptați la minuni imediat după ce vă schimbați mai întâi chiflele albe cu Graham și seara aveți brânză cu conținut scăzut de grăsimi în loc de paste. Aveți răbdare și nu renunțați dacă nu vedeți rezultate în dimineața următoare. Dacă slăbești treptat și cu înțelepciune, nu fierbinte, și îți reglezi stilul de viață, kilogramele de care scapi nu se vor întoarce.